2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yeni araştırmalar, akşam 8'den sonra yemek yemenin kilo almaya neden olmadığını gösteriyor. King's College London'dan araştırmacılar, akşam 8'den sonra akşam yemeği yemekle çocuklarda aşırı kilolu olmak arasında önemli bir bağlantı olmadığını buldular.
Önceki kanıtlar, gıda alımının ağustosböceği ritimleri (yani vücudun günlük iç saati) üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini öne sürmüştü. Bu da vücuttaki metabolik süreçleri etkileyerek fazla kilolu olma riskinin artmasına neden olabilir.
Çocuklarda yapılan çalışmalardan elde edilen kanıtlar sınırlıdır. Bu nedenle üniversite araştırmacıları, çocukların akşam yemeği saatinin obezite ile bağlantılı olup olmadığını bulmaya karar verdiler. Yeni bir çalışmada araştırmacılar, 768'i 4 ila 10 ve 852'si 11 ila 18 yaşları arasında olan 1.620 çocuğun alışkanlıklarını izledi.
Anket ulusaldır ve toplanan yıllık bilgiler, çocukların ve ebeveynlerin 4 gün boyunca çocuğun neyi ve ne zaman yediğini kaydettiği yemek günlüklerinden alınmıştır. Çocukların vücut indeksini hesaplamak için kullanılan boy ve kilo ölçümleri de toplandı. Verilerin istatistiksel analizi, çalışılan her iki yaş grubunda, 20 ila 22 saat arasında yemek yiyenlerde, 14 ila 20 saat arasında yemek yiyenlere kıyasla obezite ve fazla kilo riskinin daha yüksek olmadığını gösterdi.
Çalışmanın baş yazarı Dr. Gerda Pott, sonuçların şaşırtıcı olduğunu çünkü daha sonra yeme ve obezite arasında bir bağlantı bulunmasını beklediğini, ancak olmadığını söyledi. Sonuçlar, grupta 20 saat sonra yemek yiyen sınırlı sayıda çocuktan kaynaklanıyor olabilir.
Çalışma ayrıca akşam 8'den önce yemek yiyenlerin, akşam yemeğini daha sonra yiyenlere kıyasla günlük ortalama enerji alımında önemli bir fark bulmadı. 4-10 yaş arası geç yemek yiyen erkek çocuklarda protein oranı daha yüksek bulunmuştur.
11 ve 18 yaş arasındaki kızların karbonhidrat alımlarında fark vardır, çünkü daha sonra yiyenler günlük alımlarının bir parçası olarak daha az karbonhidrat tüketirler. Bu farklılıklar, gıda kalitesi hakkında büyük ölçekli sonuçlara varılmasına izin vermez.
Bununla birlikte, çalışmanın yanlış doldurulan günlükler olasılığı ve yazarların kahvaltıyı atlama, fiziksel aktivite ve uyku süresi gibi veri anlaşmazlıklarına yol açabilecek faktörleri dikkate almaması gibi bazı dezavantajları vardır.
Önerilen:
Kilo Kaybı Için Uygun Bir Akşam Yemeği Için Fikirler
Birçok diyette, tarif edilen günlük menüye kesinlikle uyulmalıdır. Ancak, özellikle akşam yemeğimizin birkaç gün boyunca aynı olması gerekiyorsa, bunun çok can sıkıcı olabileceğini hepimiz biliyoruz. Bu yüzden burada size aynı anda çeşitlenecek bazı seçenekler sunacağız.
Kilo Vereceğiniz Akşam Yemeği Için Diyet Salataları
Bir sayı düşünmenin çok zor olmadığının farkındayız. diyet salataları akşam yemeği için hazırlayabileceğiniz Klasik domates salatası, salatalık salatası, karışık salata veya her türlü yeşilliklerin geleneksel salataları - marul, buzdağı, roka vb.
19.00'dan Sonra Akşam Yemeği Kalp Krizi Riskini Artırıyor
Uzmanlar, gece geç saatlerde yemek yemenin dünya çapında milyonlarca insanda kalp krizi riski taşıdığı konusunda uyarıyor. Bunun nedeni, yatmadan önce iki saatten az yemek yemek, vücudun gece dinlenmesini engellemesidir, çünkü bu, alınan enerjiyi sindirerek ve emerek vücut için iş yaratır.
Akşam Yemeği Olmadan Kilo Kaybı
Bir kişi diyete başladığında, çoğu beslenme uzmanının akşam yemeğini atlamayı önerdiğini bilmek önemlidir. Kilo vermek isteyen herkesi akşam 6'dan sonra yemekten vazgeçmeye çağırıyorlar. Uzmanlar, akşam yemeği ile kahvaltı arasında en az 14 saat ara verilmesi gerektiğine inanıyor.
Zengin Kahvaltı, Mütevazı öğle Yemeği, Zayıf Akşam Yemeği
Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Ve kural kahvaltı bol olduğu için öğle yemeğinde çok aç olmayacağız ve önceki porsiyonların yarısını yiyeceğiz. Ve akşam yemeği için de açıktır - en geç sekiz saat veya güneş batana kadar ve geceleri bizi ağırlaştırmamak için küçük dozlarda yiyin.
