2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Manganez vücudumuz tarafından tüm enzimlerin ve besinlerin düzgün çalışması için gereklidir. Kemiklerimizin gücü ve daha hızlı yara iyileşmesi için önemlidir. Manganez eksikliği nadirdir. Bu nedenle bu minerali takviye şeklinde tüketmeye başvurmamalısınız. Öte yandan, onu yiyeceklerden almaya özen göstermek önemlidir.
Manganezin faydaları çok. Kemik sistemini güçlendirir, adet öncesi sendromu semptomlarını hafifletir, anemi ve artrite karşı korur. Epilepsiden muzdarip kişilerde manganez nöbetler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve hatta bazı durumlarda nöbetleri azaltabilir.
Sağlıklı manganez seviyelerini korumak için hangi yiyecekleri yemeli? Midye, tofu, tatlı patates, fındık, ıspanak ve ananas. hakkında daha fazlası manganez içeren yiyecekler en büyük miktarlarda.
Midye tüm vücut için iyidir. Onlar arasında manganez açısından en zengin besinlerSadece 100 gram önerilen günlük dozun yaklaşık yüzde 300'ünü veya 6.8 gram manganez içerdiğinden.
Tofu peyniri bitki kökenlidir ve et yemeyen insanların diyetinde en yaygın olanıdır. 100 gramı, gün için ihtiyacımız olan manganezin tam olarak yüzde 50'sini içerir.
Bir başkası için tatlı patates manganez alabileceğimiz yiyecekler. 100 gram, ihtiyacımız olan miktarın %40'ından biraz fazla olan 1 mg manganez içerir ki bu yaklaşık 2.3 gramdır. Bir diğeri manganez açısından zengin sebzeler, bezelyedir.
Sedir fıstığı da bu mineralden rekor miktarda içerir. 100 gramı bize neredeyse 9 gram manganez veriyor. Fındık seviyorsanız, madde bakımından zengin diğer türler - fındık, keten tohumu ve cevizler.
Esmer pirinç. En sık tükettiğimiz beyaz rafine pirincin daha sağlıklı alternatifidir. 100 gramı lif açısından daha zengin ve glisemik indeksi daha düşük olmasının yanı sıra günlük manganez dozunun yarısını bize verir. Pirinci sevmiyorsanız, makarna, yulaf ezmesi veya kinoa ile değiştirebilirsiniz. Yaklaşık olarak aynı miktarda mineral içerirler.
Manganez açısından zengin aynı zamanda baklagillerdir. Mercimek ve beyaz fasulye, vücudumuzun bir günde ihtiyaç duyduğu manganezin %50'sinin biraz altında olmasına rağmen, ulusal mutfağımızın tipik bir örneğidir.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Selenyum Açısından En Zengin Besinler Hangileridir?
Selenyum, son derece güçlü bir etkiye sahip olan insan sağlığı için özellikle değerli bir mineraldir ve bu nedenle sadece küçük miktarlara ihtiyacımız var. Vücudun düzgün işleyişinde ve vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin normal seyrinde önemli bir rol oynar.
Lif Açısından Zengin Besinler
daha fazlasını eklemek istiyorsun diyete az lif sen Lif, yeterli sıvı alımıyla birlikte sindirim sisteminizde hızlı ve nispeten kolay hareket eder ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Triptofan Açısından Zengin Besinler
İnsan vücudunun proteinleri sentezlemek için kullandığı hayati amino asitlerden biri triptofan olarak bilinir. Triptofan açısından zengin besinler tüketildiğinde karaciğer tarafından B3 vitaminine dönüştürülür ve bu vitaminin kan dolaşımındaki seviyesini dengeler.
