2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu herkes bilir. Kaçırırsanız mideniz ister istemez kaşınacak, enerjinizi ve konsantrasyon duygunuzu kaybedeceksiniz. Ayrıca kahvaltıyı atlamak günün geri kalanında çok fazla yiyeceğe neden olur ve bu da kilo alımına neden olur.
Kahvaltı zorunlu olmasının yanı sıra sağlıklı da olmalıdır. Ancak çoğu zaman, en çok önerilen meyve, müsli veya avokado tostunu yemiş olsak da, gerekli enerji artışını hissetmiyoruz. Bunun nedeni, iyi niyetlere rağmen, kahvaltı yiyeceklerini seçerken hala bir takım hatalar yapmaya meyilli olmamızdır.
Kahvaltı tabağının yarısı meyve ve sebze, dörtte biri tam tahıl, dörtte biri protein olmalıdır. Hızlı açlığın en yaygın nedeni, önemli proteinlerin atlanmasıdır.
Protein vücuda yakıt sağlar ve hücrelerdeki tüm işlemler için önemlidir. Kahvaltıda sadece kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, ekmek gibi karbonhidratlar yemek ister istemez gün boyunca metabolizmayı yavaşlatır ve sizi aç bırakır. Kısa süre sonra proteini bırakmak sizi inatçı ve daha fazla miktarda yiyecek yemeye hazır hale getirir ve çoğu durumda sağlıksızdır.
Kahvaltıda protein atlanmasına neden olan başka olumsuzluklar da var. Günün başında yemek sırasında insan vücudu yaklaşık 30 g proteini verimli bir şekilde işleyebilir. Bu zaman aralığında verilmezse, günün geri kalanında bu besinin işlenmesi vücut için oldukça zorlaşır.
Diğer şeylerin yanı sıra, proteini atlayarak vücudunuzu kanıtlanmış faydalarından mahrum bırakırsınız. Bir kadının günde yaklaşık 80-100 gr proteine ihtiyacı vardır ve tam miktarlar ağırlık ve aktivite seviyelerine göre değişir.
Sonuçta, kahvaltıda vücut proteininizi almak için, kendinizi sahanda yumurta ve domuz pastırması ile doldurmanıza gerek yok. İhtiyacınız olan proteini almanın en sağlıklı yollarından biri haşlanmış yumurta, peynir, kuruyemiş, yoğurt, tavuk ve hindidir. Diğer iyi protein kaynakları baklagiller ve tohumlar, humus, soya fasulyesi ve tofudur.
Önerilen:
Güveç Hazırlama Hataları
En lezzetli güveç, kavrulmuş soğan ve unun dolması uygun şekilde yapıldığında elde edilir. Un, sadece soğan kızartma sonucunda şeffaf hale geldiğinde eklenir. Un eklendikten sonra soğan ve un altın rengi alana kadar kızartma devam eder.
Et Suyu Ve çorbaların Hazırlanmasında Mutfak Hataları Ve Kuralları
Etin döküldüğü su, kaynatıldığında soğuksa, lezzetli bir et suyu, ondan lezzetli bir çorba ve lezzetli bir çorba elde edilir. Su kaynarken etin besin maddelerinin ve lezzetlerinin büyük bir kısmı içine ayıklanır ve lezzetli bir et suyu elde edilir.
Klasik Kilo Verme Hataları
Fazla kilolarla mücadele ederken kilo vermeyi engelleyen bazı klasik hatalardan kaçınmalısınız. İlk klasik hata, bütün bir besin grubunu menüden çıkarmaktır. Bu, otomatik olarak besin eksikliğine yol açar ve tam olarak bu maddelerle doymuş ürünleri yemeye yönelik güçlü bir arzuya neden olur.
Yaptığınız Başlıca Yemek Pişirme Hataları Nelerdir?
En lezzetli yemek şüphesiz ev yapımıdır. Evde yemek pişirirken saf ve doğal ürünlere güvenebiliriz. Ancak çoğu zaman, ev sahipleri sıkı çalışmalarını mahvedebilecek hatalar yaparlar. İşte mutfakta yaptığınız en büyük hatalar: denemiyorsun Yemek pişirme kesin bir bilim değildir ve gıda işleme sürecinde her şeyin bir etkisi olabilir.
Yaygın Pişirme Hataları
En iyi ve en deneyimli profesyonel şefler bile pişirme hataları . İster mutfakta acemi olun, ister yıllarca yemek yapın, beyaz önlüğün arkasındaki küçük bir arızaya karşı kimse sigortalanmaz. Amerika Birleşik Devletleri'nde 25 Eylül kutlanıyor Pişirme günü , bu yüzden mutfak becerileri sürecinde neyin yanlış ve doğru olduğu hakkında konuşmak fena değil.
