2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yazın mükemmel bir formda olmak istiyorsanız, kışın başlamanız gerektiği bilinen bir gerçektir. İngiliz beslenme uzmanı Claire Barnes, fazla kilolarla başa çıkmak için izlenmesi gereken birkaç temel adım sunuyor.
Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı beslenme ve egzersiz bugün yanınızda olmalıdır. Claire Barnes, bu basit ve kolay adımları takip ederek, yavaş yavaş plaj için hayalinizdeki vücuda kavuşacağınızı söylüyor.
1. Bir hedef belirleyin
Barnes, bir kişinin çaba sarf etmesi gereken bir hedefi olduğunda çok daha sorumlu olduğu ve daha iyi sonuçlar elde ettiği kanıtlanmıştır, diye açıklıyor. Forma girmek tamamen bilinçli bir seçim olmalıdır. Kilo verme yolunda belirli adımlar vardır, bu nedenle çok odaklanmak ve motive olmak önemlidir.
Hedefiniz yaza kadar kilo vermek ise bundan sonra hedefinizin ne olacağını düşünmeniz gerekiyor. Daha da motive olmak için hedefinizi görselleştirmeniz gerekir. Bu nedenle, yapmayı düşündüğünüz şeyi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın. Hedefinize nasıl ulaştığınızı hayal edin.
2. Kan şekeri seviyenizi dengeleyin
Gün içinde düzenli yemek yemek kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Ana öğünler arasında (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz - humus, sebze çubukları, kuru meyveler, fındık, tohum karışımı. Örneğin, karmaşık karbonhidratlar - meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar. Enerjiyi daha yavaş serbest bırakırlar ve daha uzun süre doygunluk sağlayan lif sağlarlar.
Menünüze ekleyebileceğiniz diğer bileşenler proteinler ve yağlardır. Ayrıca kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olurlar. Bu nedenle her öğünde bulunmak çok önemlidir. Beslenme uzmanı Claire Jarns, her öğüne bol miktarda sebze eklenmesini öneriyor.
3. Doğal ürünler kullanın
Hayalinizdeki vücuda sahip olmak için Yaz için işlenmiş gıdaları ve rafine karbonhidratları sınırlamanız gerekir. Yani beyaz ekmek, kekler, hamur işleri, hamur işleri ve şekeri unutun (ancak yapay tatlandırıcılarla değiştirmeyin). Beslenme uzmanı Barnes, yavaş yavaş bırakmanızı tavsiye ediyor. İşlenmiş yiyecekleri salata gibi organik ve doğal ürünlerle değiştirin.
4. Bir kabuk alın
Muhtemelen bu harika ürünü duymuşsunuzdur. Lif açısından zengindir ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Kabuk, atık ürünleri ayırmaya yardımcı olur, bu da onu kilo kaybı için son derece uygun hale getirir.
5. Stresin üstesinden gelin
Stres ve göbek yağının ortak noktası nedir? Gerginlik ve stresli durumlara daha sık maruz kalan kişilerin karın bölgesinde kilo almaya daha yatkın oldukları ortaya çıktı. Bu bölgedeki yağ artışı da iltihabi hastalıklara yol açabilir. Bu yüzden yoğun bir günle başa çıkmanın bir yolunu bulmalısınız. Yürüyerek, meditasyon yaparak veya yoga yaparak daha fazla zaman geçirin.
6. Hareket, hareket ve tekrar hareket
Kilo kaybı fiziksel aktivite ile el ele gidecektir. Yağ yakmak için güç ve kardiyo egzersizlerine güvenin. Beslenme uzmanı Claire Barnes, size en çok zevk verecek olanı seçmenizi tavsiye ediyor - bisiklete binmek, yürümek, yüzmek.
Önerilen:
Biberleri Adım Adım Hazırlayalım
Egzotik ve baharatlı bir şey ister misin? Sonra akşam yemeği için biber pişirin. Mağazalarda bulabileceğiniz tanıdık acı sostan değil, denizaşırı sevilen incelikten bahsediyoruz. Kıyma, soğan, sarımsak ve çok, çok acı biberlerden yapılır. Domates ve fasulye baharatlı yemek için tipiktir, ancak şefin hayal gücüne bağlı olarak başka ürünler de eklenebilir.
Bir Kuzu Nasıl Doldurulur - Adım Adım?
Bulgaristan'daki gelenekler, Paskalya ve Aziz George Günü'nde kavrulmuş kuzu dolması hazırladığımızı belirtir. Köyünüz olmasa bile yine de bu parlak geleneği sürdürebilirsiniz ve bunun için ülkemizde daha büyük zincirlerde satılan yaklaşık 8-10 kilo ağırlığındaki bir kuzu almanız gerekecek.
Adım Adım Kokulu Ve Faydalı Beyaz Mürver Suyu Nasıl Yapılır
mürver tarihi insanlık tarihi kadar eski olan bir bitkidir. Eski Yunanistan kadar erken bir tarihte, evlerine iyi ruhları çekmek için mürverler diktiler. Beyaz mürverin renkleri küçük, beyaz ila sarımsı ve güçlü bir aroması var. Mayıs ve Haziran aylarında çiçek açarlar, ancak Temmuz ayında toplama için uygun bir renk bulabilirsiniz.
Beş Günlük Kolay Adım Adım Diyet
Bu diyet tam 5 gün yapılır ve hiçbiri bir öncekine benzemez. Karbonhidrat oranı düşüktür ve belirli adımların üstesinden gelmeye dayanır, her gün belirli bir hedefe adanmıştır. Gibi diyet son derece sınırlı , psikolojik rahatsızlık oluşur. Bunun üstesinden gelmek için, diyetin yazarları, kağıda 6 renkli adım çizmenizi, her diyette gün için ve kaybedilen kiloyu açıklamanızı önerir.
Adım Adım Shake Hazırlayalım
Shake içmeyi herkes sever. Eşinizle birlikte tüketmek için mükemmel bir kremalı dondurma olan lezzet bakımından zengindir. İyi yapılmış bir shake için mevsim yoktur. Tatlı yemek yerine içmiş gibi, hamburger ve patates kızartması yerken de tadını çıkarabilirsiniz.
