2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İyi ve kötü karbonhidratların bir listesini arıyorsanız, açıkçası yeme alışkanlıklarınız yavaş yavaş değişiyor.
karbonhidrat sayımı
Giderek daha fazla insan yedikleri karbonhidratları sayıyor ve türlerine ve eylemlerine büyük önem veriyor gibi görünüyor. Atkins gibi popüler diyetler insanları iyi ve kötü karbonhidratlar olduğuna ikna eder. Ayrıca, bu diyet, kötü karbonhidrat alımının tamamen kesilmesini ve iyi karbonhidrat tüketiminin azaltılmasını gerektirir.
Kötü karbonhidrat tüketimine dikkat etmek iyi bir fikirdir. Birçok beslenme uzmanı ve sağlık uzmanı, karbonhidratların günlük tükettiğimiz kalorinin yaklaşık %55'i olması gerektiğini tavsiye ederken, diğerleri bunların paylarının daha büyük, yaklaşık %65 olması gerektiğine inanıyor.
Gerçek şu ki, bu uzmanlar kesinlikle şeker veya tatlılarda bulacağınız karbonhidratları kastetmiyor. Burada iyi ve kötü karbonhidrat fikri yatıyor.
İyi ve kötü karbonhidratların listesi
Karbonhidratlar basit ve karmaşık olarak ikiye ayrılır. Basit karbonhidratlar vücut tarafından daha hızlı emilir, kan şekerini daha kısa sürede sağlar ve acıkmanıza ve tekrar mutfağa koşmanıza neden olur.
Karmaşık karbonhidratlar vücudunuzu besleyen karbonhidratlardır. Çoğunlukla lif açısından zengin gıdalarda bulunurlar. Daha yavaş parçalandıkları için sabit kan şekeri seviyeleri sağlarlar ve bu da tokluk etkisi verir ve bu da daha uzun aralıklarla yiyecek aramanıza neden olur.
Gün boyunca bu karbonhidratlardan daha fazla yemek harika bir fikir. İşte uygun ürünler:
• Meyveler
• Sebzeler
• Tam tahıllı ürünler
• Baklagiller
• Fındık
İşte bazı kötü karbonhidrat örnekleri:
• Beyaz ekmek veya beyaz pirinç gibi rafine tahıllar
• Kek, hamur işleri veya cips gibi ürünler
• Alkol
• Karbonatlı içecekler
Sırf bu yiyeceklerin iyi olmaması, onları sonsuza dek diyetinizden attığınız anlamına gelmez. İyi ve kötü karbonhidratların listesi çok sıkı takip edilmemelidir. Alkol veya kekleri ölçülü aldığınız ve sizin için günlük bir rutin haline gelmediği sürece bırakmanıza gerek yok.
Kilo kaybı sırasında karbonhidratları azaltın
Kötü karbonhidratları azaltmak, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Karbonhidratlar, vücudu ve beyni enerji ile dolduranlardır.
Vücudunuza ihtiyacı olan doğru miktarda yakıtı verirseniz, sağlıklı olur ve iyi bir kilo seviyesini korursunuz.
Önerilen:
Gazlı Su: İyi Mi Kötü Mü?
Soda serinletici bir içecektir ve şekerli meşrubatlara iyi bir alternatiftir. Bununla birlikte, soda içmenin sağlığınız için kötü olabileceğine dair korkular var. Karbonatlı su nedir? Karbonatlı su, karbondioksit ile basınç altında infüze edilen sudur.
Yavaş Karbonhidratların Bulunduğu Yerler
Günlük menümüz genellikle meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ürünleri içerir ve bunların arasında hızlı sindirilen ve sindirilen birçok zengin vardır hızla parçalanabilen karbonhidratlar . Ekmek, patates, beyaz pirinç, kan şekerini hızla yükselten kısa doygunluk etkisine sahip şekerler içerdiğini düşünmeden günlük olarak tükettiğimiz besinlerdir.
Rafine Karbonhidratların Ana Kaynakları
Araştırmalar, insanlarda obezite oranının artmasının ana nedenlerinden birinin artan gıda alımı olduğunu göstermektedir. Rafine edilmiş karbonhidratlar . Aslında şeker gibi rafine fazla karbonhidratlar genel insan sağlığı üzerinde çeşitli zararlı etkilere yol açabilir.
İyi Karbonhidratları Kötü Olanlardan Nasıl Ayırt Edebilirim?
Birçok kadın yanlışlıkla karbonhidratları günlük diyetlerinden çıkarmaya çalışır. Gerçek şu ki, her insan vücudunun enerji elde etmek için karbonhidratlara ihtiyacı vardır ve bunlardan mahrum kalmak, karşınıza çıkan ilk şeyi yemek istemenize neden olacaktır.
Günlük Karbonhidratların Kabul Edilebilir Kısmı Ve Bunları Nereden Almalı?
Karbonhidratsız bir diyet ve diyetteki karbonhidrat miktarını sınırlamak, hızlı kilo vermenin en etkili yollarından biri olmasına rağmen, bu tür rejimler uzun süre kesinlikle uygulayabileceğimiz bir şey olarak kabul edilemez. Optimal sağlığı korumak için, sadece onu en aza indirmek için gerekli değildir.
