2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Günlük sağlığınızı sağlıklı tutmak diyet formda kalmanın ve diyetinizde faydalı değişiklikler yapmanın harika bir yoludur ve aynı zamanda tam ve sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur.
Önceliklerinizi bilin
Sağlıklı bir diyet oluşturmanın ilk adımı, bundan tam olarak ne elde etmek istediğinizi ve daha da önemlisi, sizin için tam olarak neyin sağlıklı olduğunu bilmektir. Sen istiyor musun kilo vermek? Kaslarınızı daha iyi yapmak ister misiniz? Sağlıklı bir kilo seviyesini korumak mı? Sağlıklı bir hamileliğiniz veya sağlıklı büyüyen çocuklarınız var mı?
Bu hedeflerin her biri korunarak elde edilebilir. sağlıklı diyet, ancak genel olarak, çoğunlukla ne elde etmek istediğinize bağlıdır.
Kilo vermek istiyorsanız ve evet kilo vermek, beklenen sonuçlara daha hızlı ulaşmak için günlük rutininizdeki kalorileri azaltmaya çok dikkat etmeniz gerekir. Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, daha fazla protein yemelisiniz. Çocukların ve gençlerin sağlıklı beslenmesi yetişkinlerinkinden çok farklıdır.
Günlük sağlıklı bir diyet için ipuçları
Sağlıklı bir günlük diyet oluşturmaya başlamak için öncelikle mevcut diyetinizin ne olduğunu belirlemelisiniz. Bir yol, bir yemek günlüğü tutmak, hafta boyunca tükettiğiniz tüm yiyecekleri kaydetmek ve ardından bunları önerilen diyetinizle karşılaştırmaktır. Bu, menünüze ne eklemeniz gerektiğini (muhtemelen meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar) ve neleri azaltmanız gerektiğini (örneğin et, yağ veya tuz) anlamanıza yardımcı olacaktır.
Böyle bir rejimi daha hızlı uygulamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Sodayı suyla değiştirin. Su kalori içermez ve kilo vermeye çalışırken çok önemli olan tokluk hissi sağlar. Özellikle sahada yeniyseniz, egzersiz yaparken de su hayati önem taşır. Diyet soda tercihinin yeterli olduğunu düşünmeyin, sadece su iç.
- Tam tahıllı kahvaltı. Dene soya yemekleri veya tam tahıllı ekmek. Güne tam tahıllarla başlamak sizi daha uzun süre tok tutar.
- Öğün aralarında kahvaltıda meyve yiyin.
- Daha sık yiyin. Günde daha sık yemek yemenin, daha az kalori tüketirken bile tokluk hissini koruduğu diyetler hakkında yaygın bir bilgidir. Günde üç değil, beş veya altı kez yiyin.
- Menünüzü planlayın. Alışverişe ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini hazırlamak için daha fazla zaman ve dikkat harcayın.
- Daha fazla tüketin Fasulyeler. Menünüzdeki eti haftada en az bir kez fasulye ile değiştirin. Fasulyeler lif açısından zengindir ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
- Bol sebze yiyin. Yemeklerinize bol miktarda sebze ekleyin veya sadece çiğ olarak tüketin. Organik sebzeleri vurgulayın.
Sağlıklı beslenme çok önemlidir ve birkaç hafta böyle bir rejime uymayı başarırsanız, bunun bir yaşam biçimi haline geleceğini kendiniz göreceksiniz ve bundan sonra sağlıklı olmayan ve daha önce sahip olduğunuz hiçbir şeyi tüketmeyeceksiniz. zevkle tüketilir.
Önerilen:
İshal Için Beslenme Ve Beslenme
İshalden sonra hasta genellikle bitkin ve susuz hisseder. Daha hızlı iyileşmek için, menüsüne belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini geçici olarak hariç tutarak kademeli bir beslenmeye başlamalıdır. Böyle bir problemden sonra diyet, mide rahatsızlığının nedenine ve hastanın yaşına bağlıdır.
Günlük Tüketmeniz Gereken Sağlıklı Besinler
Sağlıklı yiyecekler çeşitli besinler açısından zengindir. Çoğu, çok fazla kalori içermemesine rağmen, genellikle çeşitli hastalık riskini azaltır. 6 ile tanışın süper yiyecekler Eklemek için günlük diyetin : 1. Meyveler Meyveler büyük miktarda lif içerir.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Yoğun Bir Günlük Yaşamda Sağlıklı Beslenme Nasıl Olur?
Sağlıklı beslenme artık modern bir moda olarak değil, birçok insan tarafından bilinçli olarak seçilmiş bir yaşam biçimi olarak kabul edilmektedir. Genel parlaklık, iyi ton ve taze görme, büyük ölçüde sağlıklı beslenmeden kaynaklanmaktadır. Ancak bunlara uymak kolay değildir.
