2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yüksek tansiyon özellikle bu sorun göz ardı edilirse ve tedavi edilmezse sağlık için çok tehlikeli olabilir. Hayatı tehdit eden koşullara bile yol açabilir, bu nedenle hipertansiyonu asla hafife almayın.
Kanadalı bilim adamları, fazla çalışmanın yüksek tansiyon riskini önemli ölçüde artırdığını bulmuşlardır. Örneğin, Laval Üniversitesi, bir kişi haftada 49 saatten fazla çalıştığında, çalışma haftası 35 saat veya daha az olan kişilere kıyasla, yüksek tansiyon riskini otomatik olarak artırdığını fark etti. Ne yazık ki latent hipertansiyon rutin muayenelerde saptanmaz ve bu nedenle tanı konulamaz.
Hatta yaşam tarzınızı değiştirirseniz ve beslenmenize daha fazla dikkat ederseniz, yüksek tansiyon riskini kendiniz de azaltabilirsiniz. Çünkü her sağlık durumu ve sorunu yeterli besin alımını gerektirir.
Beyaz ekmek ve patates kızartması yiyerek kilo veremeyeceğiniz gibi, sürekli sıcak yerseniz hemoroidi durduramazsınız.
Hipertansiyonla mücadele için ipuçları
Ulusal Sağlık Servisi uzmanlarına göre, her kişinin menüsünde avokado, siyah fasulye, karpuz, ıspanak ve tatlı patates gibi belirli yiyecekleri içermesi önemlidir.
Aynı zamanda profesyoneller, menüde potasyum açısından zengin ürünlerin varlığına özellikle dikkat etmelerini tavsiye ediyor. Bunun nedeni ise yemeklere eklenen ve tansiyonu olumsuz etkileyen tuzun etkisini bu şekilde etkisiz hale getirmesidir.
Potasyum ve sodyum arasındaki hassas dengeye özellikle dikkat edilir, çünkü bu dengede önemli bir rol oynar. kan basıncı kontrolü. Bu, menüye daha fazla meyve ve sebze ekleyerek mümkün olduğu kadar kolay bir şekilde gerçekleştirilebilir, yani:
- avokado - sadece yarım avokado (100 gram) neredeyse 500 mg potasyum içerir;
- siyah fasulye - yaklaşık 170 gramlık küçük bir kase, bileşiminde 600 mg'dan fazla potasyum bakımından zengindir;
- karpuz - bir porsiyon 570 gram karpuz vücuda 600 mg'dan fazla potasyum sağlar;
- tatlı patatesler - bir orta boy patates, vücudu 500 mg'dan fazla potasyumla doyurur;
- ıspanak - bir kase donmuş ıspanak, vücudu 540 mg potasyumla doyurur.
Şitaki mantarı
Fotoğraf: Yordanka Kovacheva
Yüksek tansiyonun önlenmesi için de harika bir ürün olan shiitake mantarını menünüze eklemekte fayda var. Vücut için özellikle önemli bir işlevi olan sözde kimyasal eritadenin açısından zengindirler, yani vazokonstriktif etkiye sahip enzimlerin aktivitesini bloke ederler. Bu özellikle sağlık için önemlidir, çünkü kan damarları daraldığında kan basıncında bir artış olur ve bu da hipertansiyona yol açar.
Sadece shiitake mantarları sağlığa değil, aynı zamanda daha küçük miktarlarda olan bu kimyasal açısından da zengin olan kış çalısı, çörek otu ve mantarı da iyidir. Shiitake mantarları, her vücut için çok önemli olan mükemmel bir amino asit kaynağı oldukları için kendi içinde benzersizdir. Aynı zamanda vücudu bir dizi önemli vitamin B1, B2, B12, C ve D ile doyururlar.
Magnezyum ve kalsiyum açısından da zengindirler ve bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Tam olarak birçok faydalı özelliklerinden dolayı, bugün bu mantarlara Japonya'da yaşam iksiri denir.
Zeytinyağı yerine zeytinyağı
Uzmanlar ayrıca yemeklerde zeytinyağı kullanılmasını tavsiye ediyor. Zeytinyağı mükemmel bir yemeklik yağdır ve aynı zamanda yemek pişirmek için harika bir araçtır. yüksek tansiyonun önlenmesi. Zeytinyağının faydalı etkilerinin nedeni içerdiği antioksidanlar yani vücut için birçok faydalı özelliği bulunan polifenollerdir.
Örneğin, vazodilatör bir etkiye sahiptirler ve oksidatif stres seviyesini azaltırlar. Ek olarak, polifenoller kan damarları üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir ve işlevlerini iyileştirir.
Meyve ve sebzeler
Beslenme uzmanları, son derece yararlı olan sebze alımını unutmamalarını tavsiye ediyor. İdeal olarak, 4-5 porsiyon renkli olmaları en iyisidir, çünkü bu, çeşitli besinler elde etmenin garantisidir. Değerli bir potasyum, magnezyum ve lif kaynağı oldukları için diyetinize yeterince meyve eklediğinizden emin olun. Hem taze hem de dondurulmuş olarak yiyebilirsiniz.
Lif
Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, fındık, tam tahıllı ekmek ve makarna gibi lif açısından zengin çeşitli yiyecekler eklediğinizden emin olun. Hepsi özellikle kalp için faydalıdır, kalp hastalığı riskini yüzde 30 oranında azaltır. Porsiyonlarınızın boyutunu izlemeyi unutmayın, çünkü küçük görünüyorlarsa onlara daha fazla sebze ekleyebilirsiniz. Fındık ve tohumlar da sağlıklı bir diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. Uzmanlar, günlük menünüzde bulunmalarının özellikle önemli olduğuna inanıyor.
Yüksek tansiyonla savaşmanıza yardımcı olacak tarifler - lahana çorbası ve sağlıklı salatalar.
Önerilen:
Yüksek Tansiyon Için Diyet
Kötü beslenme alışkanlıkları önemli ölçüde katkıda bulunur kan basıncında artış . Bir kişi orta yaşlı olduğunda yüksek tansiyon yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır ve uygun olmayan bir diyetle birlikte birçok istenmeyen yan etkiye yol açabilir.
Yüksek Tansiyon Için Kahve
Kahve, dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir. Aktif etkisi, esas olarak doğal bir uyarıcı olan yüksek kafein içeriğinden kaynaklanmaktadır. Sinir sisteminin aktivitesini uyarır, bizi daha uyanık, odaklanmış ve canlı yapar. Bu aktivitenin olumsuz etkileri de olabilir.
Yüksek Tansiyon Için Yasak Gıdalar
Yüksek tansiyon vb. Hipertansiyon, nüfusun büyük bir bölümünü etkiler. Bu durum genellikle küçük ve göze çarpmayan belirti ve semptomlara sahip olduğu için sessiz katil olarak bilinir. Doğru beslenme ve egzersizi içeren bir yaşam tarzı tansiyon kontrolüne yansır.
Yüksek Tansiyon Için Tuz Suçlanmıyordu
Çok miktarda tuzun yüksek tansiyona neden olduğu iddiası oldukça abartılı. Fransız araştırması, aslında tuz ve kan arasındaki ilişkinin şimdiye kadar kabul edilenden çok daha karmaşık olduğunu iddia ediyor. Yüksek tansiyon nadiren herhangi bir belirtiye neden olur - dünya çapında en yaygın kronik hastalıktır.
Yüksek Tansiyon Ve Baş Ağrısı Için En Basit çare
Baş ağrısını hafifletme deneyimimi paylaşmak istiyorum. Ağrı bir anda o kadar arttı ki, serebral damarların spazmları şeklinde çok şiddetli ıstıraba yol açtı ve buna sıklıkla bulantı ve kusma eşlik etti. Bir arkadaşım bir keresinde kendimi tedavi etmemi tavsiye etti.
