2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sezgisel beslenme geleneksel diyeti reddeden ve kendi vücudunuzun neyi, nerede, ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi belirleyen sinyallerini dinlemeye çağıran bir felsefedir. Yaklaşım kilo vermek için değil, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır.
Peki sezgisel yeme nedir?
Sezgisel yeme, 1990'lardan beri yaşam tarzını teşvik eden iki kayıtlı beslenme uzmanı Evelyn Triboley ve Alice Resch ile başlar.
Felsefe, belirli bir tür gıdanın kısıtlanmasını ve yoksun bırakılmasını teşvik eden ve belirli bir zamanda ne kadar aç veya tok olduğunuzu kendiniz belirlemek için vücudunuzla dengeyi teşvik eden geleneksel diyetleri reddeder ve ardından bu bilgiyi nasıl, ne ve ne zaman yemeniz gerektiğini anlamak için kullanır..
10 temel ilkeyi içerir:
1. Diyet zihniyetini reddedin
2. Onur açlığı
3. Yemeğe alışın
4. Gıda polisini arayın
5. Dolu bir mideye saygı gösterin
6. Memnuniyet faktörünü bulun
7. Yemek kullanmadan duygularınıza saygı gösterin
8. Vücudunuza saygı gösterin
9. Egzersiz - farkı hissedin
10. Sağlığa saygı gösterin
Sezgisel yeme kilo vermenize yardımcı olur mu?
Bu soruyu cevaplamak zor çünkü sezgisel yeme Kilo vermeyi vaat eden bir diyet DEĞİLDİR, ne de bir diyet planı reçete edilir. İzlenecek hiçbir kural yoktur, yalnızca kişisel sağlığınız hakkında bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış stratejiler vardır.
Bazıları için vücudun kendi sinyallerini takip etmek yan etki olarak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak asıl amacı sizi henüz anlamlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olamayan geleneksel diyetlerden (yoksunluk, kısıtlama ve kısıtlama olmadan) uzaklaştırmaktır. eliminasyon).
Sezgisel yeme bilinçli yemekten nasıl farklıdır?
Neredeyse ayırt edilemezler, ancak temel fark, bu sezgisel yemek felsefesindeki "diyet kültürü"nü reddederken, bilinçli yemek yeme deneyiminin kendisine odaklanır.
Ne zaman sezgisel yeme malnütrisyon tedavisi alanında da spesifik çalışmalar bulunmaktadır. İkisi de kilo vermek için yemek yemeyi reddediyor.
Sezgisel yemenin faydaları nelerdir?
Sezgisel yeme yardımcı olabilir kendi yeme alışkanlıklarınıza olan güveninizi yeniden kazanmak ve diyetlerle ilgili düşüncelerden kurtulmak için.
Sezgisel yeme, şu anda yaptığınız şey hakkında iyi hissetmenize yardımcı olmayı amaçlar, ancak aynı zamanda Akdeniz yemek kalıpları gibi yaşam tarzı temelli bir yaklaşımdır. Kendinizi ne kadar aç veya tok olduğunuzla ilgisi olmayan, belirli duygular veya kişisel zorluklar nedeniyle yemek yerken bulursanız, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Sezgisel yemeye nasıl başlarım?
Kişisel yeme alışkanlıklarınızla ilgili kafa karışıklığıyla mücadele ettiyseniz, işte nasıl başvuracağınız sezgisel beslenme felsefesi:
1. Yiyecekleri "iyi" ve "kötü" diye ayırmayı bırakın. Yediğiniz yiyeceğe ve hissetme şeklinize değer katmak, onun üzerinizde çok fazla güç kazanmasına neden olur.
2. Tutarlı bir şekilde yiyin. Her 3 ila 4 saatte bir protein, lif ve yağ içeren bir atıştırmalık veya tam bir yemek yiyin.
Çoğumuz öğle yemeğinden önce yeterince yemek yemiyoruz, bu yüzden tok ve enerjik olmak için kahvaltınıza fazladan bir yumurta, bir yemek kaşığı ceviz yağı veya bir parça peynir eklemeyi deneyin.
3. Yeterince su için. Herkesin ihtiyaçları değişebilir, ancak kadınlar genellikle günde yaklaşık dokuz bardak su içerler.
4. Biraz uyu. Günde 7-8 saat uyumak enerji seviyenizi (ve açlığınızı) etkiler, bu yüzden yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
5. Kısıtlamayı sınırlayın. Kilo verme diyetlerinin uzun süreli bir etkisi olsaydı, şimdiye kadar fark ederdik. "Yemekle uzlaşmak" ilkesi daha iyi düşünmektir.
Bazen duruma göre belirli bir gıdadan kaçınmak isteyebilirsiniz, örneğin korku trenine binmeden hemen önce büyük bir çizburger yemek gibi, bu nedenle yediğiniz yiyecekleri yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında nasıl hissetmek istediğinize göre düşünün.
Önerilen:
Diyet Veya Egzersiz Yapmadan Kilo Vermek Için Kanıtlanmış 10 Yöntem
Düzenli eğitim ve egzersizle birlikte katı diyetlere bağlı kalmanın kilo alımına karşı mücadelede işe yaradığı gösterilmiştir, ancak bu gerçekten zor olabilir. Ancak, birkaç tane var kilo vermenin etkili yolları ve gelecekteki kilo alımını önlemek için diyet ve egzersizi dahil etmeyin .
Konserve Veya Dondurulmuş ürünler Benim Için Daha Mı Iyi?
Bulaşıcı olmayan hastalıkları önlemek için sağlıklı beslenme önemlidir. Ne yazık ki, taze ürünler, antioksidanları yüksek meyveler, yağsız sığır eti ve deniz ürünleri gibi kaliteli protein kaynakları olan gıdalar pahalı olabileceğinden, sağlıklı gıda satın almak genellikle bir lüks olarak görülüyor.
Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir?
İster inanın ister inanmayın, diyet yapmadan kilo vermek tamamen mümkündür. Bu, şok edici diyetlerin genellikle vücudumuzda neden olduğu stresin aksine, vücudumuz için daha sağlıklıdır. Dış değişim içeriden başlar. Kilo alımı kafamızda başlar ve tartılarda biter.
Diyet Yapmadan Kilo Verebilirsiniz
"Diyet" kelimesi muhtemelen kadınlar tarafından en sık kullanılanlardan biridir. Hayatının çoğu için, daha adil seks, sürekli ve acımasız diyetlere maruz kaldı. Belki rejiminiz aşağı yukarı şudur: 2-3 gün sınırsız su sıçraması, ardından acımasız bir diyet.
Diyet Yapmadan Iyi Beslenme Için En Iyi 16 Ipucu
1. Gerçek yiyecekler yiyin (ve yapay olarak sınırlayın veya yasaklayın). Gerçek gıda, yırtılabilen, toplanabilen, sağılabilen veya yakalanabilen her şeydir - doğal kaynağına yakın olan gıda; 2. Bol tavuk yiyin. Beyni mutluluk hormonu olan serotonin üretmeye teşvik eden temel bir amino asit olan kırılgan bir triptofan kaynağıdır;
