2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Düzenli eğitim ve egzersizle birlikte katı diyetlere bağlı kalmanın kilo alımına karşı mücadelede işe yaradığı gösterilmiştir, ancak bu gerçekten zor olabilir.
Ancak, birkaç tane var kilo vermenin etkili yolları ve gelecekteki kilo alımını önlemek için diyet ve egzersizi dahil etmeyin. İşte buradalar:
1. Yavaş ve dikkatli çiğneyin
Beynin, yeme sürecini özümsemek ve doymak için doğru miktarda yemek yediğinizi belirlemek için zamana ihtiyacı vardır. Yiyecekleri iyice çiğneyin, daha yavaş yiyin. Aynı zamanda, yiyecek alımı daha düşüktür, ancak kendinizi tok hissedersiniz. Bunun nedeni, beyninize yeterince yediğinizi fark etmesi için zaman veriyor olmanızdır.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, hızlı yemek yiyenlerin, yavaş yiyenlere göre kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
2. Abur cubur yerken daha küçük tabaklar kullanın
Aynı miktarda yiyecek, büyük bir tabakta servis edildiğinde biraz ağırlığa benzeyebilir ve bunun tersi de - küçük bir tabakta çok fazla görünün. Abur cuburları doygun görünmeleri için her zaman daha küçük tabaklarda servis edin, böylece beyninizi gerçek porsiyon hacminizden daha fazla yemek yediğinizi düşünmeye yönlendirin.
3. Bol protein tüketin
Protein, açlık ve tokluk hissini kontrol eden birkaç hormonu etkilediği için iştah üzerinde güçlü etkilere sahiptir. Açlığı azaltırlar ve karında tokluk hissini arttırırlar ve böylece kalori alımını sınırlarlar. Protein açısından zengin besinler arasında tavuk göğsü, balık, yumurta, mercimek, kinoa ve badem bulunur.
4. Abur cuburları gözünüzün önünden uzak tutun
Sağlıksız yiyecekleri erişilebilir ve görünür bir yerde tutmak, açlığı ve aşermeyi artırır, bu da sizi onları biraz yemeye teşvik eder. Bu nedenle, acıktığınızda sizi cezbetmesinler için, örneğin dolapta veya dolapta onları gözden uzak tutun.
5. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Yüksek lifli yiyecekler yemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Özellikle, viskoz elyaflar özellikle yararlıdır. İştahı keserler ve yeme isteğini azaltırlar. Su ile temas ettiklerinde, besinlerin emilim süresini artıran ve midenin boşalmasını yavaşlatan bir jel oluştururlar.
Viskon lifi sadece fasulye, yulaf ezmesi, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, portakal ve keten tohumu gibi bitkisel gıdalarda bulunur.
6. Düzenli olarak su için
Yemekten yaklaşık 30 dakika önce su içmek açlığı azaltır ve tokluk hissini artırır. Bu şekilde daha az yersiniz çünkü doymak için çok fazla yiyeceğe ve kaloriye ihtiyacınız yoktur. Bu, elbette, olumlu bir sonuç verir ve şuna yol açar: kilo kaybı.
7. Elektronik cihazlar tarafından dikkatiniz dağılmadan yiyin
Televizyon seyrederken veya bilgisayar oyunları oynarken yemek yiyen insanlar ne kadar yemek yediklerinin kaydını kaybederler ve çoğu durumda fazla yerler. Bu ekstra fazla kaloriler birikir ve uzun vadede kilo üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
Elektronik cihazlar tarafından dikkatiniz dağılmadan yemek yemek en iyisidir. Bu şekilde tükettiklerinizin tadını çıkarabilecek ve beyninizin bunalmadan doyduğunuzu doğru bir şekilde değerlendirmesini sağlayacaksınız.
8. Yeterince uyuyun ve stresten kaçının
Sağlık söz konusu olduğunda, insanlar genellikle uykunun önemini ve stresin olumsuz etkilerini gözden kaçırır. Her ikisinin de aslında güçlü olanları var iştahınız ve kilonuz üzerindeki etkiler.
Uyku eksikliği, iştah düzenleyici hormonlar olan leptin ve ghrelin dengesini bozabilir. Stres altındayken başka bir hormon olan kortizol yükselir. Bu, açlık hissini ve sağlıksız yiyecek arzusunu arttırır, bu da daha yüksek kalori alımına ve kaçınılmaz olarak fazla kilo almak.
Ayrıca, kronik uykusuzluk ve stres, tip 2 diyabet ve obezite dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.
9. Şekerli içecekleri hayatınızdan çıkarın
Sıvı zehir olarak da adlandırılan doğal meyve suları ve çeşitli gazlı içecekler gibi tatlı içecekler, artan kilo alma riski ve şüphelenilmeyen miktarda şeker içerdikleri için birçok hastalığın ortaya çıkması.
Bunları su, kahve ve yeşil çay gibi sağlıklı içeceklerle değiştirin.
10. Abur cuburları kırmızı tabaklarda servis edin
Alışılmadık ama ilginç ve çok etkili bir strateji, abur cubur servis ederken kırmızı tabak kullanmaktır.
Bir deney, çalışma katılımcılarının kırmızı tabaklardan beyaz veya mavi olanlardan daha az simit yediğini gösterdi.
Açıklama basit. İlk sinyalde kırmızı rengi stop sinyalleri ve diğer uyarılarla ilişkilendiririz, bu da bizi kaçınmaya sevk eder.
Önerilen:
Erkeklerde Karında Kilo Vermek Için Diyet
Erkekler en sık karında yağ biriktirir. Birçoğu için bu, her gece bira sınavlarının miktarından kaynaklanmaktadır. Genel olarak, alkol yüksek kalorili bir içecektir ve düzenli tüketimi kesinlikle size ekstra kilo verecektir. Hem kadınlar hem de erkekler, kilo vermek istiyorlarsa bir diyet uygulama konusunda iyidirler.
Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir?
İster inanın ister inanmayın, diyet yapmadan kilo vermek tamamen mümkündür. Bu, şok edici diyetlerin genellikle vücudumuzda neden olduğu stresin aksine, vücudumuz için daha sağlıklıdır. Dış değişim içeriden başlar. Kilo alımı kafamızda başlar ve tartılarda biter.
Diyet Yapmadan Kilo Verebilirsiniz
"Diyet" kelimesi muhtemelen kadınlar tarafından en sık kullanılanlardan biridir. Hayatının çoğu için, daha adil seks, sürekli ve acımasız diyetlere maruz kaldı. Belki rejiminiz aşağı yukarı şudur: 2-3 gün sınırsız su sıçraması, ardından acımasız bir diyet.
Sezgisel Yeme Veya Diyet Yapmadan Nasıl Daha Iyi Yenir
Sezgisel beslenme geleneksel diyeti reddeden ve kendi vücudunuzun neyi, nerede, ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi belirleyen sinyallerini dinlemeye çağıran bir felsefedir. Yaklaşım kilo vermek için değil, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır.
Diyet Yapmadan Iyi Beslenme Için En Iyi 16 Ipucu
1. Gerçek yiyecekler yiyin (ve yapay olarak sınırlayın veya yasaklayın). Gerçek gıda, yırtılabilen, toplanabilen, sağılabilen veya yakalanabilen her şeydir - doğal kaynağına yakın olan gıda; 2. Bol tavuk yiyin. Beyni mutluluk hormonu olan serotonin üretmeye teşvik eden temel bir amino asit olan kırılgan bir triptofan kaynağıdır;
