2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yaşamın her dönemi, sağlıklı beslenme ihtiyaçlarını karşılama ihtiyacına göre belirlenmelidir.
0 ile 1 yaş arasındaki öğünler:
Anne sütü - İlk 6 ay boyunca anne sütü tüm bebeklerin ihtiyaçlarını karşılar. 6. aydan sonra ek besinlerle 2 yıla kadar emzirmeye devam edilmelidir.
1 ila 6 yıl arasında beslenme:
Vücudun gelişimi için bu dönemde taze ve yoğurt, peynir, süzme peynir vb. Kalsiyum açısından zengin oldukları için alınmalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için portakal, mandalina, domates, brokoli tüketilmelidir. C vitamini açısından zengindirler. C vitamini açısından zengin olan yeşil ve kırmızı biber, bebeklerde diş fırçalama aracı olarak kullanılabilir.
Vücuda gerekli D vitamini miktarını sağlamak için somon, ton balığı, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar tüketilmelidir. D vitamini açısından en zengindirler. 85 gram somon vücudun D vitamini ihtiyacının iki katını karşılar. Sarısı ve yoğurt da D vitamini açısından zengindir. D vitamininin en önemli kaynağı güneştir. Günde 15-30 dakika güneşte gerekli miktarı almak yeterlidir.
6 ila 12 yıl arasında beslenme:
Kırmızı et, tahıllar, sakatat, baklagiller, yağlı tohumlar demir açısından zengin olduğu için tüketilmesi gerekir. Kas kütlesi kazanmak için protein yemek önemlidir. Bunlar et, süt, yumurta, baklagiller.
Taklit - Bu dönemde çocuklar sağlıklı beslenme alışkanlıkları açısından ebeveynlerini taklit ederler.
12 ila 18 yaş arası yemekler:
Kahvaltı: Araştırmalar, bu yaştaki öğrencilerin sabahları kahvaltı yaparlarsa, okulda kahvaltıyı atlayanlara göre daha iyi performans gösterdiklerini göstermiştir.
Su: Vücudun gelişiminin bu döneminde su içme alışkanlığının kazanılması, yeterli suyun daha fazla tüketilmesine katkıda bulunur.
18 ila 30 yaş arası beslenme:
Folik asit - vücut, sağlıklı yeni hücreler üretmek için folik asit kullanır. En iyi folik asit kaynakları karaciğer, yapraklı sebzeler, baklagiller ve diğer tohumlardır.
Antioksidan besinler - vücudu sağlıklı ve genç tutmanın yanı sıra bağışıklık sistemini de güçlendirir, enerji seviyelerini arttırır. Karpuz, domates, greyfurt, kayısı, mango, havuç, kiraz, kiraz ve üzüm yiyerek elde edebilirsiniz.
30 ila 50 yaş arası beslenme:
Lif - Kanser riski yaşla birlikte artar. Burada nohut, mercimek, barbunya, tam tahıllı ve çok tahıllı ekmek, makarna ve esmer pirinç gibi rafine edilmemiş tahıllar, ceviz, badem, tohum, taze ve kuru meyveler, sebzeler, tahıllar tüketmek çok önemlidir.
Omega-3 - enerji üretimine katkıda bulunur. Omega-3 açısından zengin bir diyet programı, yorgunluğu giderir, algı fonksiyonlarını arttırır, yüksek kan şekeri ve tansiyon, romatizma, migren ve cilt problemlerine yardımcı olur. Omega-3 yağlı balıklarda, cevizde, bademde, fasulyede, soyada, nohutta, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
Yemekler 50+
Zayıflamış kemikler kalsiyuma ihtiyaç duyar. Bu nedenle her gün 2-3 bardak taze süt veya yoğurt içmelisiniz. Çinko - saç dökülmesi, cilt, kemikler, yara iyileşmesi için çinko gereklidir. Deniz ürünleri, badem, ceviz, yumurta içerir.
D vitamini Alzheimer hastalığı riskini azaltmak için gereklidir. Bu, güneşe 15-30 dakika maruz bırakılarak veya yeterince yağlı balık yiyerek yapılabilir.
Önerilen:
Hangi Yiyeceklerden Ve Hangi Mikro Elementleri Alabiliriz?
Canlı madde, doğal olarak oluşan yaklaşık 90 kimyasal elementten oluşur. Bazen mikro besin seviyemize yardımcı olması için takviyeler almamız gerekse de, onları almanın ana yolu doğru yemektir. Kuşkusuz, meyve ve sebzeler genellikle eser elementlerle ilişkilidir ve ne kadar çok sebze ve meyve yersek o kadar iyidir.
Hangi Içecekler Hangi Yiyeceklerle Birleştirilir
Yemek yerken, yemeğin tadını tam olarak çıkarmaya çalışırız. Avantajlarını daha iyi vurgulamak için yiyeceklerimizi uygun içeceklerle birleştirmeliyiz. Yanlış içecekle servis edilen iyi yemek yeme zevkini bozabilir ve yemeğin hafife alınma ihtimali vardır.
Hangi Yeşil Baharat Hangi Yemekle Gider?
Yeşil baharatlar, tatlar ve şekillerde çok çeşitlidir. Avantajları, yemeğin tadını vurgulamaktır. Yaprakları, sapları, kabukları, tomurcukları veya çiçekleri bütün, öğütülmüş veya doğranmış olarak her türlü yemeğe lezzet katmak için kullanılabilen çeşitli bitkilerden elde edilirler.
Hangi Yemek Hangi şarapla Gider?
Şarapla yemek nasıl birleştirilir? Ne zaman aranmalı şarap seçimi ? Kokteyller, tatlı şaraplar, acı şaraplar… Hangi yemeklerle birleştirilebilir? Aşağıdaki satırlar size nelere dikkat etmeniz gerektiğini söyleyecektir. şarapları ve yiyecekleri birleştirmek .
Bakliyat Ne Zaman Tüketilmeli Ve Kaçınılmalıdır?
Olgun baklagiller, insanlar için en faydalı gıda ürünlerinden biri olarak kabul edilir. Pişmiş fasulye büyük miktarda protein, karbonhidrat ve yağ içerir. Aslında, mercimek ve özellikle soyadaki proteinler, ette bulunanlara bileşim olarak benzer.
