2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Meyveler insan vücudunun ihtiyaç duyduğu önemli bir vitamin kaynağıdır. Bu yazımızda, sağlıklı vücudumuzda önemli rol oynayan vitaminleri içerenlere değineceğiz.
A vitamini içeren meyveler
A vitamini yönünden zengin meyvelerden bazıları portakal, karpuz, elma, böğürtlen ve şeftalidir. Vitamin hücre çoğalmasında ve hormon üretiminde önemli bir rol oynar. Ayrıca, bağışıklık sistemini uyarır ve tırnakların ve saçların büyümesini iyileştirir. A vitamini, dişlerin ve kemiklerin büyümesini ve düzgün gelişimini uyarır. Eksikliği gece körlüğü, kuru cilt, zayıf dişler veya kemikler gibi hastalıklara yol açabilir.
B1 vitamini içeren meyveler
B1 Vitamini ayrıca tiamin olarak da bilinir ve greyfurt, mango, portakal, ahududu, armut, limon ve ananasta bulunur. Karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinin yanı sıra sinir sistemi, kalp ve kasların normal işleyişini sağlamak için önemlidir. Bu vitaminin eksikliği, beriberi olarak bilinen bir hastalığın nedenidir. Bu hastalığın belirtileri arasında kol ve bacaklarda karıncalanma, yorgunluk, kas ağrıları, iştahsızlık ve kusma yer alır. Hastalığın kardiyovasküler sistemi de etkileyebileceği durumlar vardır.
B2 vitamini içeren meyveler
B2 ayrıca riboflavin olarak da bulunur. Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ve vücudun büyümesinde önemlidir. Kivi, bu vitaminin en yüksek içeriğine sahiptir.
B3 vitamini içeren meyveler
Muz, şeftali, karpuz, kivi ve kavun en zengin B3 vitamini kaynaklarıdır. Vitamin, sinir ve sindirim sistemlerinin düzgün çalışması için gereklidir. İyi B3 alımı, mide-bağırsak bozuklukları, dermatit, uykusuzluk ve hatta bunamanın bir nedeni olan pellagra görünümünü önler. Bu vitamin aynı zamanda niasin adı altında bulunur ve yiyeceklerden enerjinin salınması ve 50'den fazla enzimin düzgün çalışması için önemlidir.
B5 vitamini içeren meyveler
B5 Vitamini metabolizma için gereklidir ve en çok muz ve portakallı narenciye meyvelerinde bulunur. Pantotenik asit olarak da adlandırılır ve kolesterol üretiminde gereklidir, bu da D vitamini üretimini uyarır.
B6 vitamini içeren meyveler
B6 Vitamini, antikor oluşturmaya yardımcı olur ve bu nedenle bağışıklık sisteminin düzgün işleyişinde önemli bir rol oynar. Ve sadece bu değil - kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve sinir sisteminin kararlı çalışması için gereklidir. Piridoksin olarak da adlandırılır ve genellikle muz ve karpuzda bulunur. Eksikliği sinirlilik, mide bulantısı, uykusuzluk ve çeşitli alerjilere yol açabilir.
B9 vitamini içeren meyveler
Hamilelik sırasında B9 vitamini almak çok önemlidir çünkü hücre büyümesi ve uygun fetal gelişim için gereklidir. Vitamin folik asit olarak da bilinir. Çilek, böğürtlen, kivi, portakal ve muzda bulunur.
C vitamini içeren meyveler
C vitamini güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve dokuları ve hücreleri hasardan korur. Elma, muz, armut, portakal, erik, limon, çilek, ahududu, böğürtlen, üzüm, mango, karpuz, kivide bulunur ve demirin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Kanser ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Önerilen:
En çok Trans Yağ Içeren Besinler
Hidrojen içeren kimyasal reaksiyonla sertleştirilmiş herhangi bir gıda trans yağ içerir. İşlem hidrojenasyon olarak bilinir ve paketin içeriğinde bu kod adını görürseniz satın almasanız iyi olur. Genel olarak, fast food restoranlarındaki tüm ürünler hidrojene yağlarla hazırlanır ve bunun etkisi yıllardır dünya çapındaki profesyonelleri obezite salgını ile sarsmıştır.
En çok Demir Içeren Meyveler
Vücuttaki demir arzı hakkında konuştuğumuzda, çoğumuzun aklına hemen, gıda ürünleri arasındaki değerli elementin en ünlü kaynakları - et, ıspanak, ısırgan otu, karabuğday ve diğerleri gelir. Ama içinde bulunduğu hemen hemen hiç aklımıza gelmez.
Çok Fazla şeker Içeren Yiyecekler
Şeker zararlıdır ve çocuklar bunu bilir. Ancak bu karbonhidratın aşırı tüketimi aslında pek bilinmeyen ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Fazla kilolu olmanın yanı sıra şeker, metabolik bozukluklara yol açar ve bu da sonunda diyabete yol açar.
Kuruyemiş Ve Kuru Meyveler Içeren Bir Diyetle 3 Günde 3 Kilo Verin
Kuruyemiş ve kuru meyveler içeren bir diyetten her gün 1 kilo vererek sadece 3 günde kilo verebilirsiniz. Diyet soğuk günler için faydalıdır ve sindirim üzerinde olumlu etkisi vardır. Diyet için farklı kuru meyve ve kuruyemişlerle 5 paket 100 grama ihtiyacınız var.
En Az şeker Içeren Meyveler
Herhangi bir nedenle günlük menünüzdeki şeker miktarını hesaplamanız gerekiyorsa, meyveyi unutmamalısınız. Fruktoz (meyve şekeri) hızlı şekerlere aittir, yani vücut tarafından hızla parçalanır ve faydalıdır, ancak aşırıya kaçılmamalıdır. Fruktoz açısından rekortmenler arasında 1 kg şekerin yanı sıra birçok faydalı yağ içeren ve vücudu doyurabilen avokado da yer alıyor.
