2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Binlerce çalışma, güneş ışınlarının ruh halini nasıl iyileştirdiğini ve kötü düşünceleri nasıl ortadan kaldırdığını göstermiştir. Bunun nedeni, onlar sayesinde D vitamininin deride doğal olarak oluşması ve bu da beyindeki serotonin seviyelerini etkilemesidir.
İkincisi, insan ruh hallerinden sorumludur ve onları düzenler. Bununla birlikte, bazı amino asitlerin, B vitaminlerinin ve diğerlerinin ruh halini iyileştirebileceği ve iyileştirebileceği ortaya çıktı. Ve bazı yiyeceklerde bulunurlar. Kim olduklarını görelim.
Magnezyum açısından oldukça zengin olan pancarla başlayalım. Ve buna ihtiyacımız var çünkü Yeni Zelanda'da yapılan bir araştırmaya göre bu kimyasalın seviyelerinin azalmasının depresyona yol açtığı düşünülüyor.
Tatlı patatesler de bu gibi durumlarda çok faydalıdır. Beta karoten ve insan ruh sağlığından sorumlu olan B6 Vitamini açısından zengindir. Mavi patatesler de güçlü antioksidanlar içerir - nöronları (sinir hücrelerini) koruyan, beyinde sıklıkla depresif durumları tetikleyen inflamatuar süreçleri azaltan ve kısa süreli hafızayı artıran antosiyaninler.
Ayrıca normal tiroid fonksiyonu için önemli olan iyot içerirler. İçeriğindeki likopen sayesinde kiraz domatesleri, ruh halini yükseltmekten sorumlu antioksidan özelliklere sahiptir.
Ve et yemeyi sevenler için bir şeyler. Hindinin beyindeki serotoninin öncüsü olan yüksek düzeyde triptofan içerdiği ortaya çıktı. İnsanların sakin ve tatmin olmuş hissetmelerine yardımcı olur.
Ancak sığır eti bu durumlarda faydalıdır, ancak hepsi değil. Otla beslenen ineklerin, tahılla beslenen ineklere göre omega asitleri açısından daha zengin et ürettiği bulunmuştur.
Papatya çayı da depresyonu önlemenin ideal bir yolu olduğunu kanıtlıyor. 8 haftalık bir papatya özü çalışması, hafif ila orta düzeyde anksiyetesi olan kişilerde iyileşme gösterdi. Diğerleri, kötü bir ruh halinde de önemli bir faktör olan papatyayı daha iyi bir uyku aracı olarak işaret eder.
Ruh halinizi yükseltmenin yanı sıra zararlı serbest radikallerle mücadelede önemli olan selenyum içeren tahılları yemek de faydalıdır. Tam tahıllar yemek de peristaltizmi düzenler ve kabızlığı önler.
Peynirin içerdiği çinko da depresyonla savaşır, cildin yapısını iyileştirir ve hücre gelişimine katılır.
Ispanak, demir içeriği ile de oldukça faydalıdır, aynı zamanda insanı mutlu eden folik asit (B9 Vitamini) ile de oldukça faydalıdır. Asit ayrıca kırmızı kan hücrelerinin ve bağışıklık sisteminin sağlığını iyileştirir.
Ve diyeti kırmızı fasulye, muz ve istiridye ile zenginleştirmenin faydalarını da kaçırmayalım. Fasulye, zihinsel hastalıklarla savaşan antioksidanlar, demir ve amino asitler açısından zengindir. Muz ise B vitaminleri açısından zengindir ve sinir sisteminin işleyişini destekler.
Ayrıca, bir kişi rahatsız veya depresif hissettiğinde çok uygun bir besindir. İstiridye, vücut ağırlığını düzenleyen, aynı zamanda daha iyi bir ruh haline yol açan tiroid bezinin sağlığı için önemli olan çok değerli bir iyot, çinko, selenyum kaynağıdır.
Önerilen:
Yeşil Sebzeler Depresyonla Savaşıyor
Depresyon 21. yüzyılın belalarından biridir. Buna karşı mücadelede, ilaç şirketleri sürekli olarak yeni ve yeni antidepresanlar kusuyor. Ancak, sadece haplar kötü ruh halinin katili değildir. Uzmanlara göre, insanlar folik asit (B9 vitamini) eksikliği olduğunda depresyona giriyor.
Adaçayı çayı Uykusuzluk Ve Depresyonla Savaşır
Çeşitli araştırmalara göre, depresyondan muzdarip insanların en az yüzde 80'inde uykusuzluk da var. Bazı kaynaklar sabah erken kalkmanın da depresyon belirtisi olarak kabul edilebileceğini iddia ediyor. Uzman Dr. Michael Perlis, uykusuzluk belirtilerinin depresif durumdan yaklaşık beş hafta önce ortaya çıktığına inanıyor.
Depresyonla Savaşmaya Yardımcı Yiyecekler
Bir kişinin depresyondan çıkmasına yardımcı olan yiyecekler, ilk olarak ulaştıklarından çok uzaktır. Pek çok insan depresyondayken aşırı dozda kahve, reçel ve alkol alır. Ancak, bu yalnızca mevcut sorunu şiddetlendirir. Uygun beslenme tedavisi, depresyonla mücadelenin en uygun yolu olabilir.
Karabiber Depresyonla Savaşır
Karabiber en çok kullanılan baharatlardan biridir - çoğu geleneksel Bulgar yemeğine eklenir. Ayrıca baharat halk hekimliğinde kullanılır. Karabiber, insanoğlunun bildiği en faydalı bitkilerden biri olarak bile tanımlanır - önerilen dozun sadece 1 çay kaşığı olduğuna inanılmaktadır.
Akdeniz Diyeti Depresyonla Savaşıyor
Bir kişinin sorunları olduğunda depresyona girer ve bunu sıklıkla kilo almak izler. Ama şimdi bir kişinin depresyonla başa çıkmasına yardımcı olan bir diyet keşfettiler. Yani sonuç 2'si 1 arada - hem kilo verin hem de endişelerle başa çıkın.
