Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Mükemmel görünmek istediğinizde, metabolizma önemli bir konu tartışma için. Aslında metabolizmanız, vücudunuzun kalorileri nasıl yaktığının bir göstergesidir. Üç gösterge içerir.

Bunlar, vücudunuzun yaşamasını sağlayan dinlenme metabolizma hızı veya yakılan kalori sayısıdır. Herkesin kendi bireyi vardır metabolizma hızı.

Metabolizmanın ikinci bileşeni, vücudunuzun sabit kütlesi ve özellikle kas kütlesidir. Kas kütleniz ne kadar büyükse, o kadar metabolizman daha hızlı.

Üçüncü sırada tiroid bezi var. 30 yaşın üzerindeyseniz, tiroidinizin düzgün çalıştığından emin olmak için testler yaptırın.

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

İyi bir fiziksel şekli korumak için belirli bir metodolojiyi takip etmeye çalışın. Kas kütlenizi artırın. Yaşla birlikte metabolizma yılda yaklaşık yüzde 2 yavaşlar.

Ancak bu süreçle savaşmak için doğayı yenebilir ve kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Vücudunuzun kalorileri daha hızlı yakmasını planlıyorsanız, kuvvet antrenmanı haftada en az iki kez zorunludur.

Günde en az 30 dakika yürüyün veya bisiklete binin. Menünüze baharatları, özellikle sıcak olanları ekleyin. Baharatlı metabolizmayı hızlandırır.

Vücudun rezerv biriktirmesine neden olduğu için şeker kullanımını azaltın. Kahvaltıyı asla kaçırmayın. İster inanın ister inanmayın, konu metabolizma (ve kilo verme) olduğunda bu günün en önemli öğünü olabilir. Uzmanlara göre, kahvaltı yapanlar sabahları, günün ilk öğününü atlamaktan daha fazla kilo veriyorlar. senin metabolizma yavaşlaruyurken ve hareket ettiğinizde ve bir şeyler yediğinizde hızlanır.

Kahve yerine yeşil çay için metabolizmayı uyarmak.

Bol su içmeyi unutmayın. Soğuk su kilo vermek için iyidir çünkü vücut ısınmak için çok fazla enerji harcar.

Tatlı meşrubatlar yerine suyu tercih eden kişilerin kilo vermede ve diyetin sonuçlarını korumada daha başarılı olduğunu hepimiz biliyoruz. Görünüşe göre bu, şekerli içeceklerin kalorilerinin yüksek olması ve su ile değiştirilmesinin kalori alımını otomatik olarak azaltacağı gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

İçme suyunun bir diğer faydalı etkisi ise, metabolizmayı hızlandırmak. 0, 5 litre su alımının aktiviteyi yaklaşık bir saat boyunca %10-30 oranında arttırdığı düşünülmektedir. Daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmak için, soğuk su önerilir, çünkü bu şekilde vücut onu kendi sıcaklığına getirmek için daha fazla enerji kullanır.

Karında şişkinliğe neden oldukları için stresli durumlardan kaçının. Stres altında, vücut büyük miktarlarda kortizol salgılar. metabolizmayı yavaşlatır.

Araştırmalar, çok fazla protein almanın metabolizmanızı artırmak içinbu da günde fazladan 150 ila 200 kalori yakmanızı sağlar.

Bu, yüksek proteinli bir diyetle yaşamanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak günlük toplam kalorinizin yüzde 10 ila 35'inin proteinden geldiğinden emin olmalısınız. Yani 1800 kalorilik bir diyet yapıyorsanız, bu kalorilerin 360 ila 630'u balık, tavuk, az yağlı peynir, yoğurt ve baklagiller gibi protein kaynaklarından gelmelidir.

Her öğün ve atıştırmalıkta fındık, küçük bir kutu ton balığı veya bir parça az yağlı peynir gibi protein almaya çalışın.

Hızlı bir metabolizmayı sürdürmek için, aperatifler hakkında unutma. Her gün üç büyük öğün yerine beş ila altı küçük öğün yemek, metabolizmanızın daha hızlı ve daha uzun çalışmasını sağlar.

Öğünler arasında dört saatten fazla zaman bırakmamaya çalışın ve her öğünde protein içerdiğinden emin olun. ek metabolizma artışı.

Sabahları çok lifli atıştırmalıklar yerseniz, meyve sütü ile küçük atıştırmalıklara bahse girebilirsiniz. Öğle yemeği için uygun tavuk salatası, kavrulmuş somon, ton balıklı salata. Protein çubukları öğleden sonra atıştırması için bir fikirdir.

Araştırmalar, bazı liflerin yağ yakımını %30'a kadar artırabildiğini gösteriyor. Bu şekilde diyetlerinde en fazla lif tüketen kadınlar daha güçlü bir metabolizmaya ve daha düşük kilo alma riskine sahip olurlar. İyi lif kaynakları meyve salatası, lahana salatası, pirinç salatasıdır.

Vücudun kepekli tahılları parçalamak için ekmek ve makarna yapımında yaygın olarak kullanılan un gibi daha rafine ve işlenmiş ürünlerden daha fazla çabaya ihtiyacı vardır. Yapabilirsin metabolizmanızı hızlı tutmak içinvücudun sindirmek için daha fazla çalışması gereken yiyecekleri tüketerek. Bu yüzden kepekli makarna, yulaf ezmesi, kinoa yemekleri yiyin.

Bakliyat yiyin, metabolizmanızı artırmak için. Fasulye faydalı ve lezzetlidir. Ve fasulyeli yemekler sayısız. Fasulye güvecini, kuru fasulyeyi, fasulye çorbasını deneyin. Bu seçeneklerden sıkıldıysanız, her zaman daha yaratıcı olabilirsiniz, fasulye ve mercimekten köfte hazırlayabilirsiniz.

Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olun. Bu çok önemlidir. hızlı metabolizma için önemi.

Dediğimiz gibi uzun saatler aç kalmamalısınız. Kendinizi tok tutmak ve metabolizmanızı hızlı tutmak için çantanızda daima küçük atıştırmalıklar bulundurun. Bunlara protein çubukları, muz cipsleri, fındık çubukları, çiğ vegan şekerler dahildir.

Eğer istersen metabolizmayı hızlandırmak senin, alkolü sınırla. Akşam yemeğinden önce bir iki kokteyl içmeyi mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Çeşitli araştırmalar, yemeklerden önce içmenin insanların yaklaşık 200 kalori daha fazla yemesine neden olduğunu gösteriyor. Akşam yemeğinde alkol almak da o kadar iyi bir fikir değil: Diğer araştırmalar, vücudun önce alkolü yaktığını, bu da diyetin geri kalanındaki kalorilerin yağ olarak depolanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

Metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlamak için, çorbanızı baharatlı baharatlarla tatlandırın. Öğle veya akşam yemeklerinde çorbanıza birkaç acı biber serpin. Metabolizmanızın hızını geçici olarak arttırırlar. Acı biberde bulunan bir bileşik olan kapsaisin, vücudunuzu adrenalin gibi daha fazla stres hormonu salgılaması için geçici olarak uyarır, metabolizmanızı hızlandırır ve böylece kalori yakma yeteneğinizi artırır.

Eğer metabolizmanı hızlandırmak istiyorsunDaha hızlı kilo vermek için, muhtemelen günlük kalori alımınızı azaltmak aklınıza geldi. Ancak bu, tüm vücudunuz için kilo ve stres vermek için büyük bir hata olabilir. Örneğin, normal alımınızdan 1000 kalori kaybederseniz, metabolizmanız otomatik olarak yavaşlayacaktır çünkü vücudunuz artık aç olduğunuzu kabul eder ve malzemeye ihtiyaç duyar.

Metabolizmanızı hızlandırmak için, organik meyve ve sebzelere bahis yapın. Bir amaç ile organik bir yaşam tarzına başlamak üzereyseniz daha hızlı metabolizma, bu haber sizi mutlu edecek: Pestisit kullanılmadan yetiştirilen meyveler, sebzeler ve tahıllar yağ yakma sisteminizin yükselmesini sağlıyor.

Öte yandan inorganik ürünler metabolizmayı bloke etmek esas olarak vücudunuz için bir termostat görevi gören ve ne kadar hızlı enerji harcadığınızı belirleyen tiroid bezine müdahale ederek.

Bu nedenle şeftali, nektarin, elma, domates, salatalık, biber, kereviz, çilek, kiraz, marul, üzüm ve armut alırken her zaman organik bir seçenek seçin. Onlarla lezzetli bir Yunan salatası, bahçe çorbası, salata veya sevdiğiniz başka bir şey hazırlayabilirsiniz. Seçenekler sonsuzdur.