2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
B9 vitamini olarak da adlandırılan folik asit, sağlık için son derece önemlidir. Kan basıncını düzenler, böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Folik asit içeren gıdaların hamileler için çok faydalı olduğu bilinen bir gerçektir. Hücrelerin çoğalmasına yardımcı olur. Plasentanın oluşumu ve ayrıca embriyonun kemik iliğinin inşası için gereklidir.
Yeterli folik asit tüketimi, omurga, beyin, DNA oluşumu ve iyi hücre gelişimine yardımcı olarak bebeğe zarar verme riskini %70'e kadar azaltır.
Hamilelik sırasında folik asit alımı iki katına çıkarılmalıdır. Gebe kadınlarda gerekli miktar günde 0.4 miligramdır.
Vitamin tonlar ve stres hormonlarının seviyesini azaltır. Özellikle kansızlığa eğilimli kadınlar için yararlıdır.
İşte folik asit içeriği yüksek bazı yiyecekler:
Meyveler arasında çilek ve portakal bulunur. Çilek iyi bir mineral kaynağıdır: potasyum, demir ve magnezyum. Ayrıca önerilen günlük dozu karşılayan 100 g çilek ile C vitamini açısından da zengindirler. Çilek ayrıca flavonoidler, antosiyanidinler ve ellagik asit de dahil olmak üzere birçok faydalı bitki besinini içerir.
Avokado aynı zamanda değerli bir folik asit kaynağıdır. Avokado potasyum, demir, çinko ve magnezyum, A, PP, E, B1, B2, B6 vitaminleri açısından oldukça zengindir. 100 gramı 218 kalori içerir. Ayrıca avokado, vücuda günlük diyette et ve peynirin yerini kolayca alabilecek miktarda protein sağlar.
Yumurtalar. Yumurta bileşimi A, D, B2, B12, folik asit vitaminlerini içerir. Yumurtaların mineral içeriği demir, fosfor, kalsiyum, sodyum, potasyum, magnezyum, kükürt, klor ve diğerleri ile temsil edilir.
Mercimek. Folik asidin yanı sıra tahıl içerdiği lif nedeniyle oldukça faydalıdır.
Brüksel lahanası. Anne adaylarının harika bir folik asit kaynağı olduğu için Brüksel lahanasını diyete dahil etmeleri önerilir. Sinir sisteminin düzgün inşası için gereklidir ve çocuklarda doğum kusurları riskini azaltır. Sebzeler bazı kanser riskini önemli ölçüde azaltır.
Marul, ıspanak, bezelye, maydanoz ve brokoli de bol miktarda folik asit içerir. Ayrıca karaciğerde, yumuşak peynirlerde, yulaf ezmesinde ve buğday tohumunda bulunur.
Önerilen:
Hangi Besinler Kanı Kalınlaştırır?
Artan kan viskozitesi olarak da bilinen bir durumdur kalın kan veya kalın kan . Bir kişiye çok fazla sorun çıkarır - uyuşukluktan tromboza, kalp hastalığına, felce ve daha fazlasına. Kan akışkanlığı birçok duruma bağlıdır ve gıdanın bileşimi bunlardan en önemlisidir.
Hangi Besinler Demir Açısından Zengindir?
Demir, hemen hemen tüm organizmaların yaşamında önemli bir rol oynar. Demir, gıda yoluyla insan vücuduna girer. Değerli içerik açısından en zengin olanların karaciğer, et, yumurta, baklagiller, ekmek ve irmik olduğu ortaya çıktı. Sebzeler grubundan en yüksek demir içeriği lahana ve pancardadır.
Hangi Meyve Ve Sebzeler Potasyumdan Zengindir?
İnsan vücudunun sağlıklı yapısı ve tüm fonksiyonlarının uygun şekilde sürdürülmesi için su, yağlar, proteinler, karbonhidratlar ve vitaminlerin yanı sıra minerallere de ihtiyaç vardır. Mineral ihtiyacı dengeli bir beslenme ile karşılanabilir, ancak mahsuller besin açısından zengin topraklarda yetiştirilir ve hayvanlar bu tür mahsullerle beslenir.
Hangi Meyve Ve Sebzeler çinko Bakımından Zengindir?
Çinko insan vücudu için hayati önem taşıyan minerallerden biridir. Onun sayesinde aroma ve tat duyumuz var. Vücuttaki protein sentezi süreçlerinde yer alan bağışıklık sistemi için güçlendirici minerallerden biridir. Çinko, DNA yapımında önemli bir rol oynar.
Hangi Yiyecek Ve Içecekler Polifenol Bakımından Zengindir?
Bazı meyve ve sebzelerin yanı sıra çikolata, şarap, kahve ve çay gibi diğer birçok yiyecek ve içecek önemli polifenoller içerir. Polifenollerin antioksidan özelliği, aslında bu maddeleri içeren ürünlerin iyi bir üne sahip olmasının nedenidir.