2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Gerçekten bir multivitamin almanız gerekiyor mu?
İşte günlük vitamin hapınızın size verebileceği ve veremeyeceği şeyler.
Her gün vitamin almanın olabildiğince sağlıklı kalmanın, dişlerinizi fırçalamanın ve düzenli sebze yemenin hayati bir parçası olduğunu duyduysanız, yalnız değilsiniz. Onlarca yıldır doktorlar, multivitaminler beslenmemizdeki besin boşluklarını doldurmanın kolay bir yolu olarak. Ancak son araştırmalar, multivitaminlerin faydalarının büyük ölçüde abartılabileceğini gösteriyor. Seninkini atmanın zamanı gelmedi mi? İşte bilmeniz gerekenler.
Multivitaminler sağlıklı bir diyet anlamına gelmez
Diyetiniz işlenmiş gıdalar ve ilave şekerler açısından zenginse, multivitamin almak bunlardan kaynaklanan hasarı telafi etmeyecektir. Chicago'daki Illinois Üniversitesi'nde klinik tıp alanında yardımcı doçent olan Alana Biggers, multivitamin almanın sağlıklı bir diyetin yerine geçmediğini söylüyor. Lif ve bitkisel besinlerle birlikte gerekli vitamin ve mineralleri almanın en iyi yolu, dengeli bir meyve, sebze, tam tahıl ve protein diyetine sahip olmaktır.
Vitaminlerle aşırıya kaçmak mümkündür
A vitamini, E vitamini ve demir, yüksek dozlarda sağlık riskleri ile ilişkilidir, bu nedenle diyetiniz zaten besin açısından zenginse, bir multivitamin hapı kullanışlı olabilir. Biggers, dengeli bir diyetiniz varsa ve ayrıca multivitamin alıyorsanız, vücudunuzdaki vitamin ve mineralleri aşırı dozda alma riskiniz olduğunu söylüyor.
Bireysel takviyeler daha güvenli olabilir
Bazı insanlar, diyetlerinin sağladığından daha yüksek dozlarda belirli vitamin veya minerallere ihtiyaç duyar. Örneğin, yetişkinlerin sağlıklı kemikleri korumak için genellikle daha fazla kalsiyuma ihtiyacı vardır, hamile kadınlar bazı doğum kusurlarını önlemek için folik asit alımını artırmaya teşvik edilir ve et ve süt ürünleri bu vitaminin temel kaynakları olduğundan vejetaryenler B12 vitamini açısından eksik olabilir. Ancak bu kategorilerden birine girseniz bile, diğer vitamin ve besin maddelerini aşırı dozda almış olabilirsiniz. Bu durumda, Biggers, size her şeyden daha fazlasını veren toplu takviyeler almak yerine, tam olarak neyi kaçırdığınızı telafi etmek için belirli takviyeleri almanızı önerir.
Muhtemelen daha fazla D vitaminine ihtiyacınız var
Vitamin ve mineralleri esas olarak sağlıklı bir diyetle alabilirsiniz, ancak D vitamini dikkate değer bir istisnadır. Güçlendirilmiş süt, morina karaciğeri yağı ve çeşitli balık türleri dışında, yalnızca yiyeceklerden yeterli miktarda D almanın başka yolu yoktur.
İyi haber şu ki vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretebilir - ancak bu kendi risklerini taşır. Monica, Kaliforniya'daki Saint John Sağlık Merkezi'nde aile doktoru olan Dr. David Cutler, güneş ışınlarının cilt kanserine, erken yaşlanmaya ve diğer cilt hasarlarına neden olabileceğinden, D vitaminini güneşten almaktansa haplardan almanın muhtemelen daha güvenli olduğunu söylüyor. Ancak yine de, D vitamini takviyesi multivitaminlerden daha iyi bir seçim olabilir.
Multivitaminler ciddi hastalıkları önlemez
Multivitaminler mucize haplar değildir. Cutler, vitamin takviyelerinin sağlıklı bir diyet bağlamında kanser ve kardiyovasküler hastalıklar üzerindeki önleyici etkisinin tam olarak kanıtlanmadığını söyledi. Yeterli kanıt yok multivitaminler bilişsel gerilemeyi, kalp hastalığını, kanseri veya genel ölüm oranını etkiler.
Bu nedenle, takviyeler diyetinizdeki belirli boşlukları doldurmaya yardımcı olabilirken, multivitaminlerin sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olması pek olası değildir. Renkli haplar almaktansa sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmaya odaklanmak daha iyidir.
Önerilen:
Beslenme Uzmanları: Çocuklar Sadece Su Içmeli
Beslenme uzmanları, ebeveynlerin çocuklarına kan şekerini düşürmek için sadece su vermelerini önermektedir. Uzmanlar, çocukların gazlı içecekler içmemesi gerektiğini söylüyor. Uzmanlara göre, çocuklar için doğal meyve suları alımı da sınırlandırılmalı ve onlara önerilen miktar kahvaltıyla birlikte günde bir küçük bardaktır.
Yemekten Sonra Su Içebilir Miyim
Birçok kişi yemek sırasında veya hemen sonrasında içtikleri suyun, yiyecekleri mideden tam anlamıyla yıkadığını ve sindirimi zorlaştırdığını iddia ediyor. Ayrıca yemek sırasında veya yemekten hemen sonra test edilen suyun mide suyunu seyrelttiğine ve dolayısıyla gıdanın emilimine müdahale ettiğine inanılmaktadır.
Yemek Yerken Su Içmeli Miyiz?
Yemek yerken su içmemiz gerekip gerekmediği konusundaki görüşler farklıdır ve yemek yerken su içmenin yararları veya zararları için geçerli olan argümanlar da aynı derecede geçerlidir. Beslenme sırasında vücutta çeşitli süreçler meydana gelir, bu nedenle besinlerle sıvı alımında yararlı veya zararlı belirleyici faktörlerin neler olduğunu bilmek önemlidir.
Beslenme Uzmanları şunları Tavsiye Ediyor: Multivitamin Içermesi Gereken 7 Bileşen
Nitelikli bir diyetisyen olan Bonnie Taub-Dix, "Bütün besinleri ilk yardım çantası yerine mutfağımdan almaya çalışıyorum, ancak gerçekçi olarak besin gereksinimlerimi her zaman karşılamanın mümkün olmadığını biliyorum" diyor. . Bunun üzerine, takviye gerektiren diğer hayati faktörler olabilir - hamilelik, menopoz ve hatta kronik durumlar.
Akşam Yemeği Yemezsem Kilo Verir Miyim?
Akşam yemeğini akşam 6'dan sonra bırakırsanız, vücudunuzu şaşırtıcı bir şekilde değiştireceksiniz. Vücudumuzun ana enerji kaynağı olduğu için glikoza ihtiyacı vardır. Günün saatinden bağımsız olarak vücuda sürekli girmelidir. Beyin hücrelerinin normal çalışması için saatte 6 gram glikoz gereklidir.
