Günde 120 Grama Kadar Proteine ihtiyacımız Var

Video: Günde 120 Grama Kadar Proteine ihtiyacımız Var

Video: Günde 120 Grama Kadar Proteine ihtiyacımız Var
Video: Günlük Kaç Gram Protein Almalıyız? 2024, Kasım
Günde 120 Grama Kadar Proteine ihtiyacımız Var
Günde 120 Grama Kadar Proteine ihtiyacımız Var
Anonim

Diyetin protein bileşeni, günlük menünün temel bileşenleri arasındadır.

Diyette günlük protein ihtiyacı 120 g'a kadardır, ancak bu maksimumdur. Genellikle vücuda günlük yaklaşık 70-100 gr protein alınır ki bu aslında yeterli bir miktardır.

Protein alımı özellikle ergenler için gereklidir. Yoğun hücre ve doku oluşturma süreçlerinden geçerler. Bu yüzden daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar.

Yetişkinler için günlük kullanılan protein miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 1,1 - 1,3 g ise, çocuklar için bu oran 2-3 kat artırılabilir.

Biftek
Biftek

Ancak tüketilen proteinlerin sadece miktarı değil kalitesi de önemlidir. Proteinler, aralarında sözde olan amino asitler olan daha basit bileşiklerden oluşur. gerekli amino asitler.

İnsan vücudu bunları kendi başına sentezleyemez, bu yüzden dışarıdan gelmeleri gerekir.

Esansiyel amino asitler açısından özellikle zengin, sığır eti, morina balığı, yumurta, süt ürünleri (peynir, süzme peynir) gibi ürünlerin bir parçası olan hayvansal proteinlerdir.

Bitkisel ürünler, hayvansal ürünlerden çok daha az esansiyel amino asit içerir. Bu nedenle vejetaryenlik her zaman yararlı değildir. Sadece bitkisel ürünler tüketildiğinde, vücut gerekli miktarda esansiyel amino asit almaz ve bu, vücut tarafından protein sentezini etkiler.

Ceviz
Ceviz

Protein metabolizmasının normal seyri için vejetaryenler, gastrointestinal sistem için önemsiz olmayan çok miktarda yiyecek tüketmelidir.

Bitkisel ürünlerden cevizde çok miktarda esansiyel amino asit bulunur. Bununla birlikte, yiyecek rasyonunun ana bölümünü zorlukla oluşturamazlar.

Bilgi için, 1 gr protein yakmanın 4 kilokalori ürettiğini ekleyeceğiz.

Proteinlerin sözde olduğunu unutmamalıyız. belirli dinamik eylem, yani diğer maddelerin metabolizmasını, daha doğrusu yağların vücut tarafından emilmesini hızlandırır.

Bu nedenle, kilo kaybı için çeşitli diyetlerde protein içeriği tam olmalıdır, aksi takdirde yağ metabolizmasını bloke eder.

Önerilen: