Yüksek Tansiyon Için Diyet

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Kötü beslenme alışkanlıkları önemli ölçüde katkıda bulunur kan basıncında artış. Bir kişi orta yaşlı olduğunda yüksek tansiyon yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır ve uygun olmayan bir diyetle birlikte birçok istenmeyen yan etkiye yol açabilir.

Gelişmiş ülkelerde, tüm yetişkinlerin yaklaşık yüzde 15-30'u yüksek tansiyondan muzdarip - hipertansiyon. Yüksek tansiyon, kalbi ve atardamarları zorlayarak hassas dokulara zarar verir. Bu, kardiyovasküler hastalığın yanı sıra böbrek ve göz hastalığının önemli bir göstergesidir. Kan basıncı ne kadar yüksekse, ateroskleroz (atardamarların tıkanması/sertleşmesi), miyokard enfarktüsü (kalp krizi) ve felç riski de o kadar fazladır.

Kan basıncı yükselirartan fiziksel aktivite ile. Egzersiz veya stres sırasında büyür ve dinlenirken düşer. Ayrıca, yaş ve kilo ile birlikte kan basıncı artar - obezite yaygın bir katkıda bulunan faktördür. Bir kişi genetik olarak hipertansiyona yatkın olabilir. Yüksek tansiyon genellikle belirgin semptomlara neden olmaz, ancak arterlerde ve organlarda görünmez hasara neden olmaz. Bu yan etkilerin görünür hale geldiği, geri döndürülemez hale geldiği, hasar meydana geldiği ve sonunun ölümcül olabileceği bir zaman gelir. Hipertansiyona "sessiz katil" demeleri tesadüf değildir.

Hipertansiyon için diyet ipuçları

Eğer acı çekiyorsan yüksek tansiyon İşte yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek ve kan basıncınızı düşürmek için bazı pratik öneriler.

Sağlıklı ve dengeli bir diyet seçin

Kısacası, kan basıncını düşürmek için ideal diyet planı meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin, doymuş yağ oranı düşüktür. Gıdalar ayrıca kolesterol açısından düşük, lif, potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından yüksek ve protein açısından orta derecede yüksek olmalıdır.

Sodyum (tuz) alımını azaltın

Çok fazla tuz veya sodyum açısından zengin yiyecekler yemek, sıvıların daha fazla emilmesine ve dolaşım sistemine giren daha fazla kan değişimine neden olur. Ayrıca atardamarlara (kan basıncını ve kan akışını düzenlemek için genişleyen/büzülen kan damarları) fazladan yük bindirir.

Genel bir kural olarak, daha az işlenmiş gıda ve daha fazla taze gıda tüketilmesi not edilebilir. Sodyum, et, kabuklu yemişler, tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ürünleri gibi taze gıdalarda doğal olarak bulunur ve işlenmiş ve konserve gıdalara göre çok daha küçük miktarlarda bulunur.

Yüksek tansiyon için DASH diyeti

DASH diyetine bağlılık üzerinde harikalar yaratıyor yüksek tansiyon ile ilgili olarak. Rejim, Amerikalı beslenme uzmanı Marla Heller tarafından oluşturuldu ve Hipertansiyon Düzenlemesine Diyet Yaklaşımı olarak tercüme edildi.

DASH özünde 2 aşamalı bir diyettir. 2 hafta süren ilk aşamada, günlük menüdeki karbonhidrat alımı önemli ölçüde azaltılmalıdır. Bu, hızlandırılması gereken metabolizma için bir aktivatördür. Tüketime izin verilen balık ve beyaz tavuk, çiğ kuruyemiş ve tohumlar, baklagiller, yumurta ve yoğurttur. Tüm sebzeler yenebilir, ancak nişasta açısından çok zengin olan patatesler olmadan. Şeker, meyve, meyve suları ve bal kesinlikle yasaktır.

DASH rejiminin ikinci aşamasında, günlük ortalama yaklaşık 2.000 kalori alınması önerilir. Günde 2-3 porsiyon az yağlı ürün, 5-6 porsiyon balık veya et, 1-2 yumurta şeklinde ayrılmalıdır.

2-3 porsiyon meyve, makarna, pirinç, hamur işleri, yulaf ezmesi ve çiğ veya haşlanmış sebze içermesine izin verilir. Şeker ve şeker ürünleri çok sınırlıdır ve 1 yemek kaşığı kadar alınabilir. haftada şeker

Aşağıdakilere dikkat et

Yüksek tansiyonu olan kişiler, genellikle daha küçük porsiyonlarda yavaş yavaş yemelidir. Aşırı yemenin kan basıncını daha da yükselttiğini unutmayın.

Yemekler çeşitlendirilmeli ve günlük öğünler 5-6'dan az olmamalı ve akşam yemeği yatmadan en az dört saat önce olmalıdır. Dolu bir mide kalbi sıkıştırır ve kan basıncını yükseltir. Yemek yersiniz hemen yatmaktan kaçının çünkü bu sadece sorunu daha da kötüleştirir. Akşam yemeğinden sonra yürümeyi deneyin.

Alkol alımını sınırlayın

Alkol kötüye kullanımı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi risk taşır: kan basıncında artış. Küçük miktarlarda alkolün kan basıncını düşürdüğü düşünülür, ancak büyük dozlar uzun vadede tam tersi etkiye sahiptir. Alkol kullanımının riskleri çoktur, bu nedenle tamamen tüketmeyi bırakmak en iyisidir. Kan hapı alıyorsanız asla bardağa uzanmayın çünkü ilacın etkisi anlamsızdır.

Yüksek tansiyona karşı limon

Limon, hipertansiyona karşı en iyi doğal ilaçlardan biri olarak kabul edilir. Kan damarları üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir, onları yumuşak ve elastik hale getirir, bu da sırayla yardımcı olur. kan basıncını korumak normal sınırlar içinde. Limonu sabahları aç karnına almak en iyisidir ve bu amaçla biraz taze meyve suyu bir bardak ılık suyla seyreltilir. Bunun haricinde kan basıncını korur, limon suyu tüm vücudu tonlar.