2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Karında aşırı yağ Sadece çok iyi görünmedikleri için benlik saygısını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi hastalıkların gelişimi ile de ilişkilidir.
Karın yağı genellikle bel çevresi ölçülerek hesaplanır. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm'nin üzerindeki her şey abdominal obezite olarak kabul edilir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak son derece önemlidir ve insan sağlığı ve yaşam beklentisi üzerinde etkisi vardır.
çok varsa bel çevresinde aşırı yağ Hiç kilolu olmasanız bile onlardan kurtulmak için adımlar atmanız önerilir.
Bugünün makalesinde size birkaç tane sunuyoruz göbek yağını azaltmak için faydalı ipuçları.
1. Şeker yemeyin ve şekerli içeceklerden kaçının
Şeker son derece sağlıksızdır ve insan sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Adının "beyaz kalp" olması tesadüf değildir.
Yarı glikoz ve yarı fruktozdan oluşur. Karaciğer fruktozu sadece belirli miktarlarda metabolize edebilir.
Aşırı şeker alımı karaciğerin aşırı yüklenmesine yol açar ve bunun sonucunda işlenmemiş fruktoz yağa dönüşür. Karın ve karaciğerdeki fazla yağın insülin direncine ve birçok metabolik soruna yol açtığı düşünülmektedir.
Sıvı şeker daha da tehlikelidir çünkü sıvı kaloriler, katı gıdalar yoluyla tüketilen kalorilerle aynı şekilde beyin tarafından "kaydedilmez". Şekerli tatlandırılmış içecekler içtiğinizde, beklenmedik miktarda fazla kalori alıyorsunuz.
Gazlı içecekler, meyve suları ve çeşitli yüksek şekerli spor içecekleri gibi şekerli yiyecekleri ve şekerli tatlandırılmış içecekleri sınırlayın veya tamamen ortadan kaldırın.
2. Protein alımını artırın
Protein, onu kilo vermede iyi bir yardımcı yapan en önemli makro besindir. Yeterli protein tüketimi metabolizmayı uyarır, açlık hissini azaltır ve daha uzun süre tokluk hissini arttırır, bu da kilo kaybına katkıda bulunur.
Bazı araştırmalar, proteinin özellikle karın bölgesindeki yağ birikimine karşı etkili olduğunu göstermektedir.
Diyetinize yumurta, balık, deniz ürünleri, baklagiller, fındık, et ve süt ürünleri gibi daha yüksek proteinli yiyecekleri dahil edin. Bunlar en iyi protein kaynaklarıdır.
3. Diyetinizden karbonhidratları çıkarın
Karbonhidrat kısıtlaması çok etkili bir yoldur. göbek yağ kaybı.
Araştırmalar, karbonhidrat alımını azaltmanın karın, organlar ve karaciğerdeki yağları önemli ölçüde ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu ve bunun sadece kilo kaybına yol açmadığını, aynı zamanda örneğin tip 2 diyabet hastalarında hayat kurtarıcı bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Son araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin, düşük yağlı diyetlere göre 2-3 kat daha fazla kilo kaybına yol açtığını gösteriyor.
4. Lif bakımından zengin, özellikle viskoz lifli gıdalar yiyin
Daha fazla lif tüketmek kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olur.
En etkili olanları, vücut ağırlığını etkileyen çözünür ve yapışkan liflerdir. Suya bağlanan ve bağırsakta kalan kalın bir jel oluşturan liflerdir.
Bu jel, besinlerin sindirimini ve emilimini yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi ve iştah azalmasına neden olur. Bu, bu lifleri özellikle zararlı karın yağını azaltmada etkili kılar.
En iyi lif kaynakları sebze ve meyveler gibi bitkisel gıdalar, baklagiller ve yulaf gibi bazı tahıllardır.
5. Düzenli olarak egzersiz yapın veya egzersiz yapın
İyi bir fiziksel aktivitenin insan sağlığına yararlı etkileri olduğu, yaşam süresini etkilediği, birçok hastalık riskini azalttığı, kilo vermeye ve sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olduğu tartışılmaz bir gerçektir.
Fazla kilolarla mücadelede en iyi sonuçlara spor ve egzersiz uygun bir diyetle birleştirildiğinde ulaşılır.
Önerilen:
Lezzetli Balıkların Nasıl Temizlenip Pişirileceğine Dair Ipuçları
Yaz, denizin ve onunla birlikte taze yakalanmış balıkların mevsimidir. Hepimiz sağlığımız için ne kadar iyi olduğunu biliyoruz. Amino asitler, proteinler, mineraller açısından zengin ve kolay ve hızlı bir şekilde pişirir. Yağ oranı düşüktür, bu nedenle her yaş için uygundur ve her diyette reçete edilir.
Sinsi Ev Hanımı: Elektrik Faturanızı Nasıl Azaltacağınıza Dair Birkaç Ipucu
Elektrikten tasarruf ettiğimizde sadece maliyetlerimizi azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda çevrenin korunmasına da yardımcı oluyoruz. En çok elektrik tüketilen oda mutfaktır, bu nedenle, takip edildiği takdirde elektrik faturamızdan %15'e kadar tasarruf sağlayacak birkaç basit ipucumuz var.
Düz Bir Karın Için Faydalı Alışkanlıklar
Göbek yağının en yaygın nedenlerinden biri strestir. Stres, karında yağ birikmesine yardımcı olan bir hormon olan kortizol seviyesini artırır. Olumsuz duygulardan biriken gerilimi azaltmak için sadece on dakikanızı ayırın. Sessiz bir yerde rahatça oturun.
Uyurken Tüm Vücut Yağını Nasıl Alacağınız Aşağıda Açıklanmıştır
Yağ birikimi, hızlı kilo vermek isteyen kadınların en tehlikeli düşmanlarından biridir. Karın, sırt, kol ve bacaklarda yağ birikmesi birçok kişinin kabusudur. Özellikle bacaklardaki ve karın bölgesindeki yağ dokusunun çıkarılması çok zordur ancak bu imkansız değildir.
Hintliler Rafine Ghee Yağını Nasıl Hazırlar?
Rafine tereyağı hazırlamak zor değildir, ancak zaman alır. Saf yağ elde etmek için, tereyağını eritmeniz ve su buharlaşana ve katı protein parçacıkları ayrılana, dibe yerleşene veya yüzeye çıkana kadar kısık ateşte pişirmeniz gerekir. Bunları çıkardığınızda kehribar renginde saf yağ (ghee) elde edeceksiniz.
