Obezite Ile Savaşmak Için Menünüzden 1100 Kcal çıkarın

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Çeşitli nedenlerle ortaya çıkan obeziteden söz edebilmek için pozitif bir beslenme dengesine sahip olmamız gerekir - yani. harcanan enerjiyi aşmak için vücuda alınan kaloriler. Yetersiz enerji harcaması ile günde 200 kalori daha fazla tüketmek yeterlidir ve sadece birkaç yıl içinde ağırlık 20 kg artabilir.

Bu durumda, bir kişinin doğal arzusu olumsuz bir beslenme dengesi elde etmektir - yani. gıda yoluyla harcandığından daha az enerji getirmek. Örneğin 1 ayda 4 kilo vermek istiyorsak günlük gıda alımımızdan 1.100 kalori almalıyız.

Hemen hemen tüm obez hastalar, diyetteki karbonhidrat miktarında - reçel, reçel, şurup, macun, kek, baklava ve diğerleri - hem mutlak hem de nispi artış gösterir. Sadece vücuttaki kalorilerde ciddi bir artışa katkıda bulunmazlar, aynı zamanda yağ metabolizmasında yer alan enzimlerin aktivitesini de yavaşlatırlar. Pankreastan salgılanan hormonun - iyi bilinen insülinin - etkisi altında, karbonhidratların yaklaşık %30'u vücudun yağ depolarında depolanır veya başka bir deyişle büyük miktarda yağ oluşumunu destekler.

Karbonhidrat miktarını azaltma mücadelesinin önemli bir parçası, artan protein alımı ile oynanır. Et, balık, yumurta, süzme peynir, tuzu alınmış peynir vb. protein açısından zengindirler, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurlar ve böylece fazla kalorileri yakarlar. Sempatik sinir sisteminin tonunu arttırın. Ayrıca vücut için bir yapı malzemesi görevi görürler. Et yağsız, yağsız ve kremasız olmalı, yumurta tercihen proteindir ve bir yetişkin için günlük norm, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,5 g ve çocuklar için - 3-4 yaşına kadar olmalıdır.

Bu işlemle birlikte karbonhidratların azaltılması başlar - günde 200 g'a kadar, en az yarısı çavdar veya ekmek şeklinde olmalıdır. Selüloz açısından zengin, sindirimi iyileştiren, değerli mineral ve vitaminleri ithal eden, tokluk hissi veren ve içeriği düşük sebzeler - lahana, biber, domates, yeşil fasulye, kabak, karnabahar, marul vb. karbonhidratların arttırılması.

Bakliyat, patates ve pancarın yanı sıra tatlı ve kuru meyveler, reçel, reçel, bal vb. alımı sınırlandırılmalıdır. Şiddetli obezite tedavisine yardımcı olan bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak gerektiğinde, şeker, makarna, pirinç, nişasta, makarna ve un aniden hariç tutulur.

Ek olarak, yağı günde 40-50 gr'a düşürmeniz, tuz, et suyu, güçlü baharatlar, baharatlı yiyecekler ve sıvıların kullanımını sınırlamanız gerekir.

Obezite ile mücadelede önemli bir rol, sürekli açlık hissinin bastırılmasına verilir. Bu nedenle sabahları güne sebze salataları, meyve ve sebze boşaltma günlerinin sistematik uygulaması ve ayrıca sık öğünler ile ancak minimum porsiyonlarla başlamak arzu edilir.

Birçok insanda sözde şekersiz meyvelerle söndürülebilen gece açlığı.

Sonuç olarak, size orta derecede obezite ile ilgili örnek bir menü veriyoruz.

Kahvaltı: 200 gr salata, 50 gr süzme peynir veya tuzsuz peynir veya haşlanmış yumurta, 20 gr çavdar ekmeği;

Kahvaltı: 200 gr kahve, acı;

Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış veya kavrulmuş et veya balık / yağsız /, 200 gr salata, 40 gr çavdar ekmeği, 100-150 gr şekersiz meyve;

Öğleden sonra atıştırması: 200 gr çırpılmış süt (veya kefir)

Akşam yemeği: 100 gr süzme peynir veya tuzsuz peynir veya haşlanmış yumurta veya 80 gr dana sosis veya 150 gr yağsız haşlanmış balık vb.; 150-200 gr salata, 30-40 gr çavdar ekmeği

Yatmadan önce: 100 gr çırpılmış süt (veya kefir) veya şekersiz meyve.