2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kışın doğru ve sağlıklı beslenmek sadece kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu mevsimde aldığımız tipik kilolardan da bizi korur.
Protein, vücudumuzu enfeksiyonlardan koruduğu için kışın çok faydalıdır. Hayvansal proteinler faydalıdır, ancak aşırıya kaçılmamalıdır.
Bir kişinin günde 100 gram proteine ihtiyacı vardır. Hayvansal protein açısından zengin ürünler et, balık, yumurta, süzme peynir, peynir ve kaşar peyniridir. Bu ürünlerin üç yüz gramı 60 gram protein içerir.
Bitkisel proteinler açısından zengin ürünler fasulye, mısır, bezelye, ekmektir. 300 gram ekmek 30 gram protein içerir, 100 gram bakliyat 15 gram protein içerir.
Kışın yağlar önemli ve faydalıdır ancak tüketimleri ölçülü olmalıdır. Vücudun normal çalışması için 10 gram hayvansal yağ ve 20 gram bitkisel yağ gerekir.
Vitaminler kışın olmazsa olmazıdır. E vitamini güzellik için önemlidir ve güçlü bir antioksidandır. Cildi rüzgar ve soğuktan korur. Rafine edilmemiş bitkisel yağlarda bulunur.
A vitamini havuçta bulunur ancak yağda çözündüğü için yağla birlikte tüketilmelidir. D vitamini süt ürünlerinde, yumurtalarda ve morina balıklarının karaciğerinde bulunur.
Enfeksiyonlardan korunmak için C vitamini yönünden zengin ürünler tüketin. Bunlar narenciye, biber, kivi, kuşburnu, sümbül, balsamdır.
Kışın, sığır eti, peynir, yoğurt, yumurta, patates, avokado, fasulye, bezelye, fındık, zeytin, brokoli, kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler gibi mineraller açısından zengin ürünler yardımıyla bağışıklık güçlendirilecektir.
Şeker tükettiğinizde vücuttaki çinko ve selenyum ile bazı vitaminlerin içeriğini azaltırsınız. Şekeri bal ve kuru meyvelerle değiştirin.
Önerilen:
Kış Için Biber Konservesi Için üç Lezzetli Fikir
Biberler muhtemelen sadece taze değil konserve olarak da en çok tüketilen sebzeler arasındadır. Konserve sezonu başladığında herkes cambi turşusu mu, közlenmiş biber konservesi mi yoksa közlenmiş biber turşusu mu hazırlayacağını düşünüyor. İşte bu yüzden burada size biber konservesi için deneyebileceğiniz 3 fikir sunacağız:
İşte En Sağlıklı 10 Kış Sebzesi
İlkbahar ve yaz aylarında her şeyi yiyebilirsiniz. sebzeler istemek. Ancak kışın durum biraz daha karmaşık hale gelir. Tüm sebzeler, soğuk aylarda lezzetlerini koruyarak hayatta kalmayı başaramaz. Neyse ki, adında bir grup var. kış sebzeleri , sert sıcaklıklarda bile büyür.
Ruh Için Kış Kokteyllerini ısıtmak Için Fikirler
seni tavsiye ediyoruz birkaç kış kokteyli karantinayı gözlemlerken biraz daha rahatlık yaratmak için evde hazırlayabileceğiniz. Çok fazla alkol içermezler, ancak ruh halinizi ve ev konforu hissini artırabilirler. 1. Sıcak şarap Bu en ünlü ve popüler içecek kışın hazırlanan sıcak alkollü içecekler küçük ulusal farklılıklarla hemen hemen her yerde.
Sağlıklı Kış Menüsü
Kışın diyet yapmak çok zordur. Tatlı ve yağlı dolguyu telafi etmek için sürekli bir diyet yapmak zorunda değilsiniz. Sadece diyetinizi dengelemeye çalışmalısınız. Kışın iç saatimiz çok meşgul. Vücudun çalışması, yeterli güneş ışığı ve düşük sıcaklık eksikliğinden etkilenir.
Bu Kış Denemek Için Kabak Dolması Için 3 Tarif
Balkabağının sözde gruba ait olduğunu biliyor muydunuz? meyve sebzeler? Hem tatlılarda hem de ana yemeklerin veya salataların bir bileşeni olarak kullanılabilir. Bu ürün süt, bal, şeker, kuruyemiş, meyve, sebze ve hatta et ile kombine edilebilir.
