2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir! Çok az insan magnezyumun belirli organların iyi çalışması için ne kadar önemli olduğunu bilir. Bağışıklık sistemini destekler, bazı kanserlere karşı korur, kalp krizi riskini azaltır. Aynı zamanda insanın uyanıp uykuya dalması biyolojik saati ile de ilişkilidir. Bilim adamları, bir fonksiyonun vücuda dahil olduğu zamanı kontrol edenin o olduğunu keşfettiler.
Aşağıdaki yiyecekler magnezyum açısından zengindir: bitter çikolata, fındık, balık, muz, tam tahıllı bisküvi, baklagiller, avokado, yoğurt ve kuru meyveler. Şimdi kiraz mevsimi başlıyor, unutmayalım ki kirazlar da daha hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin içerirler.
Kaliteli uykuyu destekleyen besinlere kısaca göz atacağız:
1. Bitter çikolata - sağlıklı uykuya yardımcı olur, ancak aşırıya kaçmamalı, ölçülü olarak yemelisiniz;
2. Muz - triptofan, karbonhidrat ve magnezyum içerirler. Muz yiyin ve yatağınıza dönmeden çabucak uykuya dalın.
3. Kepekli bisküviler - iyi bir şekerleme sağlarlar. Bir bardak ılık süt ile tüketilirse etkisi harikadan da öte olacaktır. Bir çay kaşığı bal ile bir tutam tarçın da ekleyebilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu bir şekilde uyuyacaksınız!
4. Hindi sandviçi - bir dilim hindi ile bir dilim kepekli ekmek sadece 30 dakikada uykunuzu getirecektir.
5. Elma, bal ve badem kombinasyonu - Bu yiyecekler huzur getirir. Nane veya papatyadan bir fincan bitki çayının yanı sıra sağlıklı bir uyku çekeceksiniz.
Karnınızı aşırı yüklerseniz, kolayca uykuya dalmazsınız, bu nedenle ölçülü yiyin.
İşte yatmadan önce kaçınılması gereken yiyecekler - kafein, gazlı içecekler, alkol, yağlı etler ve köriler. Baharatlı ve yağlı yiyecekler sizi bütün gece uyanık tutabilir, bu yüzden onlardan kaçının!
Yağlı burger yiyip huzur içinde uyuyamazsınız, uyku kaliteniz bozulur. İyi yemek yiyin ve rahat uyuyun!
Önerilen:
Bu Mucizevi çaydan Bir Fincan Huzurlu Uykunuz Için Harikalar Yaratacak
İyi uyku insan sağlığı için son derece önemlidir. Sadece kaliteli ve eksiksiz bir gece uykusu herkesin çalışma yeteneğini, sağlığını ve ruh halini garanti eder. Son olarak, uyku kalitesi, kardiyovasküler sistem ve diyabet hastalıklarının ortaya çıkmasıyla ne kadar tehdit edildiğimize bağlıdır.
Hafif Nefes Ve Sağlıklı Uyku Için Tarhun
Araştırmaya göre, uyku eksikliği de figürümüzü etkileyebilir. Bilim adamları, yetersiz dinlenmenin kilo alımı ile ilişkili hormon seviyelerini artırdığını bulmuşlardır. İyi bir gece uykusu, sağlıklı olmamız ve günlük görevlerimizi yerine getirebilmemiz için son derece önemlidir.
Sağlıklı Uyku Için Beyaz Et Yiyin
Yatmadan önce en sağlıklı öğünler arasında tavuk ve balık gibi beyaz etler bulunur. Kanatlı eti, vücudun tam doygunluğunda önemli bir rol oynayan özel triptofan maddesini içerir. Kümes hayvanlarının vücudu en iyi doyurabilen tek ürün olduğu ortaya çıktı.
Sağlıklı Uyku Için Brezilya Fıstığı Ve Sütü
Yetersiz uyku çeken herkesin dikkatine - uzmanlar tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, sadece bir bardak süt ve bir avuç Brezilya fıstığının uykunuzu çok daha tatmin edici hale getireceğini göstermiştir. Çalışma 4.500 kişinin yardımıyla gerçekleştirildi - araştırmacılar tüm katılımcıların diyet ve uyku türlerini inceledi.
Sağlıklı Uyku Için Ekmek, Makarna Ve Pirinç
Uyuşukluğa neden olan bazı yiyecekler vardır. Bunlara ekmek, makarna ve pirinç dahildir. Tüketimlerinden sonra fiziksel yorgunluk hissi, esas olarak tüm vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olan amino asit triptofanın içeriğinden kaynaklanmaktadır.
