2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Akşam yemeğini akşam 6'dan sonra bırakırsanız, vücudunuzu şaşırtıcı bir şekilde değiştireceksiniz. Vücudumuzun ana enerji kaynağı olduğu için glikoza ihtiyacı vardır.
Günün saatinden bağımsız olarak vücuda sürekli girmelidir. Beyin hücrelerinin normal çalışması için saatte 6 gram glikoz gereklidir.
Vücuda herhangi bir gıda girmediği takdirde glikoz glikojenden önce karaciğer sonra kaslar tarafından sentezlenir. Uyku sırasında vücuttaki tüm süreçler yavaşlar, bu da metabolizma ile olur.
Yatmadan önce egzersiz yapıyorsanız veya yürüyorsanız, metabolizmanız akşamları hızlanır. Akşam yemeğini bırakırsanız, günlük kalori miktarını yaklaşık 500 ila 700 arasında azaltırsınız ve böylece vücudunuz kilo vermeye başlar.
Ancak vücudunuzu 10 saatten fazla yiyecekten mahrum bırakırsanız, kas ve kemik dokusunda bulunan depolardan glikoz çekmeye başlar.
"Düşmanınıza akşam yemeği verin" tavsiyesi, büyük şehir sakinleri için gün boyunca yemeğe ihtiyaç duydukları için pek uygun değildir. Sabah saat 6'dan sonra kalkarsanız, saat 6'dan sonra akşam yemeği yemeden vücudunuzu glikozdan mahrum bırakamazsınız.
Vücudunuzu etkilemeden kilo verebilirsiniz, ancak yalnızca akşam yemeğini minimuma indirirseniz. Yatmadan önce bir elma yiyin, böylece gece kalkıp buzdolabına koşmak zorunda kalmazsınız.
Her akşam yemeğini üç veya dört öğün ve tatlıya çevirirseniz, harcanmayan kaloriler vücudunuzda deri altı yağ şeklinde birikecektir.
Akşam yemeğini kaçırırsanız sabaha kurtlar gibi aç uyanırsınız ve kahvaltı günün en önemli öğünü olarak bilinir. Kötü olan şu ki, birçok insan kahvaltı yapmıyor ve daha sonra vücutlarının öğlene kadar yeni bir glikoz porsiyonu alma şansı yok.
Öğünler arasındaki büyük molalar ciddi mide sorunlarına neden olabilir. Ülser veya gastrit gibi bazı hastalıklarda ve safra taşı oluşumuna yatkınlıkta, akşam yemeğini reddetmek istenmez.
Akşam yemeğinden tamamen mahrum bırakarak vücudunuzu rahatsız etmenize gerek yok. Biftekleri, büyük miktarda kavrulmuş balkabağı ve sebze salatası ile patates ile değiştirin.
Akşam yemeğinde fazla yemezseniz, sabahları vücudunuz fazla sıvılardan arınmış olacak ve bir miktar deri altı yağ emilecektir. Akşam yemeğinin yokluğunda dört günde yaklaşık 2 kilo kaybeder.
Akşam yemeğini atlayarak aşırıya kaçmamalısınız - 5-6 gün sonra vücut kendini kötü hissetmeye başlar ve kaslardan glikozu emer, bu da sürekli bir açlık hissine ve canlılık eksikliğine yol açar.
Kendinizi akşam yemeğinden mahrum bırakın, ancak ayda en fazla 5 gün üst üste. Yatmadan önce yağ, makarna ve tatlıları sınırlayın.
Önerilen:
Kilo Kaybı Için Uygun Bir Akşam Yemeği Için Fikirler
Birçok diyette, tarif edilen günlük menüye kesinlikle uyulmalıdır. Ancak, özellikle akşam yemeğimizin birkaç gün boyunca aynı olması gerekiyorsa, bunun çok can sıkıcı olabileceğini hepimiz biliyoruz. Bu yüzden burada size aynı anda çeşitlenecek bazı seçenekler sunacağız.
Kilo Vereceğiniz Akşam Yemeği Için Diyet Salataları
Bir sayı düşünmenin çok zor olmadığının farkındayız. diyet salataları akşam yemeği için hazırlayabileceğiniz Klasik domates salatası, salatalık salatası, karışık salata veya her türlü yeşilliklerin geleneksel salataları - marul, buzdağı, roka vb.
Akşam Yemeği Olmadan Kilo Kaybı
Bir kişi diyete başladığında, çoğu beslenme uzmanının akşam yemeğini atlamayı önerdiğini bilmek önemlidir. Kilo vermek isteyen herkesi akşam 6'dan sonra yemekten vazgeçmeye çağırıyorlar. Uzmanlar, akşam yemeği ile kahvaltı arasında en az 14 saat ara verilmesi gerektiğine inanıyor.
Zengin Kahvaltı, Mütevazı öğle Yemeği, Zayıf Akşam Yemeği
Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Ve kural kahvaltı bol olduğu için öğle yemeğinde çok aç olmayacağız ve önceki porsiyonların yarısını yiyeceğiz. Ve akşam yemeği için de açıktır - en geç sekiz saat veya güneş batana kadar ve geceleri bizi ağırlaştırmamak için küçük dozlarda yiyin.
Akşam Yemeği 20:00'den Sonra Mı? Kilo Alma Tehlikesi Yok
Yeni araştırmalar, akşam 8'den sonra yemek yemenin kilo almaya neden olmadığını gösteriyor. King's College London'dan araştırmacılar, akşam 8'den sonra akşam yemeği yemekle çocuklarda aşırı kilolu olmak arasında önemli bir bağlantı olmadığını buldular.
