2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Vücuttaki demir arzı hakkında konuştuğumuzda, çoğumuzun aklına hemen, gıda ürünleri arasındaki değerli elementin en ünlü kaynakları - et, ıspanak, ısırgan otu, karabuğday ve diğerleri gelir.
Ama içinde bulunduğu hemen hemen hiç aklımıza gelmez. meyveler. Elbette hepsi değil, ancak bazıları harika demir kaynaklarıdır ve bunları daha fazla miktarda tüketmek bizi anemiden koruyabilir.
İşte onlar kim en çok demir içeren meyveler.
nar
Bu egzotik ve büzücü meyve basit değil vücuda demir sağlar, aynı zamanda bir bütün olarak dolaşım sisteminin çalışmasını da destekler. Oksijenin tüm doku ve organlara transferini iyileştirir, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu uyarır ve kalp fonksiyonlarını iyileştirir. En iyi taze sıkılmış meyve suyu şeklinde alınır.
Yaban mersini
Beklenmedik bir şekilde küçük meyvelerde bulunur. çok fazla demir. Hematopoezi uyarmaya ek olarak, genel olarak kalp fonksiyonunu iyileştirirler. Bu nedenle günde 100-150 gram meyve tüketilmesi önerilir. Her türlü yaban mersini uygundur.
Siyah frenk üzümü
Küçük boyutlu ve büzücü tadı olan başka bir meyve. İlginç bir gerçek şu ki, yaygın lacivert ve kırmızı frenk üzümüne ek olarak, aynı zamanda büyük miktarda demir içeren beyaz frenk üzümü de vardır. Taze meyve, taze meyve suyu veya reçel, jöle, şurup şeklinde tüketilebilir. Tabii ki, ısıl işlem görmeden en faydalı olanıdır.
Kurutulmuş meyve
Aralarında en değerli demir kaynakları hurma, incir, kuru üzüm ve kayısıdır. Onlar gerçek bir hazinedir, kalp, dolaşım sistemi ve hematopoezdir. Avantajları, piyasada taze olarak bulunmasalar bile tüm yıl boyunca tüketilebilmeleridir. Onları taze veya donmuş olarak yemeyi seçerken, onları yüksek oranda demir içeren sağlıklı bir smoothie'ye eklemek harika bir seçenektir.
Erik
Fotoğraf: Couleur / pixabay.com
Diğer egzotik meyvelerin aksine, erik ülkemizde çok yaygın bir meyvedir, taze ve kurutulmuş olarak sunulur. 100 gram eriğin insan vücudunun günlük demir ihtiyacının yaklaşık yüzde 10'unu içerdiği tahmin edilmektedir. Kolayca sindirilir ve kandaki hemoglobin seviyesini hızla arttırır. Sadece safra ve mide problemleri olan kişiler tahrişe neden olabileceğinden kuru eriği dikkatli almalıdır.
Ve bizi demir elde etme fikirleri konusunda daha da kullanışlı hale getirmek için erik keki, faydalı nar salatası tariflerine bir göz atmanızı veya yaban mersini ile bu iştah açıcı önerilerden herhangi birini seçmenizi öneririz.
Önerilen:
En çok Trans Yağ Içeren Besinler
Hidrojen içeren kimyasal reaksiyonla sertleştirilmiş herhangi bir gıda trans yağ içerir. İşlem hidrojenasyon olarak bilinir ve paketin içeriğinde bu kod adını görürseniz satın almasanız iyi olur. Genel olarak, fast food restoranlarındaki tüm ürünler hidrojene yağlarla hazırlanır ve bunun etkisi yıllardır dünya çapındaki profesyonelleri obezite salgını ile sarsmıştır.
En çok Vitamin Içeren Meyveler
Meyveler insan vücudunun ihtiyaç duyduğu önemli bir vitamin kaynağıdır. Bu yazımızda, sağlıklı vücudumuzda önemli rol oynayan vitaminleri içerenlere değineceğiz. A vitamini içeren meyveler. A vitamini yönünden zengin meyvelerden bazıları portakal, karpuz, elma, böğürtlen ve şeftalidir.
Sığır Etinden Daha Fazla Demir Içeren Yiyecekler
Kırmızı et yemek istemiyor musun? Sorun değil! Gıda yukarıdaki galerimizde çok fazla demir açısından zengin bu sana yardım edecek günlük demir dozunuzu alın mükemmel bir şekilde. Mineral demir çok önemli bir elementtir. Oksijeni vücudunuza taşır, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur ve metabolizmayı destekler.
Kuruyemiş Ve Kuru Meyveler Içeren Bir Diyetle 3 Günde 3 Kilo Verin
Kuruyemiş ve kuru meyveler içeren bir diyetten her gün 1 kilo vererek sadece 3 günde kilo verebilirsiniz. Diyet soğuk günler için faydalıdır ve sindirim üzerinde olumlu etkisi vardır. Diyet için farklı kuru meyve ve kuruyemişlerle 5 paket 100 grama ihtiyacınız var.
En Az şeker Içeren Meyveler
Herhangi bir nedenle günlük menünüzdeki şeker miktarını hesaplamanız gerekiyorsa, meyveyi unutmamalısınız. Fruktoz (meyve şekeri) hızlı şekerlere aittir, yani vücut tarafından hızla parçalanır ve faydalıdır, ancak aşırıya kaçılmamalıdır. Fruktoz açısından rekortmenler arasında 1 kg şekerin yanı sıra birçok faydalı yağ içeren ve vücudu doyurabilen avokado da yer alıyor.
