2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Metabolizma, doğumumuzla başlayan ve öldüğümüzde biten karmaşık bir süreçtir. Sadece yiyecekleri yakıta dönüştürmekten sorumlu olmayan, aynı zamanda bu yakıtın doğru ve verimli yanmasını doğrudan etkileyen karmaşık bir hormon ve enzim ağı içerir. Bu nedenle, çoğu zaman metabolizması bozuk olan kişiler daha fazla kilo alma eğilimindedir, bu da sonradan kilo vermek zordur.
Metabolizmanız yaşınızdan, yaşam tarzınızdan, sağlığınızdan ve son olarak diyet ve beslenmenizden etkilenir.
Su. Yeni bir araştırma, içme suyunun aslında kilo vermeyi hızlandırdığını ve metabolizmayı arttırmanın harika bir yolu olduğunu gösteriyor. Almanya'daki araştırmacılar, deneklerin 3,5 litre su içtikten sonra metabolizma hızlarını (kalorilerin yakılma hızı) yüzde 30 artırdığını buldu.
Su ayrıca iştahı bastırmanın doğal bir yoludur ve vücudun fazla sodyum ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Öyleyse, iç! Güne büyük, büyük bir bardak su ile başladığınızdan emin olun ve gün boyunca içmeyi bırakmayın.
Yeşil çay. Araştırmalar yeşil çayın metabolizmayı uyardığını ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bozulmuş metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmalarına yardımcı oldukları için antikanser ve antioksidan özelliklere sahiptir.
Meyveler. Greyfurt en fazla C vitamini içeren turunçgillerden biridir. Kimyasal özelliklerinden dolayı kilo vermeyi teşvik ederek ve metabolizmayı hızlandırarak insülin seviyelerini düşürür. Elma ve armut da metabolizması bozulan tüketime uygun meyveler arasındadır.
Daha fazla protein yiyin. Vücudunuzun yağsız kas kütlesini korumak için proteine ihtiyacı vardır. Uzmanlar, bunların insan vücudundaki metabolizma ile yakından ilişkili olduğuna inanmakta ve vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 ila 1 gram önermektedir.
Mümkün olduğunca çok doğal ürün tüketin. Pestisitler, yapay tatlandırıcılar, kimyasallar ve yapay katkı maddeleri metabolizmaya ve enerji yakma sürecine müdahale eder.
kahvaltıyı kaçırmayın. Başka bir Alman araştırmasında, araştırmacılar kahvaltının metabolizmayı uyardığını buldular. Bunun nedeni, eğer vücut sabah işleyecek hiçbir şeyi olmadığına dair bir sinyal alırsa, günün geri kalanında daha pasif kalır. Bunun için kahvaltı yapın.
Demir açısından zengin yiyecekler yiyin. Demir, kaslara oksijen sağlanması ve yağların yakılması için gereklidir. Midye, yağsız et, fasulye, güçlendirilmiş tahıllar ve ıspanak mükemmel demir kaynaklarıdır.
Kırmızı biber. Acı biber yemek metabolizmayı hızlandırabilir ve uyarabilir. Bu nedenle kapsaisin (acı kırmızı biberde bulunan bir kimyasal), vücudu daha fazla stres hormonu salması için uyarır, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Önerilen:
İshal Için Beslenme Ve Beslenme
İshalden sonra hasta genellikle bitkin ve susuz hisseder. Daha hızlı iyileşmek için, menüsüne belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini geçici olarak hariç tutarak kademeli bir beslenmeye başlamalıdır. Böyle bir problemden sonra diyet, mide rahatsızlığının nedenine ve hastanın yaşına bağlıdır.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Kısmen Bozulmuş Elmaları Yemeyin! Bu Yüzden
Bazı kahverengi lekeleri olan veya bir tarafı hafif yaralanmış görünen elmaları genellikle ne yaparız. Onları atmalı mıyız? Hayır, hasarlı parçalarını dikkatlice çıkarmaya başlayacağız. elma paha biçilmez bir meyvedir ve hiçbir durumda ondan bir şey atmamalıyız.
Bozulmuş Yiyecekleri Nasıl Tanıyacağınız (koku Hariç)
Farklı yiyecekler bozulur farklı bir şekilde. Bazıları daha uzun süre dayanır ve diğerleri daha kısadır. Çoğu durumda yemeğin kokusu ve türü bize ne zaman atacağımızı söylerler. Ancak ne zaman yenilebilir olduklarını ve ne zaman yenildiklerini anlamanın neredeyse imkansız olduğu ürünler de var.
