Uyku Sırasında Sindirim - Bilmeniz Gerekenler

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Rüya insan sağlığı için hayati önem taşımaktadır. Bu süre zarfında vücudunuz iyileşir ve beyniniz bilgiyi pekiştirir. Yeterince dinlenmediğinizde, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi çeşitli sağlık sorunlarından muzdarip olmanız daha olasıdır.

Ama ne olur sen uyurken sindirimin ve bu uykunuzu nasıl etkiler?

Sindirim sisteminiz uyurken çalışıyor mu?

Uyurken bile sindirim sisteminiz çalışmaya devam eder. Ancak, süreçte biraz gecikme var. Bu süre zarfında vücudunuzdaki dokular iyileşir. Sindirim sisteminiz, bu süreçleri yürütmek için gün boyunca tüketilen glikozu kullanır.

Yatmadan önce çok yemek yerseniz sindirim sisteminizin yeterince dinlenmesine izin vermezsiniz. Sonuç olarak, mide ekşimesi veya diğer hoş olmayan uykuyu bozan semptomlarla uyanabilirsiniz.

Uykusuzluk sindiriminizi nasıl etkiler?

• Artan iltihaplanma riski - yeme bozuklukları, bağırsakların iltihaplanmasına bağlıdır. Buna irritabl bağırsak sendromu, kolit ve diğerleri dahildir. Çoğu zaman, iltihaplanma nöbetleri, vücudunuzun sevmediği yiyecekleri yemenin veya içmenin bir sonucu olarak bağışıklık sisteminizin tepkisidir. Bağışıklık sisteminiz uyku kalitesiyle yakından bağlantılıdır. Bir kişi dinlenmeden yoksun bırakıldığında, bağışıklık sistemi aşırı miktarda anti-inflamatuar sitokin üretir ve bu da daha ciddi inflamasyona yol açar. Sindiriminizin ve uyku kalitenizin birbiriyle ilişkili olduğunu hatırlamak önemlidir.

• Tatlı açlığı - uyumadığınız zaman kendinizi aç hissettiğinizi fark ettiniz mi? Bunun nedeni, dinlenme eksikliğinin hormonal dengesizliğe yol açmasıdır. Açlık hissinden sorumlu olan ghrelin hormonu, doyduğunuzu bildiren leptin hormonunun üzerinde bol miktarda bulunur.

• Strese yatkınlık - insanlar yeterince uyumadıklarında kendilerini daha stresli hissedebilirler ve bu da sindirim sisteminizi etkiler. Bunun nedeni, stresli olduğunuzda kan ve enerji kaynaklarınızın çoğunun uzuvlarınıza ve beyninizin belirli bölgelerine yönlendirilmesidir. Sindirim tam anlamıyla durur, bu da kabızlığa veya ishale neden olabilir.

Uyku sorunlarına neden olan mide sorunları

• Mide rahatsızlığı - Hazımsızlık, mide yanmasından gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) kadar çok çeşitli semptomları kapsar. Tahmin edebileceğiniz veya deneyimlemiş olabileceğiniz gibi hazımsızlık uykuyu zorlaştırır.

• Kabızlık - Uyumakta güçlük çekiyorsanız ve aynı anda kabızlık çekiyorsanız, bu iki şeyin birbiriyle ilişkili olması muhtemeldir. Diyetinizde çok fazla lif olduğunu varsayarsak, kabızlık sorunu strese bağlı olabilir.

• Mide ekşimesi - özellikle uykuya dalmaya çalışıyorsanız son derece rahatsız edicidir. Asitler gastroözofageal reflü hastalığının bir belirtisidir.

• İrritabl bağırsak sendromu - bu sendromun hastaları genellikle uyku bozukluklarından şikayet ederler. Aslında, sindirim sorunlarına ek olarak, hastalar uykusuz geceler bildirmektedir.

• Ülseratif kolit - bu, kolon ve rektumda aşırı rahatsızlığa neden olan bir tür inflamatuar bağırsak hastalığıdır. Sıkı bir diyete ek olarak, hastalar spazmlar sırasında şiddetli ağrı yaşayacaklardır. Öngörülemeyen ishal nöbetleri de yaygındır.

Uyku kalitesini artırmak için ipuçları

• Yatmadan önce çok yemek yemekten kaçının;

• Uyku pozisyonunuzu dikkatlice destekleyin;

• Rahatlayın;

• Yatmadan önce bitkisel ilaçlar veya şifalı otlar (örneğin çay) kullanın;

• Aynı anda yatmayı alışkanlık haline getirin;

• Ne yediğinize dikkat edin;

• Stresi azalt.