2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Metabolizma, yaşamı sürdürmek için vücutta meydana gelen çeşitli kimyasal reaksiyonları ifade eder. Metabolizma iki ana kategoriye ayrılır: katabolizma ve anabolizma. Katabolik reaksiyonlar, daha büyük molekülleri daha küçük olanlara parçalamayı içerir ve anabolik reaksiyonlar, karmaşık moleküllerin sentezini içerir.
Metabolizma beyni, bağırsakları, hormonları, molekülleri ve yağ hücrelerini, kalorilerin yakılma oranını düzenleyerek kilomuzu birlikte etkileyen kimyasalları içerir. Kötü beslenme alışkanlıkları, genetik, egzersiz eksikliği ve yo-yo etkisi ve diyetler genellikle yavaş metabolizma ile ilişkilidir.
Metabolizma, tüm bedensel süreçlerin düzenlenmesi için hayati öneme sahiptir. Uzmanlar, gıdanın metabolizmayı etkileyen belirli reseptörlere bağlanarak gen ekspresyonunu değiştirebileceği sonucuna varıyor. Mark Hyman'a göre, gıda kalitesi ve yeme alışkanlıkları, stres ve fiziksel aktivite düzeyleri metabolizmayı etkiler.
Bu faktörler vücudun gıdaları işleme biçimini, besinleri özümsemesini, kalori yakmasını ve sağlığı ve kiloyu düzenlemesini etkiler. Yiyecekler, genlere belirli hormonları ve enzimleri serbest bırakma talimatı vererek metabolizmayı kontrol eden bilgileri içerir. Yavaş metabolizma için bir diyet sadece kalorilerle ilgili değildir - gıda kalitesini bütünleştirir.
Yavaş metabolizma diyeti, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeyi, insülin duyarlılığını iyileştirmeyi, karbonhidratların yağ yerine glikojen formunda depolanmasını teşvik etmeyi ve termojenez süreci boyunca yağ yakımını artırmayı amaçlar. Protein ve kompleks karbonhidratlar gibi bazı gıdalar ısı etkisine sahiptir, bu da vücudun bu gıdalarda bulunan besinleri sindirmek, işlemek ve kullanmak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir.
Bu da termojenezi veya artan metabolizma tarafından üretilen ekstra ısıyı uyarır. Yavaş bir metabolizma diyeti ayrıca öğünlerin sıklığını, boyutunu, gıda türlerini, biyokimyasal kişiliği ve üç makro besinin (protein, karbonhidratlar ve yağlar) yüzdelerini hesaba katar. Yağ ve işlenmiş karbonhidratlardan zengin bir diyete kıyasla daha yüksek miktarlarda protein ve kompleks karbonhidratlar ve daha yüksek kalori maliyetleri yemek.
Dr. Williams'ın çalışması, beslenme ve beslenme durumunun gen ekspresyonunu etkilediğini ortaya koydu. Gen ifadesi bireyin tüm fiziksel ve biyokimyasal özelliklerini etkiler, bu nedenle diyet vücut kompozisyonunu ve metabolizmasını değiştirebilir.
Her insan, üç ana kategoride sınıflandırılabilecek benzersiz bir metabolizma tipine sahiptir: yavaş oksidanlar, hızlı oksidanlar ve karışık oksidanlar. Belirli bir genetik yapı için yanlış türde yiyecekler yemek, metabolizmayı olumsuz yönde etkileyecek ve vücut optimal şekilde çalışamayacak ve besin maddelerinin doğru dengesini alamayacaktır.
Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız protein, kabuklu yemişler ve tohumlara dayalı bir diyet, vücuda hücre onarımı, bakımı ve büyümesi için doğru araçları sağladığından metabolizmayı optimize etmek için en iyisidir. Amino asitler vücut tarafından proteinin onarımı ve sentezi için yapı taşları olarak kullanılır.
20 amino asitten dokuzu önemli kabul edilir ve sadece diyet yoluyla alınmalıdır. Yavaş metabolizma diyeti, kas kaybını önleyen bir anabolik etkiyi sürdürmek için her öğünde yeterli protein seviyelerini sağlamaktır.
Bu, vücudun solunum ve sindirim gibi normal işlevleri yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu minimum günlük kalori gereksinimini artırmaya yardımcı olur. Her 3 saatte bir tam protein tüketmek, yağsız kas dokusu kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Bitkisel protein eksiktir ve doğru gıda kombinasyonunu gerektirir. Ayrıca, bu organ metabolizmada önemli bir rol oynadığından, optimal beslenmede karaciğerin sağlığı dikkate alınır.
Yavaş metabolizma, genetik, yanlış gıdaları yeme, yeterli fiziksel aktivite yapmama ve bazı ilaçları kullanma gibi birçok faktörün sonucu olabilir. Genellikle, yavaş bir metabolizma bu faktörlerin bir kombinasyonunun sonucudur. İlginç bir şekilde, düşük kalorili diyetlerin faydalı olduğuna dair yaygın inanışa rağmen, metabolik işlevi önemli ölçüde azaltabilirler.
Önerilen:
Metabolizma Için En Iyi Vitaminler
Hangisi nasıl belirlenir vitaminler metabolizma için uygundur bize? Bu, metabolizmanın ne olduğunu ve onu neyin etkilediğini bildiğimizde olabilir mi? Metabolizmanın doğası Herhangi bir şekilde tanımlamamız gerekirse, metabolizma, vücudun nefes alma, vücut ısısını koruma, kalbin ve diğer organların aktivitesi ve diğerleri gibi temel işlevlerini düzenlediği bir dizi reaksiyondur.
Yavaş Ama Kesin Kilo Kaybı Için Hafif Bir Diyet
Hepimiz çok kısa sürede forma girmeye çalışıyoruz. Yemek yemiyoruz, sadece sıvı tüketiyoruz ve birkaç gün içinde gereksiz kilo veriyoruz. Ancak bir süre sonra bumerang gibi bize geri dönüyorlar. Bunun nedeni, kısa süreli diyetlerin gerçekten kısa ömürlü olmasıdır.
Fast Food Beynimizi Yavaş Yavaş öldürüyor
Fast food, en sağlıksız yiyecekler listesinin başında geliyor. Avustralya'nın Güney Galler eyaleti Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma, bu gıdanın neden olduğu başka bir hasarı kanıtlıyor, yani - beynin çalışmasını olumsuz etkiliyor.
Bizi Yavaş Yavaş öldüren Yiyecekler
Günümüzde bir kişinin fast food zincirlerinden yemek yemesi çok uygun ve moderndir. Evet, pek çok lezzet sunuyorlar ama son derece sağlıksızlar. Yağlar, şekerler ve sodyumla dolu oldukları için vücutta geri dönüşü olmayan ve görünmez olumsuz etkilere yol açarlar.
Yavaş Bir Metabolizma Ile Nasıl Başa çıkılır?
Metabolizma ve aşırı kilolu olmak yakından bağlantılıdır - bugün çoğu insanın anlayışı budur. Yavaş metabolizma obezitenin en önemli nedeni olarak gösteriliyor. Bu her zaman böyle değildir, çünkü kilo alımı günde tüketilen kalori miktarından etkilenir ve her zaman tüketilenden çok daha fazladır.
