2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bir kişinin depresyondan çıkmasına yardımcı olan yiyecekler, ilk olarak ulaştıklarından çok uzaktır. Pek çok insan depresyondayken aşırı dozda kahve, reçel ve alkol alır. Ancak, bu yalnızca mevcut sorunu şiddetlendirir. Uygun beslenme tedavisi, depresyonla mücadelenin en uygun yolu olabilir.
Amino asitler, vücudun ruh halimizi etkileyen nörotransmitterler üretmesine yardımcı olur. Amino asitler açısından zengin besinler hindi, tavuk, balık, fasulye, badem, avokado, peynir, kabak çekirdeği ve muzdur.
Vücudun amino asitleri dönüştürmek için B6 vitaminine ihtiyacı vardır. B6 kaynakları ton balığı, dana eti, nohut, kuru erik gibi besinlerdir.
Bir diğer önemli vitamin ise B12'dir. Amino asitlerin nörotransmitterlere dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar. Bu vitamini süt ve yumurta, tavuk, yengeç, midye ve istiridye, somon ve hindiden alın.
Folik asit, özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar için önemli bir besindir. Bazı araştırmalara göre, depresyondan mustarip kişilerin hemen hemen her zaman düşük folik asit seviyeleri vardır.
Bu, anksiyete semptomlarına ve daha ciddi vakalarda şizofreniye bile neden olur. Folik asit açısından zengin olanlar hindi, mercimek, kuşkonmaz, lahana, şalgam, renkli ve siyah fasulye, ıspanak ve nohuttur.
Bir çalışma, depresyonu olan kişilerin uzun süreli magnezyum alımından sonra hızla iyileştiğini göstermektedir. Aynı zamanda depresyona neden olan kaygı ve uykusuzluğa da yardımcı olur. Yulaf kepeği, ıspanak, arpa, fasulye, enginar ve kabak çekirdeğinden magnezyum alın.
İnsan beyni, genellikle depresyonla ilişkili kaygı ve sinirliliği gideren gama-amino bütirik asit üretmek için çinkoya ihtiyaç duyar. Çinko yönünden zengin besinler yengeç, istiridye, hindi, yoğurt, kabak çekirdeğidir.
E vitamini, güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra depresyon belirtilerine de yardımcı olur. Badem, ıspanak, domates suyu, şalgam, tatlı patates, fındık bu vitaminden zengindir.
Omega-3 yağ asitleri - onları keten tohumu, balık, ceviz, sardalya ve somondan alın.
Önerilen:
Kahve Alzheimer Ile Savaşmaya Yardımcı Olur
şüphesiz Kahve dünyanın en ünlü enerji içeceğidir. Son zamanlarda kahvenin zararları hakkında daha fazla konuşuluyor. Araştırmalar, uzun süreli kahve tüketiminden sonra vücutta kafeinin biriktiğini ve bunun uyuşturucu, sigara, alkol vb. Bağımlılığa benzer şekilde kafein bağımlılığına yol açtığını gösteriyor.
Enflamasyonla Savaşmaya Yardımcı Olan Yiyecekler
Bunları stoklayın iltihap önleyici gıdalar vücudunuzu restore etmek ve güçlendirmek için. Enflamasyon vücutta kaosa neden olabilir, deriden kalbe kadar tüm organları etkiler. Enflamatuar süreçlerin gelişimini durdurmak için aşağıdaki taze gıdalardan daha fazlasını tüketin.
Çay Diş çürüğüyle Savaşmaya Yardımcı Olur
Soğuk algınlığı ve diş etlerine bağlı yaygın hastalıkların yanı sıra diş çürükleri de en sık görülen şikayetler arasındadır. Araştırmacılar, düzenli olarak siyah çay içmenin plakları azalttığını ve bakteri görünümünü kontrol ettiğini bulmuşlardır.
Limonata Sigarayla Savaşmaya Yardımcı Olur
Georgia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ağzı düzenli olarak tatlı bir gazlı içecekle çalkalamanın içilen sigara sayısını azaltmaya yardımcı olduğu sansasyonel bir sonuca vardılar. Gazlı içecekleri sevmiyorsanız endişelenmeyin - bilim adamları içeceği yutmanıza gerek olmadığını söylüyor, sadece ağzınızı gazlı içeceklerle veya diğer şekerli içeceklerle çalkalayın.
Umut Etme! Rafine şeker Kanserle Savaşmaya Yardımcı Olur
Hakim olan zarar efsanesi şeker genellikle komik karikatürlerle yeniden yaratılır. Bazılarında, sıçrayan bir kanser hücresinin bir parça şekeri nasıl hevesle ısırdığını görebiliriz. Tatlı baharat, düzenli olarak tüketildiğinde kanser hücrelerinin büyümesini teşvik etmekle suçlanıyor.
