2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Günlük menümüz genellikle meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ürünleri içerir ve bunların arasında hızlı sindirilen ve sindirilen birçok zengin vardır hızla parçalanabilen karbonhidratlar.
Ekmek, patates, beyaz pirinç, kan şekerini hızla yükselten kısa doygunluk etkisine sahip şekerler içerdiğini düşünmeden günlük olarak tükettiğimiz besinlerdir.
Onlarla birlikte diğer kutupta olan birçok ürün var, yavaş kırılan şekerleri var. Tükettikten sonra şeker seviyelerinde keskin sıçramalar olmaz ve glisemik indeksleri düşük deriz. Beslenme, sindirim sorunları, şeker hastaları ve fazla kilolu kişiler için alternatif olarak önermektedir.
Yavaş karbonhidrat almak Sindirim sistemi bozukluklarından muzdarip olanlar ve diyabet hastaları için gereklidir, ancak çeşitli hastalıklara karşı bir önlem olarak sağlıklı beslenmeye güvenen herkese de önerilir.
satın alınması gıda yoluyla yavaş karbonhidratlar zor değil, bir dizi meyve, sebze, kepekli tahıllar ve süt ürünlerinde bulunurlar.
Düşük glisemik indeksli meyveler arasında kiraz ayırt edilebilir. Kuru erik, özellikle kurutulduğunda da mükemmeldir. Yavaş şeker kaynağı. Üzüm, kivi ve şeftali, sindirim sisteminin çalışmasını destekleyen ve kalori alımını azaltmak için gerekli olan tokluk hissini yaratan çok güvenilir lif kaynaklarıdır.
Sebzelerden yavaş karbonhidratlar bezelye, havuç, patlıcan, brokoli, kırmızı biber, soğan, marul, kırmızı patatesten elde edilebilir.
Tahıllar ayrıca düşük glisemik indeksli ürünleri yeme fırsatı sunar. Kahverengi pirinç, yulaf ve çavdar, beyaz tahılların yerini başarıyla alabilen unutulmuş yiyeceklerdir.
Yavaş karbonhidratlı süt ürünleri gerçek bir olasılıktır, ancak doymuş yağlar içerirler ve bu onların yararlı etkilerini nötralize eder. Yapay şekerler veya tatlandırıcılar eklenmemiş yağsız sütler ve süt ürünleri iyi bir seçenek olarak sunulmaktadır. Bitki odaklı gıdalar için soya sütü gibi ürünler bir seçenektir.
Yavaş karbonhidratlı yiyecekler çabuk hazırlanır, lezzetlidir, tatmin edicidir, ancak dezavantajı homojenliktir ve porsiyonlardaki geniş sınırlar, sonraki diyetlerde deneyimsiz kişilerde yanlış beslenmeye neden olabilir.
Önerilen:
İyi Ve Kötü Karbonhidratların Listesi
İyi ve kötü karbonhidratların bir listesini arıyorsanız, açıkçası yeme alışkanlıklarınız yavaş yavaş değişiyor. karbonhidrat sayımı Giderek daha fazla insan yedikleri karbonhidratları sayıyor ve türlerine ve eylemlerine büyük önem veriyor gibi görünüyor.
Fast Food Beynimizi Yavaş Yavaş öldürüyor
Fast food, en sağlıksız yiyecekler listesinin başında geliyor. Avustralya'nın Güney Galler eyaleti Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma, bu gıdanın neden olduğu başka bir hasarı kanıtlıyor, yani - beynin çalışmasını olumsuz etkiliyor.
Rafine Karbonhidratların Ana Kaynakları
Araştırmalar, insanlarda obezite oranının artmasının ana nedenlerinden birinin artan gıda alımı olduğunu göstermektedir. Rafine edilmiş karbonhidratlar . Aslında şeker gibi rafine fazla karbonhidratlar genel insan sağlığı üzerinde çeşitli zararlı etkilere yol açabilir.
Bizi Yavaş Yavaş öldüren Yiyecekler
Günümüzde bir kişinin fast food zincirlerinden yemek yemesi çok uygun ve moderndir. Evet, pek çok lezzet sunuyorlar ama son derece sağlıksızlar. Yağlar, şekerler ve sodyumla dolu oldukları için vücutta geri dönüşü olmayan ve görünmez olumsuz etkilere yol açarlar.
Günlük Karbonhidratların Kabul Edilebilir Kısmı Ve Bunları Nereden Almalı?
Karbonhidratsız bir diyet ve diyetteki karbonhidrat miktarını sınırlamak, hızlı kilo vermenin en etkili yollarından biri olmasına rağmen, bu tür rejimler uzun süre kesinlikle uygulayabileceğimiz bir şey olarak kabul edilemez. Optimal sağlığı korumak için, sadece onu en aza indirmek için gerekli değildir.
