2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Beslenme uzmanlarının bize nasıl yememiz ve açlığımızı nasıl bastırmamız konusunda tavsiyelerini görün.
Sadece oturarak yemeye çalışın. Ayakta veya yürürken yemek yemek daha fazla kalori almanıza neden olabilir.
Yemek menünüz hazır olduğunda, diğer yiyeceklerin cazibesine kapılmayın. Buzdolabında daha fazla şey olduğunu hatırlıyorsanız, menünüzü tamamlamayın.
Alışverişe gittiğinizde tok olun. Aksi takdirde bebek arabası dolar ve iştah baş döndürücü bir hal alır. Alışverişe çıkmadan önce bir liste yapmak iyi bir fikirdir.
Yürüyüşe çıkacaksanız, ondan önce değil, ondan sonra yiyin. Bu tüketilen kaloriyi yakacaktır.
Öğünler arasında şiddetli bir açlık hissederseniz, onu biraz meyve ile cezbedin.
Dışarıda yemek yerken TV izlemeyin, gazete okumayın ve genellikle dikkatinizi yemekten uzaklaştıracak şeyler yapmayın. Yiyeceklere odaklanın, aksi takdirde kısa süre sonra tekrar acıkabilirsiniz.
Yemek yerken farklı yiyecekleri karıştırmamaya çalışın. Aşırıya kaçmayın, kendinize yemeyi planladığınız kadar yiyecek verin. Orta hızda yiyin, acele etmeyin. Her yemekten sonra beslenme uzmanları, yemekten sonra 15 dakikadan fazla masada kalmamanızı tavsiye ediyor.
Bir nedenden dolayı gün içinde aşırı yemek yerseniz, bir tövbe günü yapmak en iyisidir.
Sakız çiğnemek açlıkla savaşmak için iyi bir numaradır.
Meyve sularını seviyorsanız, beslenme uzmanları onları su ile almanızı önerir. Bu sayede sadece açlık hissini bastırmakla kalmayacak, aynı zamanda meyve sularının içerdiği kalori miktarını da azaltmış olacaksınız.
Gün içinde menünüzde olmayan bir şeyi yemek için karşı konulmaz bir dürtünüz varsa, biraz ekmek ve peynir yemek en iyisidir, ancak sizi cezbeden şeyler değil.
Öğle yemeğinden önce açlığı gidermek için bir bardak sebze veya tavuk suyu için. Kalorisi düşüktür ve sıvı mideyi sakinleştirir.
Yemekten önce 2 veya 3 bardak su için. Tokluk hissi yaratır ve yağ salınımını uyarır.
Çikolatayı seviyorsanız, tadını çıkarmak için hala bir seçeneğiniz var. Akşamları bir dilim ekmekle bir parça çikolata yiyin.
Gün içinde aldığınız kaloriyi iş yükünüze göre dağıtın.
Önerilen:
Yerli Beslenme Uzmanları Margarin Yasağı Istiyor
Bulgar beslenme uzmanları, Bulgaristan'da margarin satışının kanunla yasaklanmasında ısrar ediyor. Uzmanların ısrarının nedeni bu ürünlerdeki trans yağ içeriğinin yüksek olması ve trans yağların sağlığa son derece zararlı olmasıdır. Değişiklik talebi, Bulgaristan Obezite ve Hastalık Araştırmaları Derneği tarafından destekleniyor.
Beslenme Uzmanları, Agave Nektarı Hakkında Bunu Bilmek Istiyor
Bilim çok açık ve bir şeyde - çok fazla şeker sağlığa zararlıdır. Bu nedenle, sabahları kahve, çay veya smoothie'mize koymak için her zaman sağlıklı ve lezzetli alternatifler arıyoruz. Agave nektarı uzun zamandır şekere en iyi alternatif olarak düşünülmüştür, ancak son araştırmalar sıvı tatlandırıcının düşündüğümüz kadar güvenli olmadığını göstermiştir.
Beslenme Uzmanları: Çocuklar Sadece Su Içmeli
Beslenme uzmanları, ebeveynlerin çocuklarına kan şekerini düşürmek için sadece su vermelerini önermektedir. Uzmanlar, çocukların gazlı içecekler içmemesi gerektiğini söylüyor. Uzmanlara göre, çocuklar için doğal meyve suları alımı da sınırlandırılmalı ve onlara önerilen miktar kahvaltıyla birlikte günde bir küçük bardaktır.
Beslenme Uzmanları: Böcekleri Güvenle Yiyin
Bir kilogram böcek yaklaşık 600 kalori ve bir kilogram mısır - 320-340 kalori içerir. Bilim adamlarının bize böcekleri daha sık yememizi tavsiye etmeleri için bir ön koşul olan şok edici bir gerçek. İmkansız, tiksindirici ve gülünç gelse bile, hemen sonuca varmayın, çünkü günlük menümüze böceklerin girmesiyle ilgili şeyler ciddi.
Beslenme Uzmanları Vejeteryanlığa Savaş Ilan Etti
Vejetaryenliğin faydaları hakkında çok şey duyduk ve kimse bunun zararlı olabileceğini söylemiyor, Polonyalı beslenme uzmanları öfkeli. Tam bir vejeteryan olmanın mutlak bir delilik olduğunu düşünüyorlar - yani. yumurta, süt, peynir, tereyağı gibi tüm hayvansal ürünlerden vazgeçmek.
