2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
R vitamini suda çözünen vitaminler grubuna girer. Yüzlerce farklı biyoflavonoid suda çözünür Vitamin P'yi oluşturur. Vitamin P'nin eşanlamlıları biyoflavonoidlerdir - rutin, epikateşin, ceptrin, sitrin, flavon, hesperidin.
R vitamini Biber veya limon suyunun kan damarlarının geçirgenliği üzerinde etkisi olduğunu kanıtlayan bir grup Macar bilim adamı tarafından keşfedildi.
Bu vitaminin en önemli işlevi kılcal damarların geçirgenliğini, dolayısıyla adını (Geçirgenlik - geçirgenlik) azaltmak ve damar duvarlarının elastikiyetini arttırmaktır. Biyoflavonoidler, kılcal duvarları güçlendirerek ve geçirgenliklerini düzenleyerek hareket ederler.
Flavonoidler meyveye sarı veya turuncu rengini veren maddelerdir. Çoğu beslenme uzmanı, her 500 mg C vitamini için en az 100 mg alınması gerektiğine inanır. biyoflavonoidler. C vitaminini oksidasyon yoluyla yıkımdan korurlar, böylece etkisini arttırırlar. Vücut bu gruptan vitaminleri kendi başına sentezleyemez.
R Vitamininin Faydaları
R vitamini C vitamini ile ilişkilidir ve tam emilimi için gereklidir. Kılcal damarları güçlendiren bir etkiye sahiptir, yanıklar ve radyasyon hastalığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, retikülosit oluşumunu uyarır, doku solunumunu arttırır. Analjezik etkisi olduğu için spor yaralanmaları üzerinde çok iyi etkileri vardır.
Kanıtlandı ki R vitamini vücudun çeşitli virüslere, alerjenlere ve kanserojenlere karşı tepkisini değiştirme gibi benzersiz bir özelliğe sahiptir. Bir antioksidan olarak vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur.
Anti-alerjik, antiviral ve anti-kanser etkileri vardır. Kanser ve kalp damar hastalıklarını önlemede rolü vardır. Menopozdaki kadınlar günlük alımlarını artırarak sıcak basmalarından etkili bir şekilde kurtulabilirler. R vitamini D vitamini ile birlikte.
Kolayca morarma eğilimi olan herkes günlük diyetlerinde C vitamini ve P vitaminini artırabilir. Aynı durum dişlerini fırçalarken diş etleri kanayan kişiler için de geçerlidir.
R Vitamini Kaynakları
En iyi kaynaklar sarı, turuncu ve kırmızı renkteki meyve ve sebzeler ve genel olarak narenciye - mango, kayısı, portakal, greyfurt ve diğer turunçgillerdir. P vitamini ayrıca kuşburnu, limon, kiraz, kuş üzümü, kuru erik, üzümde bulunur. P vitamini açısından en zengin sebzeler arasında havuç, domates, biber, brokoli, soğan ve maydanoz bulunur.
Bu vitaminin iyi bir kaynağı da yeşil çay, kırmızı şarap ve bitter çikolatadır (%70'in üzerinde kakao içeriği ile). Ve daha fazlası: kırmızı biber, frenk üzümü, kiraz, karabuğday, badem.
R vitamini eksikliği
Yokluğunda R vitamini C vitamini vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir, halsizlik, yorgunluk geliştirir. C vitamini ile benzer etkiler vardır - diş eti kanaması, kas ağrısı, ağız kenarlarında çatlama ve daha fazlası. Ekstremitelerde ağrı var, özellikle iç kanama tehlikesi var. Kıvrım bölgesinde ciltte küçük kanamalar görülür.
Damarların kırılganlığı artar, bu da morluk ve şişlik oluşumuna yol açar. Eksikliği R vitamini kılcal damarların hepatit, nefrit, plörezi, gastrit ve diğerleri gibi protein maddelerine geçirgenliğinin arttığı hastalık durumlarında rol oynar. P vitamininin düşmanları su, ısıl işlem, ışık, oksijen, sigara dumanıdır.
P vitamini doz aşımı
Aşırı dozda biyoflavonoidler olası değildir, ancak ishale yol açabilir. Düzenli olarak meyve ve sebze yemek bize yeterli dozda P vitamini, eksikliği fark edilirse çoğu zaman morlukların daha hızlı ve kolay görünmesiyle kendini gösterir.
Önerilen:
B Vitamini Kompleksi
Tüm vitamin türlerinin organik doğası, onları tam bir insan yaşamı için vazgeçilmez bir bileşen haline getirir. Vitaminler insan vücudunda üretilmez ve sentezlenmez, bu büyük önem taşır ve bunların tedarikine odaklanılmalıdır. B vitamini kompleksi bu gruptaki tüm önemli vitaminleri optimal miktarda içerir.
C Vitamini Hangi Besinlerden Alınır?
C vitamini vücuda yardımcı olur demiri emmek, sağlıklı dokuları ve güçlü bir bağışıklık sistemini korumak. Soğuk algınlığından kaçınma çabalarımızda güçlü bir müttefiktir. Erkekler için önerilen günlük C vitamini dozu 90 gr, kadınlar için 75 gr ve çocuklar için 50 mg'dır.
C Vitamini
Diyet takviyesi olarak yaygın kullanımı nedeniyle, C Vitamini diğer besinlere kıyasla halk tarafından son derece iyi bilinmektedir. Aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip tedavisinde ilk ulaştığımız şeydir. C vitamini Askorbik asit olarak da adlandırılan, ihtiyaç olmadığında kolayca atılan besin maddelerini suda çözer.
B1 Vitamini - Tiamin
B1 vitamini tiamin olarak da adlandırılan, B vitamini ailesinin bir üyesidir ve en iyi besin eksikliği olan beriberi önlemedeki rolüyle bilinir. Beri-beri hastalığı kelimenin tam anlamıyla "zayıflık" anlamına gelir ve 19. yüzyılın sonlarında ve 20.
A Vitamini Için Taze Hamsi Ve D Vitamini Için Istavrit Yiyin
Çoğu zaman balık pişireceğimiz zaman en yakın markete gidip donmuş balık alırız. Evet, çok daha hızlı ve daha kullanışlı! Ancak çoğu dondurulmuş ürün / meyve, sebze / gibi balık, dondurulmuş versiyondan çok daha tazedir. Ayrıca taze balık çok daha fazla A ve E vitamini içerir.
