B6 Vitamini

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

B6 vitamini olarak da bilinir piridoksin. B kompleksinin bir parçasıdır ve suda çözünür bir vitamindir. Başlangıçta Adermin olarak biliniyordu ve genç sıçanlarda dermatit tedavisinde kullanılıyordu. Piridoksin 1938 yılında maya ve karaciğerden izole edilmiş ve aynı yıl sentezlenmiştir. Aslında tek bir vitamin değil, bir vitamin grubudur - piridoksinkarşılıklı olarak birbirine dönüşen piridoksal ve piridoksamin. Benzer biyolojik aktiviteye sahip ilgili bileşiklerdir.

B6 Vitamini, yuttuktan sonra 8 saat içinde atılır ve diğer B vitaminleri gibi, tam gıdalar veya takviyeler yoluyla alınması gerekir. B6 Vitamini, yağların ve proteinlerin uygun şekilde asimilasyonunu uyarır ve triptofanın (temel bir amino asit) niasine dönüşümüne katkıda bulunur. B6 vitamini Antikorların ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir.

Alkol, kafein, doğum kontrol hapları, konserve ve gıdaların ısıl işlemi, radyasyon ve östrojen yıkımına neden olabilir. piridoksin veya sindirilebilirliğine müdahale edebilir.

Günlük B6 Vitamini alımı ve kaynakları

Önerilen günlük doz: 2 mg

Güvenli üst limit: 100 mg

Fotoğraf: 1

En iyisi B6 vitamininin besin kaynakları muz, sığır eti, bira mayası, esmer pirinç, tavuk, yumurta, yulaf ezmesi, yer fıstığı, soya fasulyesi, ceviz, kepekli buğday, karaciğer, avokadodur. Bu B6 Vitamini gıdaları her zaman doğru miktarda B6 Vitamini sağlamaz. Çoğu durumda, gıdalardan yaklaşık 1 mg alınabilir.

Ek B6 alımı yaklaşık 6 hafta sonra gözle görülür bir sonuç verir. B1 vitamini, B2 vitamini, B5 vitamini, C vitamini ve magnezyum ile birlikte en iyi şekilde çalışır.

B6 Vitamininin Faydalı Özellikleri

Evlenmek. B6 vitamininin faydalı özellikleri mide bulantısını gideriyor ve ağız kuruluğu ve idrara çıkma ile ilgili sorunları azaltıyor. Kadın vücudunda seks hormonlarının dengesinin korunmasında önemli rol oynar, onkopatolojiyi önler. Folik asit ile birlikte B6 Vitamini hipokolesterolemik etkiye sahiptir, ateroskleroz gelişimini engeller. B6 vitamini şeker hastalarında insülin ihtiyacını azaltabilir ancak doz ayarlanmazsa reaksiyon olarak kan şekeri düşüklüğü oluşabilir. Artritten muzdarip insanlar da B6 almalıdır.

B6 vitamini verilir hamile kadınların toksikozunda, adet öncesi sendromda, çeşitli Parkinson türlerinde, korede, periferik sinir sistemi hastalıklarında (radikülit, nevrit), pellagra, kronik ve akut gastrit (midenin asit oluşturma işlevini normalleştirir), mide ve duodenal ülserler, kronik safra salgılama süreçlerine dahil), anemi, radyasyon hastalığı, dermatit, liken, nörodermatit, sedef hastalığı, boşaltım diyatezi, bazı ilaçları alırken toksik etkileri önlemek veya azaltmak için. Amerikalı bilim adamları, düzenli B vitamini alımının ve kandaki yüksek seviyelerinin akciğer kanseri gelişimini engellediğini kanıtladılar.

Çalışmalar gösteriyor ki yüksek B6 vitamini seviyeleri ve amino asit metionin, akciğer kanseri riskini %50'den fazla azaltır. Karpal tünel sendromunu ve hafıza kaybını tedavi etmeye yardımcı olur. B6 Vitamini ayrıca, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasını sağlayan kimyasallar olan nörotransmitterlerin yaratılmasında önemli bir yardımcıdır. Sonuç olarak, B6 eksikliği belleğe zarar verebilir.

B6 vitamini gerçekleştirir yağ ve protein metabolizması da dahil olmak üzere biyolojik süreçlerin düzgün bir şekilde ilerlemesini sağlamanın önemli rolü. B6 vitamininin yokluğunda metabolizma değişir. Bilim adamları hala keşfetmek için çalışıyor B6 vitamininin faydalı özellikleri. Örneğin vücuttaki histamin seviyelerini azaltarak astım ataklarını durdurmada ve vücutta atardamar duvarlarını tahrip eden bir kimyasalın miktarını azaltarak damar sertliğine karşı koruma sağlamada iyi bir yardımcı olabilir.

B grubundaki tüm vitaminler arasında, B6 Vitamini, amino asitlerin metabolizması ve asimilasyonu sürecindeki rolü nedeniyle vücut geliştirme için en önemlisidir. Doğal bir idrar söktürücüdür ve herhangi bir zararlı yan etkisi olmaksızın (vücut sistemlerinde dengesizliğe neden olabilecek diğer diüretikler) müsabakalardan önce vücuttaki fazla suyu temizlemek için kullanılır. Daha fazla protein tüketen aktif sporcuların piridoksine olan ihtiyaçları artar. Günlük 100 g protein alımı, 250 mg B6 Vitamini alımı anlamına gelir.

B6 vitamini eksikliği

B6 vitamini eksikliği bir dizi sağlıksız duruma neden olabilir ve birçok hastalık piridoksin eksikliğini düşündürür. B6 eksikliği kol ve bacaklardaki sinirlere zarar verebilir. Bazı araştırmalara göre, diyabetli kişilerin B6 ve B12 gibi fazladan B vitaminleri almaları durumunda sinir hasarına bağlı uyuşma ve karıncalanma yaşama olasılıkları daha düşüktür. B6 vitamini eksikliği ayrıca bilekte sinir kılıfının şişmesine ve esnek olmamasına veya karpal tünel sendromuna neden olur. Bazı araştırmalara göre, B6, iltihaplı bir sinirin ağrı sinyali gönderme yeteneğine müdahale edebilir.

Akut B6 vitamini eksikliği alkolik psikozu şiddetlendiren alkolizmde görülür. B6 vitamini eksikliği, anti-TB ilaçları, oral kontraseptifler almanın arka planında ortaya çıkabilir. B6 vitamini eksikliği depresyon, psikoz, artan sinirlilik, periferik nörit, şiddetli adet öncesi sendromu, tam demir kaynağı (hipokromik anemi), dermatit ve ağız ve dil iltihabına neden olur.

B6 vitamini aşırı doz

B6 vitamini hipervitaminozu ciddi sinir hastalıkları ve güneş ışığına karşı aşırı duyarlılık ile ilişkilidir. Bu, deri döküntülerine ve sertliğine yol açabilir. Uzmanlara göre günde 100 mg'dan fazla B6 almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Bu vitaminin, tüm B vitaminlerinin önerilen günlük dozunu sağlayan B vitamini kompleks tabletlerinin bir parçası olarak alınması da önerilir.

Parkinson hastalığı tedavisi gören kişiler B6 takviyelerinden tamamen kaçınmalıdır çünkü bu vitamin ilacın etkinliğini azaltabilir. Wilson hastalığı, kurşun zehirlenmesi, böbrek taşı veya artrit için tüberküloz veya penisilin ilaçları alan kişiler de ek almadan önce bir doktora danışmalıdır. B6 vitamini.

Doğru dozda vitamin aldığınızdan emin olmak için pancar ve elmalı bu vitaminli smoothie, pancar ve tahinli vitaminli fasulye salatası ile kendinize yardımcı olun.