2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çoğumuz alışkanlığa tabi yaratıklarız. Aynı manavdan aynı yiyecekleri alıyoruz, aynı tariflere göre tekrar tekrar pişiriyoruz. Ancak ciddiyseniz ve daha sağlıklı beslenip kilo vermek istiyorsanız, bu kötü beslenme alışkanlıklarını değiştirmeli, diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında farklı düşünmeye başlamalısınız.
Sorun şu ki, monoton yaşam tarzımızda kendimizi o kadar rahat hissediyoruz ki bu eski alışkanlıklardan vazgeçmek zor. Birçok insan, aynı yiyecekleri yemeye alışkın oldukları için diyetlerini değiştirme konusunda şüphecidir ve tam olarak bilinmeyenin veya yeni bir şey denemenin korkusu vardır. Değiştirmek istediğinizde bile eski alışkanlıklar zor ölür. Kötü beslenme alışkanlıklarını değiştirmeyi başaranlar bile, stresli bir zamanda kolayca "eski güzel günlerin" tuzağına düşebilirler. Zayıf veya savunmasız hissettiklerinde.
Kötü beslenme ve alışkanlıklarla mücadele, üçlü bir yaklaşım gerektirir:
• Kötü alışkanlıkların farkında olun.
• Bu alışkanlıkların neden var olduğunu anlayın.
• Zayıf beslenme ve alışkanlıkları yavaş yavaş sağlıklı yenilerine dönüştürmenin yollarını bulmak.
İşte en yaygın zararlı beslenme alışkanlıkları
• Kahvaltıyı kaçırıyorsunuz. Her güne besleyici bir kahvaltıyla başlayın.
• Yeterince uyuyamıyorsunuz. Her gece 8 saat uyuyun, çünkü yorgunluk aşırı yemeye neden olabilir.
• Yanlış yerde ve yanlış pozisyonda yemek yemek. Masadaki bulaşıkları dikkatiniz dağılmadan yiyin. Eşiniz veya ailenizle daha fazla yemek yiyin.
• Gerçekten acıktığınızda yemeyi öğrenin ve iyi yediğinizde yemeyi bırakın.
• Büyük porsiyonlar. Porsiyon boyutunu %20 azaltın veya ikinci kısmı iptal edin.
• Daha az yağlı ve süt ürünleri deneyin.
• Sandviçleri kepekli ekmekle yapın ve mayonez yerine hardalla tatlandırın.
• Sütlü kahveye geçiş yapın, krema yerine koyu kahve ve sıcak yağsız süt kullanın.
• Düzensiz yemek yeme. Birkaç saatte bir besleyici bir yemek veya atıştırmalık yiyin.
• Tariflerdeki yağı azaltmak için yağ yerine yapışmaz tavalar ve pişirme spreyi kullanın.
• Fırında pişirme, kaynatma veya buharda pişirme gibi farklı pişirme yöntemlerini deneyin.
• Daha fazla su ve daha az şekerli içecekler için.
• Kalorili yiyeceklerden (güveç ve pizza gibi) küçük porsiyonlar ve sudan zengin yiyeceklerden (et suyu, çorbalar, salatalar ve sebzeler gibi) daha büyük porsiyonlar yiyin.
• Yiyecekleri yağlı soslar yerine otlar, sirke, hardal veya limonla tatlandırın.
• Alkolü ayda 1-2 içkiyle sınırlayın.
Önerilen:
Mutlu Insanların Yeme Alışkanlıkları
Doğru beslenme alışkanlıkları, yalnızca vücudun genel durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini de önemli ölçüde iyileştirir. Uzmanlara göre mutlu insanların temel alışkanlıklarından biri de güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak.
En Zararlı Beslenme Alışkanlıkları
Evlenmek. en zararlı beslenme alışkanlıkları sürekli yemek yemektir - bu, fark edilmeden fazla yemeye başlamanıza neden olur. Kan şekeri seviyenizi korumak için öğünler arasında biraz yemek yemenin yanlış bir tarafı yoktur. Ancak meyve, sebze ya da sağlıklı yiyecekler yemek yerine yarım saat içinde ağzınıza gelen yiyecekleri yutarsanız, kısa sürede normal ritminizi kaybedersiniz.
Çok Zararlı Olmayan Zararlı Alışkanlıklar
Hepimiz kötü alışkanlıklarımız hakkında eleştiri duyduk. Akşam yemeğinden önce çikolata yemeyin, çok geç yatmayın, sağlıklı kalmak için her zaman kahvaltı yapın - tanıdık geliyor değil mi? Ancak, rutinimizde olan şeylerin çoğunun yanlıştan daha fazlası olduğu ortaya çıktı.
Peter Deunov'un Insan Yeme Alışkanlıkları Hakkında Değerli Tavsiyesi
Büyük ve eşsiz Bulgar manevi öğretmeni ve Beyaz Kardeşliğin kurucusu Peter Deunov, nesillere beslenme konusunda paha biçilmez tavsiyeler bıraktı. Bu durumda, sadece hangi yiyeceklere odaklanılacağı ve hangilerinden kaçınılacağı ya da herhangi bir diyetle ilgili değildir.
Bazı Etkili Figürlerin Eksantrik Yeme Alışkanlıkları
İnsanoğlunun yemekle her zaman yakın bir ilişkisi olmuştur. Bu nedenle, en dikkat çekici bazılarının olması şaşırtıcı değil. etkili figürler Tarihte, nasıl ve ne yenecekleri konusunda genellikle tuhaf fikirleri olmuştur. Zuckerberg sadece öldürdüğünü yiyor Facebook'un kurucusu Mark Zuckerberg, 2009'da her gün kravat takmak ve 2010'da her gün Çince öğrenmek gibi uzun süredir ekime yönelik zorluklarla mücadele etmesiyle tanınıyor.
