2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
karbonhidratlar gün için toplam kalorinin yarısından fazlasını sağlayarak vücuda enerji sağlar ve kalp, sindirim ve beyin sağlığına katkıda bulunur.
Sınırlı karbonhidrat tüketimi ve düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamak kilo vermeyi kolaylaştırabilir, ancak aynı zamanda pek çok hoş olmayan yan etkiye de yol açabilir.
Yeterli karbonhidrat almazsanız ne olacağını bilmek ister misiniz?
Bu yazımızda size yapmanız gerekenleri gösteren 5 işareti tanıtacağız. Diyetinize daha fazla karbonhidrat eklemek için.
Enerji eksikliği
Benzinle çalışan bir araba gibi, vücut çoğunlukla karbonhidratlarda doğal olarak bulunan sabit bir glikoz akışıyla çalışır. azaltma veya karbonhidratların diyetten çıkarılması glikoz arzını azaltabilir ve vücudun enerji seviyelerinde bir azalmaya yol açabilir.
sinirlilik
Diyetinizden karbonhidratları çıkarmak, özellikle alımınızı ilk kez azalttığınızda, kendinizi asabi ve asabi hissetmenize neden olabilir.
Baş ağrısı
Kaslar, kalp ve beyin enerji için glikoza bağlı olduğundan, karbonhidratları diyetten çıkarmak vücudu enerji için yağ kullanmaya zorlar. Düşük karbonhidratlı bir diyete başlayıp ketojenik duruma geçerken baş ağrısı yaygın bir şikayettir.
Kabızlık
Karbonhidrat kaynakları sadece glikoz değil, aynı zamanda sindirim için iyi olan lif de sağlar. Bitki şeklindeki karbonhidrat alımınızı azaltmak, doğal olarak lifi azaltabilir ve kabızlık riskini artırabilir.
Beslenme eksiklikleri
Uzun süreli düşük karbonhidratlı bir diyete bağlılık, beslenme yetersizliği riski taşır. Tatlı patateslerde bulunan A vitamininden tam tahıllardaki B vitaminlerine kadar. Karbonhidrat kaynakları, vücuttaki hayati süreçler için gerekli olan vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Beyaz ekmek, makarna, hamur işleri ve tatlıların alımının sınırlandırılması tavsiye edilir. Her zaman lif ve diğer değerli besinleri içeren yavaş karbonhidratları seçin.
Bunlardan bazıları tam tahıllar ve baklagiller, meyve ve sebzelerin yanı sıra süt ve süt ürünleridir.
Dengeli bir diyet nişastasız sebzeler, saf protein ve sağlıklı yağlar içermelidir.
Önerilen:
Çok Fazla şeker Yediğinizi Gösteren Işaretler
Kanıtlandı ki aşırı şeker sağlığı olumsuz etkileyebilir. Zayıf olmanıza ve sağlıklı görünmenize rağmen, yine de çok fazla şeker tüketebilirsiniz. Vücudumuzun enerjisini korumak için glikoz formunda şekere ihtiyacı vardır, ancak meyve ve süt ürünlerinde bulunan doğal şekerleri ve tam tahıllarda ve bazı sebzelerde bulunan nişastayı tüketmek en iyisidir.
Sıkışmayı Acilen Durdurmanız Gerektiğini Gösteren Işaretler
Hamur işleri hemen hemen herkesin en büyük zaafları arasındadır. Dükkanlarda ve şekerlemelerde etrafımızı saran keklere, böreklere, donutlara, dondurmalara ve diğer tatlılara kayıtsız kalan neredeyse yok gibidir. Günümüz ne kadar kötü geçerse geçsin bir parça çikolata, kurabiye ya da şekerleme yardımıyla tüm problemler en azından bir süreliğine buharlaşabilir.
Diyetinize Daha Fazla Sebze Eklemenin Akıllıca Yolları
sebze tüketimi sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Besinler, önemli vitaminler ve mineraller açısından zengindirler. İyi bir bağışıklığa yardımcı olurlar ve bizi hastalıklardan korurlar. Ek olarak, sağlıklı bir kiloyu ve iyi bir figürü korumak için önemlidirler.
Glutensiz Gıdalardan Vazgeçmeniz Gerektiğini Gösteren Işaretler
Gluten, başta buğday, çavdar ve arpa olmak üzere tüm ürünlerinde bulunan bir proteindir. Ona karşı giderek daha fazla hoşgörüsüzlük konuşuluyor ve çoğu insanın bundan şüphelenmediğine inanılıyor. olup olmadığını belirlemenizi sağlayacak bazı belirtiler şunlardır:
Yanlış Diyet Yaptığınızı Gösteren Işaretler
Diyet insan vücudu üzerinde düşündüğünüzden çok daha büyük bir etkiye sahiptir. Açıkçası, yedikleriniz belinizi etkiler, ancak aynı zamanda vücudunuzun neredeyse her bölümünü bozar. Diyetinize eklediğiniz yiyecekler kesinlikle her şeyi etkiler:
