2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Meyveler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Yüksek meyve diyetleri her türlü sağlık yararı ile ilişkilidir, hatta birçok hastalık riskini azaltır.
Ancak, bazı insanlar ilgileniyor meyvenin şeker içeriği ve çok fazla yemenin zararlı olabileceğinden endişe edin.
Meyve sağlık için çok önemli, besin açısından zengindir
Meyveler yüksek düzeyde vitamin ve mineral içerir. Bunlar, birçok insanın yeterince alamadığı C vitamini, potasyum ve folik asidi içerir. Meyve ayrıca sağlık için son derece faydalı olan yüksek lif içeriğine sahiptir. Uzun süreli lif alımı, kolesterolü düşürebilir ve vücut ağırlığınızı azaltabilir.
Bir şey daha meyveler vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlarla yüklüdür. Antioksidanlar açısından zengin dengeli bir diyet, yaşlanmayı yavaşlatabilir ve diğer hastalıkların riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Meyveler kilo vermenize yardımcı olabilir
Meyveler içerir çok sayıda besin ve aynı zamanda az miktarda kalori. Bu onları fazladan bir kilo daha vermek isteyenler için çok uygun kılar.
Yapabilirsin meyve yetatmin olana kadar ve çok fazla kalori biriktirmeyin. Acıktığınızda elma ve portakal, greyfurt gibi turunçgiller tavsiye edilir. Onları aldıktan sonra, yağ birikimi tehlikesi olmadan tok hissedeceksiniz.
Meyveler çeşitli hastalıkların riskini azaltır
Dünya çapında yapılan bazı araştırmalar göstermiştir ki, düzenli meyve alımı Kalp hastalığı riskini %7 azaltır. Ayrıca meyve tüketimi üzüm, elma ve yaban mersini gibi tip 2 diyabete karşı koruma ile ilişkilidir.
Uzmanlar, idrarda sitratı artıran turunçgilleri tavsiye ediyor. Bu böbrek taşı riskini azaltır.
Meyveler şeker hastaları için faydalı mı?
Şeker hastaları için tavsiye günde en az 2 defa meyve tüketmeleridir. Çoğu zaman insanlar şeker içeriği nedeniyle daha fazla meyve yemekten endişe duyarlar. Bununla birlikte, birçok çalışma, şekerin bütün meyve tüketildiğinde kan şekeri seviyeleri üzerinde çok az etkisi olduğunu göstermektedir. Ayrıca fetüste bulunan lif, insülin direncini azaltabilir ve sizi tip 2 diyabetten koruyabilir.
Düşük karbonhidratlı diyetlerde meyveler
Bir orta boy meyve 15 ila 30 gram karbonhidrat içerir. Almanız gereken miktar tamamen günlük olarak kaç gram karbonhidrat tüketmeniz gerektiğine bağlıdır.
Ketojenik bir diyet uyguluyorsanız, günde 50 gr'ın altında karbonhidrat alımı yapıyorsanız, elbette meyveye çok fazla yer veremezsiniz. Ancak bu, bu tür beslenmeyi tam tersine sağlıksız yapmaz. Bu tür bir diyetten sonra fazla kiloları azaltabilir ve bazı hastalıkları iyileştirebilirsiniz.
Böğürtlen, ahududu, yaban mersini ve çilek en düşük karbonhidratlı meyvelerdir. Tatlı tatlılar yerine istediğiniz zaman alabilirsiniz.
Gereğinden fazla meyve yemek mümkün mü?
Meyve yediğinizde, aşırıya kaçmak çok zordur. Bunun nedeni meyvelerin su ve lif açısından çok yüksek olması onları çok dolgun hale getirmesidir. Sadece bir parçadan sonra bile tok hissetmeniz çok muhtemeldir.
Araştırmalar meyveyi istediğiniz miktarda yiyebileceğinizi gösteriyor. Bununla birlikte, en iyi seçenek, dengeli bir diyetin parçası olmalarıdır.
Günlük doğru meyve miktarı nedir?
için genel tavsiye meyve alımı ve sebzeler günde en az 400 gr veya 80 gr'lık beş porsiyondur. Bunun nedeni, belirlenen miktarın daha düşük ölüm riski ve felç ve kanser gibi hastalıklarla ilişkili olmasıdır.
Önerilen:
Günde Kaç Tane Yaban Mersini Yenir Ve Neden Bu Kadar Faydalıdır?
Yaban mersini, B1 vitamini, B2 vitamini, kalsiyum, demir, potasyum ve diğerleri dahil olmak üzere birçok vitamin açısından zengin küçük meyvelerdir. Ayrıca kardiyovasküler hastalık riskini azaltan, kan akışını artıran ve dolayısıyla kan dolaşımını destekleyen ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olan çok miktarda antioksidan içerirler.
Kahve Ile Aşırıya Kaçıyor Musun? Günde Tam Olarak Ne Kadar Içebileceğinizi Görün
Bir fincan aromalı kahve içmemişsek çoğumuz sabahları uyanamayız. Bizi uyandırır ve sesimizi yükselterek bizi günün zorluklarına hazırlar. Doyurucu bir öğle yemeğinden sonra tonik bir içecekle rahatlamayı da severiz ve işten kısa bir mola sırasında meslektaşlarımızla paylaşmak için bir ikindi kahvesi alabiliriz.
Günde Ne Kadar Protein Yemelisiniz?
Çok az besin protein kadar önemlidir. Yeterince almazsanız, eksik olabilirsiniz ve bu, sağlığınızı ve kilonuzu etkileyebilir. Ancak bu konuda çok farklı görüşler var ne kadar protein yemelisiniz günde. Çoğu resmi beslenme kuruluşu, oldukça mütevazı bir protein alımı .
Günde 120 Grama Kadar Proteine ihtiyacımız Var
Diyetin protein bileşeni, günlük menünün temel bileşenleri arasındadır. Diyette günlük protein ihtiyacı 120 g'a kadardır, ancak bu maksimumdur. Genellikle vücuda günlük yaklaşık 70-100 gr protein alınır ki bu aslında yeterli bir miktardır.
Günde Ne Kadar Meyve Yemek Iyidir
"Meyve yiyin", sağlıklı bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı için denenmiş ve gerçek önerilerden biridir. Sofranızda bol miktarda meyve bulunması kalp damar hastalıkları ve felçlerin önlenmesine yardımcı olabilir, kan basıncının kontrolüne yardımcı olur, kanser ve mide-bağırsak hastalıkları riskini azaltır, görme kaybını önler.
