2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Karın bölgesinde biriken yağın diyabet, karaciğer hastalığı, yüksek tansiyon ve kalp sorunları için potansiyel risk oluşturduğunu bilmek önemlidir.
Büyük göbek bir bütün olarak sadece sağlığınızı değil, aynı zamanda sosyal imajınızı ve vücudun serbest hareketini de olumsuz etkiler. Karınların yuvarlaklaşmasına katkıda bulunan viseral yağ dokusu ise önemli iç organları etkiler ve onların düzgün çalışmasına müdahale eder.
Bununla birlikte, yeni bir çalışma, kolay çözünür lif alımının arttırılmasının, göbek yağının ortadan kaldırılmasında bir tür "sonlandırıcı" olduğunu göstermiştir. Sonuçlar, kilo almaya meyilli 1000'den fazla kişi üzerinde yapılan beş yıllık bir araştırmaya dayanmaktadır.
Çözünür lifin vücut için faydaları çoktur. Bunlar arasında iştah azalması, hızlı ve uzun süreli tokluk, kötü kolesterolü düşürme sayılabilir. Vücudumuzdaki kanserojen ve toksik partikülleri bağlama ve uzaklaştırma gibi özel bir işlevi olduğu için kolon kanserine karşı da koruma sağlarlar.
Bilim adamları, çözünür lif tüketiminin artmasının, karın azalması üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca, günde sadece 10 gram lif artışının, uzun vadede göbek hacmini ve yağını yüzde 4'e kadar azaltma potansiyeline sahip olduğu bulunmuştur.
Çözünür lif alımını artırmak için ne tüketmeli?
Günde iki elma, göbek yağına karşı mücadelede değerli bir müttefiktir. Lifin çoğu meyve ve sebzelerin kabuğunda bulunur. Bu nedenle beslenme uzmanları, bitkisel ürünlerin soyulmasını değil (tabii ki izin veriyorsa) yalnızca kapsamlı yıkamayı tavsiye eder.
Diğer seçenek ise bezelye ve renkli fasulye ve genel olarak tüm baklagillere odaklanmaktır.
Yulaf kepeği de çözünür lif açısından zengindir.
Kepekli spagetti ve makarna, geleneksel olanlar için iyi bir alternatiftir ve makul miktarlarda alındığında göbek yağını da azaltır.
Önerilen:
Düz Bir Karın Için Kolay Diyet
Spor salonunda vakit geçirecek vaktiniz yoksa özel bir diyet yardımı ile karnınızı düzleştirebilirsiniz. Doğru yemek önemlidir. Karbonhidratlar - onlara dikkatli bir şekilde yaklaşmalısınız, çünkü bunlar şişkinlik ve göbek yağının nedenidir.
Karın Temizlemek Için Diyet
Göbek yağını kaybetmek bir gecede olmaz, çok çalışma gerektiren çok yavaş ilerleyen bir süreçtir. Düz bir karın sağlayan bir diyetin temeli, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız protein gibi sağlıklı gıdalara ve daha az kırmızı et tüketimine vurgu yapmaktır.
Düz Bir Karın Için Diyet
Hayalinizdeki düz göbeği elde etmek için dahili olarak özel bir diyete uyum sağlamanız gerekir. Bu diyetin görevi bel bölgesindeki yağları yok etmek ve gastrointestinal sistemin işleyişini uygun şekilde ayarlamaktır. Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız iki mengeneden kurtulmanız gerekir - alkol ve sigara.
Aşırı Karın Yağını Nasıl Azaltacağınıza Dair Faydalı Ipuçları
Karında aşırı yağ Sadece çok iyi görünmedikleri için benlik saygısını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi hastalıkların gelişimi ile de ilişkilidir. Karın yağı genellikle bel çevresi ölçülerek hesaplanır.
Hangi Vitaminler Yağda çözünür
Vitaminler insan vücudundaki çeşitli işlevler için vücudunuzun küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler suda çözünen vitaminler (B kompleksi ve C) ve yağda çözünen vitaminler (A, D, E, F ve K) olmak üzere iki gruba ayrılır.
