Forma Girmek Istiyorsanız 7 Sağlıklı Kahvaltı Fikri

2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37

Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Orijinal enerji kaynağıdır ve onu kaçırmamak son derece önemlidir. Birkaç kilo vermek isteyen birçok kadın, bunu oruç tutarak ve kahvaltıyı atlayarak yapmaya çalışır. Ancak bu yaklaşım, sağlıklarında bozulmadan başka bir şeye yol açmaz.

Kahvaltı hafif ama besleyici olmalı, vücuda temel ve en önemli unsurları sağlamalı ve aynı zamanda sağlıklı olmalıdır. Farkına varmak zor geliyor, ama gerçekten değil. Size teklif ediyoruz Sağlıklı bir kahvaltı için 7 fikirForma girmek istiyorsanız!

1. Keten tohumu - öğütülmüş halde, yoğurt, smoothie, yulaf ezmesi, ekmeklerde katkı maddesi olarak, daha sağlıklı olacak hamur işlerinde, onunla pişirilmiş ve daha fazlasını alın. Sindirimi kolaylaştıran lif içerir. Günümüzde popülerlik kazanan süper yiyeceklerden biri olarak kabul edilir. Kilo kaybına katkıda bulunan gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

2. Chia - diğer süper yiyecek. Yoğurt söz konusu olduğunda, chia tohumları en çok yoğurtla birleştirilir. kahvaltı. Bunları smoothielere, yulaf ezmesine, tatlıya, ekmeğe vb. ekleyebilirsiniz. Protein ve lif bakımından zengindirler, vücudu tok tutarlar ve kalorileri düşüktür, bu da onları mükemmel sağlıklı kahvaltı.

3. Kuruyemişler - kavrulmuş veya çiğ, ancak tuzsuz. Vücudun ihtiyacı olan lif ve faydalı yağların günlük dozunu sağlayan lezzetli ve besleyici yiyecekler. Kalorileri o kadar yüksek değildir ve sizi uzun süre tok tutabilirler. Bunları doğrudan veya yoğurt, müsli, smoothie veya başka bir şeyle birlikte yiyebilirsiniz. Günde yaklaşık 30-50 gram faydalıdır.

4. Meyveler - en sevdiğimiz çilekleri, yaban mersini, böğürtlen ve ahududuları kaçıramayız. Son derece sağlıklı, düşük kalorili ve lif ve mineral açısından zengin. Lezzetliler, hafif ve sağlıklı kahvaltıile her güne başlayabilirsiniz.

5. Narenciye - özellikle greyfurt. Bol miktarda lif ve su içerdiği ve kalorisi olmadığı için turunçgiller arasında en faydalı olanıdır. Meyveyi doğrudan, taze meyve şeklinde, salataya veya smoothie'ye ek olarak tüketebilirsiniz. Yemekten önce yarım greyfurtun yağ yakımını ve kilo kaybını teşvik edebileceğine inanılıyor.

6. Kivi - Bu en faydalı meyvelerden biridir. Lif, potasyum, K ve C vitaminleri, pektin içerir. İkincisi, vücudu doyurmaktan, sindirimi iyileştirmekten, vücutta sıvı tutulmasını önlemekten ve fazla kilo vermekten sorumludur.

7. Yulaf ezmesi - belirli bir tada sahip olun ve herkesi sevmeyin. Kalorileri düşüktür, ancak lif ve protein bakımından zengindirler, bu yüzden vücut için son derece faydalıdırlar. Yulafın bileşiminde bulunan elementler bağışıklık sistemini güçlendirir ve kan şekerini düzenler.