2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Karbonhidratsız bir diyet ve diyetteki karbonhidrat miktarını sınırlamak, hızlı kilo vermenin en etkili yollarından biri olmasına rağmen, bu tür rejimler uzun süre kesinlikle uygulayabileceğimiz bir şey olarak kabul edilemez.
Optimal sağlığı korumak için, sadece onu en aza indirmek için gerekli değildir. günlük karbonhidrat alımı, aynı zamanda aynı şeyi kötü ve iyi olarak - hızlı ve yavaş karbonhidratlara bölmek için.
İşin sırrı, yüksek glisemik indeksli karbonhidratların (şeker, beyaz un ve diğer boş kaloriler), düşük glisemik indeksli karbonhidratların (çeşitli sebzeler ve tam tahıllar) aksine fazla yağın depolanmasına yol açmasıdır.
Diğer şeylerin yanı sıra, düşük glisemik indeksli gıdalar genellikle sadece sindirimi optimize etmeye değil, aynı zamanda daha hızlı kilo vermeye yardımcı olan lif içerir.
İşte örnek bir dağıtım önerilen ağırlıklarda karbonhidratlar her bireyin cinsiyetine ve kilosuna göre:
Erkekler:
Kilo kaybı için - 50 kg'a kadar: - 160 g; 60 kg'a kadar - 165 g; 70 - 175 g'a kadar; 80 - 185 yıla kadar
Ağırlığı korumak için - 50 kg'a kadar: - 215 g; 60 kg'a kadar - 230 g; 70 - 250 g'a kadar; 80 - 260 yıla kadar
Kilo alımı için - 50 kg'a kadar: - 275 g; 60 kg'a kadar - 290 g; 70 - 300 g'a kadar; 80 - 320 g'a kadar
KADIN
Kilo kaybı için - 50 kg'a kadar: - 120 g; 60 kg'a kadar - 150 g; 70 - 160 g'a kadar; 80 - 170 yıla kadar
Ağırlığı korumak için - 50 kg'a kadar: - 150 g; 60 kg'a kadar - 190 g; 70 - 200 g'a kadar; 80 - 220 yıla kadar
Kilo alımı için - 50 kg'a kadar: - 200 g; 60 kg'a kadar - 245 g; 70 - 240 g'a kadar; 80 - 260 arası
Önerilen:
İyi Ve Kötü Karbonhidratların Listesi
İyi ve kötü karbonhidratların bir listesini arıyorsanız, açıkçası yeme alışkanlıklarınız yavaş yavaş değişiyor. karbonhidrat sayımı Giderek daha fazla insan yedikleri karbonhidratları sayıyor ve türlerine ve eylemlerine büyük önem veriyor gibi görünüyor.
Domuzun Hangi Kısmı Neye Uygundur
Domuzun tüm Bulgarlar tarafından tercih edildiği konusunda iki görüş yoktur. Kış masasını sık sık "şaraplı domuz eti" ile karakterize ettiğimiz tipik Bulgar masalına rağmen, bu bizi yaz aylarında hazırlamamızı engellemez. Mutlaka kırmızı şarapla değil, beyaz veya soğuk birayla servis edilir.
Yavaş Karbonhidratların Bulunduğu Yerler
Günlük menümüz genellikle meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ürünleri içerir ve bunların arasında hızlı sindirilen ve sindirilen birçok zengin vardır hızla parçalanabilen karbonhidratlar . Ekmek, patates, beyaz pirinç, kan şekerini hızla yükselten kısa doygunluk etkisine sahip şekerler içerdiğini düşünmeden günlük olarak tükettiğimiz besinlerdir.
Rafine Karbonhidratların Ana Kaynakları
Araştırmalar, insanlarda obezite oranının artmasının ana nedenlerinden birinin artan gıda alımı olduğunu göstermektedir. Rafine edilmiş karbonhidratlar . Aslında şeker gibi rafine fazla karbonhidratlar genel insan sağlığı üzerinde çeşitli zararlı etkilere yol açabilir.
Bu Yaz Denizdeki Hamsilerin Bir Kısmı Altın Değerinde
Yaz mevsiminin başında, deniz kenarında kızarmış hamsi en çok sipariş edilen mezedir. Monitor gazetesine yapılan bir inceleme, Bulgarların ve yabancıların favori yaz mezesinin daha yüksek fiyatlarla olacağını gösterdi. Sahil sokaklarında, kızarmış çaça balığı porsiyonunun fiyatı ortalama 1,50 leva arttı ve şu anda 6,50 leva'ya satılıyor.
