Kan Basıncını Düşüren Yiyecekler

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Hipertansiyon her zaman bir yaşlı hastalığı olarak düşünülmüştür ama ne yazık ki bu hastalık son zamanlarda çok genç insanlarda da görülmektedir. Bugünlerde, bu sinsi hastalıktan muzdarip 25 yaşında bir adamla tanışabilirsiniz.

Neden sinsi, soruyorsun. Mesele şu ki, hipertansiyon parlak semptomlar olmadan gelişme eğilimindedir, bir kişi sadece baş ağrısı hissedebilir. arteriyel hipertansiyon Hastalık çok daha genç olduğu için yaşam tarzımız önemli ölçüde değiştiği için. Günün çoğunu temiz havada, hareket ederek ve düzgün beslenerek geçiren atalarımızı hatırlarsak, bunların başında tahıllar, süt ürünleri ve taze veya ekşi meyve ve sebzeler gelirdi.

Gençlerin kan basıncını nerede yükselttiği belli oldu - nasıl yaşadığımızı ve ne yediğimizi görün. Gençler günlerini bilgisayar başında oturup hamburger yiyip kola içerek geçiriyor. Hipertansiyonu tetikleyen faktörlerin çoğu, bir kişinin alışkanlıklarına ve eğilimlerine bağlıdır.

Sorunun önlenmesi ve tedavisi için sistemde önemli bir yer, vücuttaki kimyasal reaksiyonlar ve süreçler üzerinde doğrudan etkisi olan ve kan damarlarının düzenli kalmasına yardımcı olan gıda ürünleri tarafından işgal edilir. Yüksek tansiyon ile ilaç almak yeterli değildir. Hangi yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu ve neye ihtiyacınız olmadığını bilmek önemlidir.

Muhtemelen yüksek tansiyon için özel bir diyetin son derece gerekli olduğunu biliyorsunuzdur. Bu nedenle, maksimum olumlu etkiyi elde etmek için, dahil etmek ve kan basıncını düşüren ürünler, ve daha doğrusu içlerinde bulunan vitamin ve mineraller: C, E, potasyum, magnezyum, omega-3 asitleri, folik asit vitaminleri.

Misal:

C vitamini limon, portakal, kuş üzümü, kırmızı biber, çilek, kivide bulunur;

E Vitamini - fındık, zeytin, ıspanak, ayçiçeği çekirdeği, badem, maydanozda;

Potasyum - kereviz, mantar, marul, kuru üzüm, kuru kayısı;

Magnezyum - susam, fasulye, ıspanak, ayçiçeği çekirdeğinde;

Omega-3 asitleri - zeytinyağında, somon balığı, uskumru, ceviz, ringa balığı;

Folik asit - maydanoz, kuşburnu, ahududu, nane, marul, yumurta, süzme peynir, balıkta.

Tüm bu vitamin ve mineraller, hipertansiyonu kontrol etmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle bunları içeren diyet ürünlerinize dahil edin, kan basıncınız yavaş yavaş düşecektir.

Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Meyvelerden elma, kayısı, muz, hurma, üzüm, portakal, mango, limon, şeftali, ananas, kuru erik, kuru üzüm, çilek, mandalina, kuş üzümü, chokeberry yemeye izin verilir. Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye ve elastikiyetlerini artırmaya yardımcı olurlar.

Havuç, avokado, balkabağı, filizlenmiş tohum salataları, pancar, patlıcan - bunlar yüksek tansiyonla savaşmanıza yardımcı olacak sebzeleriniz. Ayrıca taze ve ekşi olarak beyaz lahana, taze salatalık ve domates, patates, bezelye, brokoli, ıspanak, enginar yemelisiniz. Havuç ve pancarın kalp fonksiyonlarına çok iyi geldiği uzun zamandır bilinmektedir. Magnezyum ve potasyumun yanı sıra diyet lifi de yüksektir. Salata şeklinde çiğ olarak tüketilmelidirler. Haşlanmış sebzeler de uygundur, biraz zeytinyağı veya ayçiçek yağı eklemelerine izin verilir.

Ama yine de aralarında en iyi dövüşçü yüksek tansiyona karşı besinler kan damarlarını genişleten maddeler içeren sarımsaktır. Hipertansiyonda faydalıdır. her gün 1-2 diş sarımsak yemek. Sebze ve meyvelerden taze sıkılmış meyve suları içmek de faydalıdır.

Tuz alımını azaltın (3-5 g'dan) ve ayrıca tütsülenmiş yiyecekleri, konserve yiyecekleri, tuz içeren yiyecekleri sınırlayın, çünkü tuzlar vücutta su tutmaya ve dolayısıyla kan basıncını artırmaya eğilimlidir. Tuzu telafi etmek için biraz baharat, taze dereotu, maydanoz, fesleğen, limon suyu ve kaliteli (önemli!) Soya sosu kullanabilirsiniz.

Kişniş, defne yaprağı, kekik, kereviz ve zencefil de yüksek tansiyona yardımcı olacaktır. İlkbahar ve yaz aylarında salatalara taze karahindiba yaprakları ve çorbalara ve haşlanmış sebzelere kuru baharat olarak eklenen kışlık kuru yapraklar eklediğinizden emin olun.

Kızartılmış yiyecekleri diyetinizden çıkarın, yağ oranı yüksek yiyecekler yemeyin: domuz yağı, domuz eti, tereyağı, margarin, mayonez ve kalp için diğer ağır yiyecekler. Doktorlar, yağlı etin yüksek tansiyonun son derece yaygın bir nedeni olduğuna ikna olmuş durumda. Yağsız hindi, tavuk ve dana eti sizin için doğru yıkamalardır.

Hipertansiyonda balık sizin için gerçek bir kurtarıcı sayılabilir. Morina ve levrek gibi az yağlı deniz balıkları özellikle hipertansiyonda faydalıdır. Bazı deniz pisi balığı ve ton balığı türlerinde, kalp kasının esnekliğinden sorumlu olan çok fazla selenyum vardır.

Yağlı balıklar, kalp sağlığı için de çok iyi olan diğer maddeleri içerir - yağ asitleri (başlıca omega-3). Karaciğerin yağlı yiyeceklerle daha hızlı baş etmesine yardımcı olurlar. Vücuttaki fosfor ve kalsiyumun doğru dengesi hipertansiyon için son derece önemlidir. Deniz yosunu da dahil olmak üzere balık ve diğer deniz ürünleri geleneksel olarak iyot, fosfor, magnezyum ve potasyum açısından zengindir.

Doğal olarak tahılların hipertansiyonda faydalı ürünler arasında olduğu kanıtlanmıştır. Kepek ve lavaş ve tahıl yulaf, darı, karabuğday, arpa ilavesiyle kepekli ekmek, vücudu enerji ile doyurur. Tam tahıllar, uzun süre sindirilen ve yağa dönüşmeyen yavaş karbonhidratlar içerir.

En sağlıklılarından bazıları kan basıncını düşürebilecek yiyecekler, kalsiyum içeriği yüksek besinlerdir. Bu bağlamda, yağsız süt ürünlerinden daha yararlı bir şey yoktur: yağsız süt, ayran, yoğurt, kefir, sert peynirler.

Kahve, siyah çay ve diğer kafeinli içeceklerin alımını sınırlayın. Bunları sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olan bitki çayları ile değiştirin: damar spazmlarını gideren ve metabolizmayı iyileştiren kuşburnu çayı, yeşil çay ve ebegümeci çayı (sümbül). Sıcak ebegümeci çayı basıncı arttırdığı için soğuk olarak içmek daha iyidir.

Elma dilimleri, frenk üzümü veya ıhlamur çiçeğinin yanı sıra jöle ve haşlanmış meyve ile demlenen çay daha az yararlı değildir. Son zamanlarda, bilim adamları daha önce yasaklanmış kakaonun ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca potasyum, demir, magnezyum, fosfor içerir. Ancak kakaodan yararlanmak için şekersiz içmeniz gerekir.

Evlenmek. tansiyon düşürücü ürünler sadece yemek düşmez. İşin garibi, kan basıncını düşürmede en önemli unsurlardan biri sudur. Hipertansiyonu olan hastalar genellikle vücutta su tutulmasının kan basıncında artışa neden olduğunu bilir ve bu nedenle daha az su içmeye çalışır. Bu tehlikeli bir yanılgıdır!

Vücudunun %88'i sudan oluşan bir insan için su hayati önem taşır. Genellikle insanlar biraz su içerler, onun yerine başka sıvılar koyduklarına inanırlar - çay, kahve, şekerli içecekler vb.

Aslında, kahve veya siyah çay içmek, kafeinin etkisi nedeniyle vücuttan onlardan aldığından daha fazla suyu uzaklaştıracaktır. Vücut, kan basıncını boşaltan ve yükselten hayati suyu tutmak için mücadele etmeye başlar.

Her gün yeterince su içmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Alkol almayı bırak. Alkol tüketiminden sonra, sağlıklı insanlarda nabız daha sık hale gelir ve hipertansiyonu olan hastalarda kardiyovasküler sistemde güçlü bir aşırı yüklenme vardır.