2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
sebze tüketimi sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Besinler, önemli vitaminler ve mineraller açısından zengindirler. İyi bir bağışıklığa yardımcı olurlar ve bizi hastalıklardan korurlar. Ek olarak, sağlıklı bir kiloyu ve iyi bir figürü korumak için önemlidirler.
Bazı insanlar sebzeleri sevmez, bazıları ise onları hangi formda yiyeceğini bilmez. Bu yüzden size birkaç akıllı ve yaratıcı yol sunuyoruz. diyetinize sebze ekleyin sen. Aşağıdaki satırlarda aşağıdakiler için ipuçları göreceksiniz: menüye daha fazla sebze ekle.
Çorba yapmak
Çorbalar, bir öğünde birkaç porsiyon sebze yemenin harika bir yoludur. Varyantlar, onları geçtiğiniz kremalı çorbalardır. Pratikte, herhangi bir kombinasyonda yapılabilirler - domates, balkabağı, kabak, kabak ve bezelye, havuç ve patates, biber ve patates, bezelye, ıspanak ve patates, karnabahar, brokoli, mantar. Ayrıca tüm bu sebzeleri karıştırarak süper vitaminli bir çorba yapabilirsiniz.
kabak ezmesi
Sana garip geliyor olmalı. Ancak, bir sebze soyucu kullanarak kabakları şeritler halinde kesmeniz yeterlidir. Bir tavada zeytinyağı ile haşlayın, sos ekleyin - örneğin mantarlı ve biberli Bolognese sosu. Bu spagetti, glüten intoleransı olan veya düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan kişiler için de uygundur.
Onları soslara ekleyin
İlk bakışta klasik bir Bolognese sosunda sebze yok. Gerçek şu ki, hazır sos yerine taze domates püresi kullanırsanız, ince doğranmış biber, rendelenmiş havuç ve doğranmış mantar, biraz maydanoz, dereotu, sarımsak veya soğan eklerseniz, faydalı ve vitamin dolu bir ev yapımı sosunuz olur.
karnabahar pizzası
Pizzanın sağlıklı olabileceği hiç aklına geldi mi? Karnabahar keki yaptığınızda düşük kalorili ve lezzetli bir pizza elde etmiş olursunuz. Üstüne sevdiğiniz malzemeleri kullanın - sarı peynir, domates, fileto, mısır veya zeytin, mozzarella. Bu, lezzetli ve zararlı yiyecekler yediğinize dair duyularınızı yanıltacaktır, ancak herhangi bir diyete dahil edebileceğiniz faydalı bir zevkiniz vardır.
Mahçup
Muhtemelen salatalıklı smoothie ve maydanoz kulağa hoş gelmiyor. Ancak portakal suyu, muz, çilek ve bir kaşık bal ile smoothie yaptığınızda, bir avuç ıspanak, roka, çiğ kabak, pancar veya salatalık tadı almayacağınızı garanti ediyoruz. Ispanak ile çocukların ilgisini çekecek çekici bir yeşil renk bile elde edebilirsiniz.
Omlet
Omlete önemli miktarda sebze de ekleyebilirsiniz. Bu lezzet pahasına olmak zorunda değildir. Yumurta, peynir veya sarı peynir gibi klasik malzemeler kalır. Sadece doğranmış domates, bir avuç ıspanak, zeytin, soğan, biber ekleyin.
Önerilen:
Diyetinize Daha Fazla Karbonhidrat Eklemeniz Gerektiğini Gösteren Işaretler
karbonhidratlar gün için toplam kalorinin yarısından fazlasını sağlayarak vücuda enerji sağlar ve kalp, sindirim ve beyin sağlığına katkıda bulunur. Sınırlı karbonhidrat tüketimi ve düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamak kilo vermeyi kolaylaştırabilir, ancak aynı zamanda pek çok hoş olmayan yan etkiye de yol açabilir.
Daha Fazla Meyve Ve Sebze, Daha Iyi Yaşam
Kaç kişinin daha sağlıklı olma, hastalık ve obeziteden korunma arayışında daha fazla meyve ve sebze tükettiğini defalarca duyduk. Ancak araştırmalar, çoğu insanın yeterince meyve ve sebze yemediğini gösteriyor. Günlük ihtiyaç duydukları beş porsiyon yerine sadece ikisini tüketirler.
Daha Fazla D Vitamini Almanın şaşırtıcı Yolları
D vitamini olarak bilinir güneş vitamini . Muhtemelen bu yüzden, pek azımız onu buzdolabımızda bulabileceğimizi düşünüyor. Ancak bu, bazı sağlık sorunlarının altında yatan büyük bir yanılgıdır. Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Althea Zanekoski, güneşin özellikle kuzeyde yaşayan insanlar için Ekim'den Mayıs'a kadar vücudun D vitamini üretmesi için yeterince güçlü olmadığını söyledi.
Bu Ipuçlarıyla Günlük Menünüze Daha Fazla Sebze Ekleyin
1. Taze bir salata ile yemeye başlayın; 2. Ana yemeğinizdeki tabağın en az yarısını sebzelerin kapladığından emin olun; 3. Çiğ sebze yemek en iyisidir, ancak acil durumlar için dondurabilir ve her zaman çeşitli sebzelere sahip olabilirsiniz.
Narenciyeden Daha Fazla C Vitamini Içeren Bir Sebze
Tatlı biber inanılmaz derecede faydalı özelliklere sahiptir ve bu nedenle tüm yıl boyunca masamızda bulunmalıdır. Vitamin içeriği açısından kırmızı ve sarı biber, limon ve frenk üzümünden daha üstündür. Çoğu askorbik asit, sapın çevresinde bulunur, yani tüketim için kullanıldığında kestiğimiz kısım.
