2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Çok az besin protein kadar önemlidir. Yeterince almazsanız, eksik olabilirsiniz ve bu, sağlığınızı ve kilonuzu etkileyebilir. Ancak bu konuda çok farklı görüşler var ne kadar protein yemelisiniz günde. Çoğu resmi beslenme kuruluşu, oldukça mütevazı bir protein alımı.
DRI (Diyet Referans Alımı), vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein veya kilogram başına 0,36 gramdır.
Bu tutar:
- Ortalama bir kişi için günde 56 gram;
- Bir kadın için günde 46 gram.
Bu, eksikliği önlemek için yeterli olsa da, çalışmalar optimal sağlığı sağlamak için yeterli olmaktan uzak olduğunu göstermektedir. Şekline dönüştü doğru miktarda protein her birey için aktivite düzeyi, yaş, kas kütlesi, fiziksel hedefler ve mevcut sağlık durumu gibi birçok faktöre bağlıdır.
Bu makale tartışıyor optimal miktarda protein ve kilo kaybı, kas yapısı ve aktivite seviyeleri gibi yaşam tarzı faktörleri.
Protein - nedir ve neden buna ihtiyacınız var?
Proteinler vücudun ana yapı taşlarıdır, kaslar, tendonlar ve daha fazlasını oluşturur. Protein olmadan, bildiğiniz gibi yaşam mümkün olmazdı.
Proteinler, bir ip üzerindeki boncuklar gibi birbirine bağlanan amino asitler adı verilen daha küçük moleküllerdir. Bu bağlı amino asitler, daha sonra karmaşık şekillere katlanan uzun protein zincirleri oluşturur.
Protein sadece niceliksel olarak değil niteliksel olarak da önemlidir
Genel olarak, hayvansal proteinler, bunlardan en iyi şekilde yararlanmak için gerekli tüm amino asitleri doğru oranlarda sağlar - bu mantıklı çünkü hayvan dokuları kendi dokularınıza benzer.
Her gün et, balık, yumurta veya süt ürünleri gibi hayvansal ürünler yerseniz, muhtemelen protein içeriği açısından zaten oldukça iyisinizdir. Bununla birlikte, hayvansal gıdalar yemiyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm protein ve esansiyel amino asitleri almak biraz daha zordur.
Protein kilo vermeye yardımcı olur
Kilo kaybı söz konusu olduğunda protein inanılmaz derecede önemlidir. Bildiğiniz gibi kilo vermek için daha az kalori almanız gerekir. Protein yemenin metabolizmanızı (kalori) artırarak ve iştahınızı azaltarak yaktığınız kalori sayısını artırabileceği bilim tarafından iyi bir şekilde desteklenmektedir.
Kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir
Kaslar büyük ölçüde proteinden yapılır. Vücudunuzdaki çoğu dokuda olduğu gibi, kaslar da dinamiktir ve sürekli olarak parçalanır ve onarılır. Kas elde etmek için vücudunuzun parçaladığından daha fazla kas proteini sentezlemesi gerekir.
Protein ihtiyacını artırabilecek diğer durumlar
Kas kütlesi ve fiziğinin hedeflerini hesaba katmadan, fiziksel olarak aktif olan insanlar, hareket etmeyen insanlara göre daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. İşiniz fizikselse, çok yürüyor, koşuyor, yüzüyor veya herhangi bir egzersiz yapıyorsanız, daha fazla protein yemeniz gerekir.
Proteinlerin sağlığa olumsuz etkileri var mı?
Protein, bir dizi sağlık sorunu için haksız yere suçlandı. Bazı insanlar yüksek proteinli bir diyetin böbrek hasarına ve osteoporoza neden olabileceğine inanır.
Önerilen:
Günde Kaç Tane Yaban Mersini Yenir Ve Neden Bu Kadar Faydalıdır?
Yaban mersini, B1 vitamini, B2 vitamini, kalsiyum, demir, potasyum ve diğerleri dahil olmak üzere birçok vitamin açısından zengin küçük meyvelerdir. Ayrıca kardiyovasküler hastalık riskini azaltan, kan akışını artıran ve dolayısıyla kan dolaşımını destekleyen ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olan çok miktarda antioksidan içerirler.
Kahve Ile Aşırıya Kaçıyor Musun? Günde Tam Olarak Ne Kadar Içebileceğinizi Görün
Bir fincan aromalı kahve içmemişsek çoğumuz sabahları uyanamayız. Bizi uyandırır ve sesimizi yükselterek bizi günün zorluklarına hazırlar. Doyurucu bir öğle yemeğinden sonra tonik bir içecekle rahatlamayı da severiz ve işten kısa bir mola sırasında meslektaşlarımızla paylaşmak için bir ikindi kahvesi alabiliriz.
Günde Ne Kadar Meyve Yemelisiniz?
Meyveler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Yüksek meyve diyetleri her türlü sağlık yararı ile ilişkilidir, hatta birçok hastalık riskini azaltır. Ancak, bazı insanlar ilgileniyor meyvenin şeker içeriği ve çok fazla yemenin zararlı olabileceğinden endişe edin.
Günde 120 Grama Kadar Proteine ihtiyacımız Var
Diyetin protein bileşeni, günlük menünün temel bileşenleri arasındadır. Diyette günlük protein ihtiyacı 120 g'a kadardır, ancak bu maksimumdur. Genellikle vücuda günlük yaklaşık 70-100 gr protein alınır ki bu aslında yeterli bir miktardır.
Günde Ne Kadar Protein Yemeliyiz
Protein kraldır - Dr. Spencer Nadolski. Protein kadar az besine ihtiyaç vardır. Günlük menünüzü yeterince almazsanız, sağlığınız ve vücut kondisyonunuz bozulur. Bu konudaki görüşler günde ne kadar protein yemeliyiz , çelişkilidir. Resmi beslenme kuruluşlarının çoğu, mütevazı bir protein alımının yeterli olduğunu öne sürüyor.