2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İnsan vücudunun proteinleri sentezlemek için kullandığı hayati amino asitlerden biri triptofan olarak bilinir. Triptofan açısından zengin besinler tüketildiğinde karaciğer tarafından B3 vitaminine dönüştürülür ve bu vitaminin kan dolaşımındaki seviyesini dengeler.
Triptofan ayrıca serotoninin öncüsüdür. Uyku, iştah ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Triptofan açısından zengin yiyecekler yediğinizde, vücuttaki serotonin seviyeleri yükselir. Bu nedenle triptofan, depresyon, anksiyete ve uykusuzluk gibi çeşitli durumların tedavisinde kullanılır.
Bu amino asidin eksikliği bebeklerde ve çocuklarda kilo kaybına neden olabilir. Triptofan içeriği düşük yiyecekler yerken, pellagraya yol açabilen B3 vitamini eksikliğine yol açar. Düşük triptofan içeren bir diyet, düşük serotonin seviyelerine neden olabilir ve bu da kilo alımına, aşırı yemeye, depresyona ve düşük konsantrasyon seviyelerine neden olabilir.
Triptofan seviyeleri nasıl artırılır
Triptofan eksikliği varsa, onu içeren yiyecekleri yemek tek başına yeterli olmayacaktır. Bunun nedeni tirozin, histidin ve lösin gibi diğer amino asitlerin beyne ulaşmak için triptofan ile çatışacak olmasıdır. Bu nedenle, protein açısından zengin besinler yemek, diğer amino asitlerin seviyesini artıracak ve triptofanı azaltacaktır. Hala bir şeyler yapabilirsin
• Triptofan takviyeleri tüketin
• Triptofan açısından zengin yiyecekleri aç karnına yiyin
• Sadece triptofan açısından zengin, diğer proteinler ve amino asitlerle çelişmeyen yiyecekleri yiyin.
Triptofan açısından zengin besinler
Amino asitlerin proteinlerin yapı taşları olduğunu ve beyne giden ve beyinden gelen mesajların nörotransmisyonuna yardımcı olduğunu bilmelisiniz. Bazen bazı yiyecekler sizi sakinleştirir, bazen de uykunuzu getirir. Bunlar triptofan içeren yiyeceklerden bazılarıdır. Örneğin, bazı insanlar hindi rostosu yedikten sonra bu amino asit açısından zengin olduğu için kendilerini yorgun hissederler. Triptofan açısından zengin diğer gıdalar şunlardır:
Süt - Yatmadan önce süt içmek iyi bir fikirdir. Bu, iyi uyumanızı sağlayacaktır. Soya sütü de harika bir triptofan kaynağıdır.
Et - sığır eti, koyun eti, tavuk ve hindi gibi hem kırmızı hem de kurutulmuş etler triptofan açısından zengindir.
Peynir - Günlük diyetinize peynir ekleyin. Farklı peynirler kullanabilirsiniz - süzme peynir, kaşar, İsviçre peyniri, tofu ve daha fazlası. İsviçre'nin bir çeşidi olan Gruyere, triptofan açısından çok zengindir.
Triptofan açısından zengin diğer besinler arasında muz, bütün kuruyemişler, balık, yumurta, yoğurt, kavrulmuş kabak çekirdeği, susam ve ayçiçeği çekirdeği bulunur. Kırmızı ve kahverengi pirinç tüketmek, kan dolaşımınızdaki triptofanın artmasına yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Selenyum Açısından En Zengin Besinler Hangileridir?
Selenyum, son derece güçlü bir etkiye sahip olan insan sağlığı için özellikle değerli bir mineraldir ve bu nedenle sadece küçük miktarlara ihtiyacımız var. Vücudun düzgün işleyişinde ve vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin normal seyrinde önemli bir rol oynar.
Lif Açısından Zengin Besinler
daha fazlasını eklemek istiyorsun diyete az lif sen Lif, yeterli sıvı alımıyla birlikte sindirim sisteminizde hızlı ve nispeten kolay hareket eder ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Manganez Açısından Zengin Besinler
Manganez vücudumuz tarafından tüm enzimlerin ve besinlerin düzgün çalışması için gereklidir. Kemiklerimizin gücü ve daha hızlı yara iyileşmesi için önemlidir. Manganez eksikliği nadirdir. Bu nedenle bu minerali takviye şeklinde tüketmeye başvurmamalısınız.
