2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Evlenmek. en zararlı beslenme alışkanlıkları sürekli yemek yemektir - bu, fark edilmeden fazla yemeye başlamanıza neden olur. Kan şekeri seviyenizi korumak için öğünler arasında biraz yemek yemenin yanlış bir tarafı yoktur.
Ancak meyve, sebze ya da sağlıklı yiyecekler yemek yerine yarım saat içinde ağzınıza gelen yiyecekleri yutarsanız, kısa sürede normal ritminizi kaybedersiniz. Cips ve hamur işleri gibi yiyecekler (kremalı kek, çikolatalı kek, şuruplu hamur işleri) ölçülü tüketilmelidir çünkü aşırıya kaçarsanız çok zararlı olabilirler.
Enerjinizi gerekli aralıkta tutmak için sağlıklı bir sandviç, peynirli tam tahıllı kraker, bir avuç kuru meyve, avokadolu bir sandviç, protein barları veya fındıklı bir sandviç veya bir havuç yiyin.
İnsanlar genellikle televizyon izlerken mekanik bir şeyler yerler. Televizyon karşısında yemek yerseniz, masadakinden yüzde elli daha fazla yemek tüketirsiniz.
Bu yüzden televizyon karşısında oturmadan önce yemek yiyin ya da film izlerken bir şeyler çiğnemeniz gerekiyorsa bol bol doğranmış sebze alın.
Kadınlar, kötü ruh hallerini düzeltmek için sıklıkla tatlılara ve makarnaya yönelirler. Bu bir süreliğine sakinleşir, ancak hem sonraki birkaç saatin ruh halini hem de beli kötü etkiler.
Kremalı pastaya ulaşmadan önce, ruh halinizi tam olarak neyin bozduğunu düşünün. Bir arkadaşınızı arayarak veya sinemaya ya da bir kulübe giderek sorunu çözmeye çalışın.
Pek çok insan hafta boyunca düzgün yemek yiyor, ancak hafta sonları daha önce hiç olmadığı kadar tıklım tıklım tıkıyor. Böylece peynirli pizza, kızarmış tavuk, pane tavuk, donut ile beş günlük sağlıklı beslenmenin tüm etkisini bozuyorlar.
Hafta sonu arkadaşlarla dışarı çıkmadan önce, zararlı yiyeceklere kapılmamak için evde iyi beslenin. Ve hafta içi kendinizi bu kadar sınırlamayın ki hafta sonu ezilme zamanı olmasın.
Paketli yiyecekler yemek - konsantre çorbalar, konserve ve paketlenmiş tatlılar / kruvasanlar, rulolar, hamur işleri, eklerler / ani obezite kaynağı olabilir. Gerçek ürünlerden yapılan snack barlardaki taze sebze ve çorbaları kutu ve poşetlerdekilere tercih edin. Tatlı olarak meyve veya yoğurt yiyin.
Birçok insan hareket halindeyken yemek yer - araba sürerken veya yürürken. Böylece sürekli acıkmış ve kuru gıda ile tıka basa dolu hissediyorsunuz. Gün içinde en az on beş dakika masada yemek yemek için fazla vaktiniz yoksa kuruyemiş, kuru meyve, taze meyve veya süt ürünleri yiyin.
Çok kötü yeme alışkanlığı hızlı yemek yemektir. Etli pizza dilimlerini çiğnemeden yutmak midenize zarar verir. Çok hızlı yediğinizde, beynin diyete uyması için zamanı yoktur ve yediğinizi anlaması yirmi dakikadan fazla sürer. Bu süre zarfında yiyecekleri hızlı bir şekilde yutmaya devam edersiniz.
Daha yavaş yemeye çalışın - bu midenizi kurtaracak ve önemli ölçüde daha az yiyeceksiniz. Reçel sevenler, birkaç şekerin onları enerji ile doldurabileceğini, ancak ardından keskin bir düşüş izlediğini bilmelidir. Tatlılara bir alternatif, kuru meyveler ve tatlı mısır gevreğidir.
İşte en zararlı beslenme alışkanlıkları
Günde bir kez yemek
Bu bir yeme bozukluğudur. Metabolik hız yavaşlar ve kilo çok daha kolay verilir. Günde bir kez yemek yiyen kişi bunu hissetmez bile, çünkü vücut adapte olur ve burada metabolik bozukluklar ve fazla kiloların birikmesi ortaya çıkar.
Bu metabolik değişiklikler vücudu değiştirir ve yıldan yıla fazladan kilo alırsınız. İnsanlar bir diyetisyene gittiklerinde sabah yemek yiyemediklerini söylüyorlar ama kilo vermek, akşam yemek yiyebilmek ve sevdiklerini yiyebilmek için diyet istiyorlar ama sabah değil. İnsanlar tamamen yanlış ve değiştirilmesi gereken bir sistemin içinde olduklarının farkında değiller.
Kahvaltı atlamak
Çoğu insan genellikle öğün atlar. Böylece daha sonra aşırı yemek yer ve aktiviteleri azalır. bu çok kötü yeme alışkanlığı. Sağlıklı ve zayıf olmak için sabahları yiyin. Bu size kalori yakmak için zaman tanıyacak ve kendinizi enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
Kahvaltıyı atlayanlar, işte veya okulda daha düşük üretkenliklerinin olduğunu fark etmezler, dikkatleri daha düşüktür. Kahvaltıyı kaçıran insanlar zayıf konsantrasyon, baş dönmesi, sinirlilik, ruh hali değişimlerinden muzdariptir.
Geç akşam yemeği
Çoğu modern meşgul insan aynı anda yemek yemez, ancak fırsat buldukça yemek yer. Akşamları, huzur içinde yemek yiyebilecekleri tek zamandır. Ne yazık ki, bu geç olur. İnsanlar akşam aileleriyle eve geldiklerinde sakinleşir ve zengin bir akşam yemeği ortaya çıkar - tavuk biftek, soslu köfte, garnitürlü kebaplar, kıymalı biber dolması, tepesi ile musakka - masa, yapabilen birçok cezbedici şeyle doludur. onlara diren!
İnsanlar çok yemek yemiş ve yorgun olsalar da günün tüm stresini attıkları için artık yemek yemeyi bırakamazlar. Gıda, günün tüm acısını hafifletmek için duygusal durumu değiştirme işlevine sahiptir. Sahip olduğumuzun farkına varmadan fazla kilolar ve bir takım sorunlar ortaya çıkar. zararlı yeme alışkanlıkları. Kişinin bioritmine bağlı olarak yatmadan 4 saat önce son öğünü yemek idealdir; Tabii ki iyi bir gece uykusu için sindirimi zor besinler olmadan çok zengin bir besin değil. Kilo kontrolü söz konusu olduğunda uyku çok önemlidir.
Zararlı ekmek yemek
Ekmek, Bulgar sofrasının önemli bir parçasıdır ve sık sık hamuru vurguladığımız bir sır değil. Ne yazık ki piyasada bulunan ekmekler de zararlı maddeler içermektedir. Beyaz un en yararlı değildir. Bu yüzden beyaz ekmekle aşırıya kaçmak zararlı yeme alışkanlığıbu da kan şekerinize ve kilonuza zarar verir. Daha fazla glutensiz ekmek, kepekli ekmek, tohumlu ekmek, fındıklı ekmek, çavdar ekmeği yemeye çalışın.
makarna atıştırmalıkları
Makarna atıştırmalıkları ve makarna tatlıları yemek Bulgarlar için gelenekseldir. Peynirli köfteler, reçelli çörekler, tatlılar, kruvasanlar, marmelatlı kekler ve kurabiyeler, simit pek çok kişinin sabah atıştırmalıklarının bir parçasıdır. Tüm bu atıştırmalıklar beyaz un, maya, şeker ve zararlı yağlar içerir. Her gün tüketildiğinde, bu kadar kötü yeme alışkanlığı.
meyve suları
Meyve suları kalorilerde ve şekerde yüksektir, obeziteyi teşvik eder. Ölçülü olarak (tercihen bir partide) tüketilmeli ve evdeki rafları bunlarla doldurmamalıdır. Meyve sularının sık kullanımı kilo alımına ve diş çürümesine yol açar.
Abur cubur
15-16.00 civarında ikindi kahvaltısında gerçekten tatlı bir şeyler yemek istiyoruz. Genellikle yemekten sonra vücuttaki enerji seviyesi önemli ölçüde düşer. Öyleyse neşelenmenin tek yolunun bütün çikolatayı yemek olduğunu hayal edin. Ama bu kötü yeme alışkanlığı. Nasıl önlenir? Tatlılar için takıntılı bir istekle mücadele etmek çoğu zaman yenilgiyle sonuçlanır. Sadece iki veya üç parça çikolata yemek daha iyidir. Kendini kontrol etmeyi öğrenirsen, harika olacak. Aşermeyi önlemek için temiz hava alın, iş arkadaşlarınızla konuşun, yürüyüşe çıkın veya kahve için.
Yanlış yiyecek kombinasyonu
Herkes zengin yemekleri ve lezzet patlamasını sever, ancak yanlış yiyecek kombinasyonu midede ağırlığa, mide bulantısına, kusmaya ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir. Örneğin balık yumurtası yemek tavsiye edilmez. Bir tabakta çok fazla farklı türde yiyeceği karıştırmak da istenmez.
Sigara içmek
sigara içmek iyidir bazı kötü alışkanlıklarama yemek yerken sigara içmeniz sağlığınıza daha fazla zarar verir. Başkalarını rahatsız etmemek için yemek yerken sigara içmemeye çalışın. Kimse dumanlı bir yerde yemek yemekten hoşlanmaz.
Diğerleri kötü beslenme alışkanlıkları mide sularını seyrelten ve gıda işlemeye müdahale eden bol su veya sıvı içmektir.
Yemek sırasında aşırı konuşma ve egzersiz de sindirim için pek iyi değildir.
Bilgisayarın önündeki güç başka bir kötü alışkanlık ne yazık ki giderek daha fazla bulunan modern insanların.
Önerilen:
İyi Beslenme Alışkanlıkları
Beslenmenin gerçek bir zevk olması için, tam olarak nasıl yapılacağını öğrenmemiz gerekir - çocuklarınıza doğru beslenme alışkanlıklarının neler olduğunu öğretmeli, sağlıklı olmaları için bir beslenme kültürü oluşturmalı ve yemeği önemli ve gerekli bir şey olarak kabul edebilmeliyiz, ama bu arada, hiçbir şekilde en önemli şey veya buna benzer bir şey değil.
Zararlı Yeme Alışkanlıkları
Çoğumuz alışkanlığa tabi yaratıklarız. Aynı manavdan aynı yiyecekleri alıyoruz, aynı tariflere göre tekrar tekrar pişiriyoruz. Ancak ciddiyseniz ve daha sağlıklı beslenip kilo vermek istiyorsanız, bu kötü beslenme alışkanlıklarını değiştirmeli, diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında farklı düşünmeye başlamalısınız.
Hemen Bırakmanız Gereken Kötü Beslenme Alışkanlıkları
Beslenme uzmanları, kaçınmanız gereken kötü beslenme alışkanlıklarını paylaşırlar ve bunlar çok çeşitlidir - et pişirirken yapılan hatalardan başlayarak, yiyecekleri atarken ve tezgahın üzerindeki buzları çözerken. Muhtemelen hangi yiyecekleri, nasıl ve ne zaman farklı yiyecekleri yediğiniz gibi bir dizi günlük yeme rutininiz vardır.
Kötü Beslenme Alışkanlıkları - Bunların üstesinden Nasıl Gelinir?
Kötü beslenme alışkanlıklarıyla mümkün olduğunca mücadele etmek. Sadece daha sağlıklı bir diyete bağlı kalmaya başlamalısın. En kötü alışkanlıklardan biri, gün boyunca gelişigüzel ve bol yemek yemektir. Ana öğünler arasında ara öğünler faydalıdır, hatta günde gerekli meyve ve sebze porsiyonlarını almanıza yardımcı olabilirler, ancak bu alışkanlık, ana öğünün yerini tamamen atıştırmalıklar aldığında bir sorun haline gelir.
Çocuklarda Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Nasıl Oluşturulur?
6 ila 12 yaşları arasında yaşam boyu birçok alışkanlık geliştirilir. Bu dönemde ebeveynlerin sağlıklı gelişimlerini sağlamak için çocukların beslenme alışkanlıklarının oluşturulmasında aktif rol almaları son derece önemlidir. Kilolarını ve sağlıklarını kontrol etmenin anahtarı, onlara aç olduklarında yemelerini ve tok olduklarında durmalarını öğretmektir.
