2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Vücudumuzun kendi kendine alamadığı amino asitler vardır. Bu yüzden yeri doldurulamaz olarak adlandırılırlar. Bunlardan biri triptofandır.
Vücuttaki ana görevi, sinir sistemi için önemli olan serotonin ve melatonin sentezine katılmaktır. Merkezi sinir sistemi sağlığı, duygusal dengemizi ve beyin fonksiyonumuzu sağlar.
Triptofan ayrıca sindirim sistemi, cilt ve bazı seks hormonlarının düzgün çalışmasını sağlamak için niasin sentezinde kullanan karaciğere de hizmet eder.
Ne zaman triptofan eksikliği pellagra hastalığı gelişebilir. Bozukluğa, dermatite, demansa neden olan ve ölümcül olan bir hastalıktır. Bunun sonucunda ortaya çıkan düşük serotonin seviyeleri triptofan eksikliği, depresif bozukluklar, anksiyete, sinirlilik ve uykusuzluk olarak kendini gösterir.
Triptofan, tıbbi uygulamada depresyon, şizofreni, nevroz, demansın yanı sıra kalıcı baş ağrıları ve uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır.
Kuşkusuz, triptofan vücut için çok gereklidir. Nasıl alınır? Onu içeren yiyeceklerle en kolay ve en zevkli olanıdır. Bunlardan bazıları.
Midi
Midye, çoğu insanda hala bulunmayan B12 vitamini içerir. Ve ruh hali ile olan bağlantısı? B12, yaşla birlikte hızla ölen beyin hücrelerini korur. İçlerindeki çinko, iyot ve selenyum tiroid bezinin sağlığına dikkat eder. Protein açısından zengin, yağ ve kalorisi düşük olduğu için sağlıklı deniz ürünleridir.
Siyah çikolata
Hoş tadına ek olarak, bitter çikolata hemen içimizi doldurur. iyi ruh hali. Ondan elde edilen canlılık ve enerji, bu tatlı üründeki triptofan içeriğinden kaynaklanmaktadır.
Mera hayvanlarından elde edilen et
Mera otu yiyen evlerde tutulan hayvanlar, etlerinde daha yüksek linoleik asit içeriğine sahiptir. Stresle mücadele için iyi bir araçtır. Otlatma yoluyla diyette daha fazla bulunan Omega-3 yağ asitleri ve demir, iyi bir ruh hali ve konsantrasyon için çalışır.
yoğurt
Yoğurt çok yüksek bir kalsiyum içeriğine sahiptir ve bu mineral ruh halini etkileyen nörotransmitterleri serbest bırakır. Eksikliğinde depresyon, kaygı ve yavaş düşünme yaygın belirtilerdir.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz en iyiler arasında doğal triptofan kaynakları. Vücuda depresyonla da savaşan folik asit sağlarlar.
Bal
Bal, beyin fonksiyonlarını destekleyen kuersetin ve kaempferol gibi faydalı maddelerle doludur. Depresyonu kovalarlar ve beyni formda tutarlar.
Yumurtalar
Omega - 3 yağ asitleri, çinko, B vitaminleri, proteinler ve diğerleri iyi bir ruh hali ve tokluk sağlar.
kabak çekirdeği
Bu bitki ürünü en iyi seçenekler arasındadır. triptofan almak ve beyne serotonin sağlar.
En çok amino asit içeren yiyeceklere de bakın.
Önerilen:
Folik Asit Eksikliği Belirtileri
Hamile kadınların her zaman folik asidi tablet şeklinde almalarının tavsiye edilmesinin bir nedeni vardır. Bu, bebeklerde sinir, beyin veya omurilikteki kusurları önler. Ancak folik asit diğer insanlar için de önemlidir. Folik asidin diğer adı, koyu yapraklı sebzeler, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası gibi gıdalarda doğal olarak bulunan B9 vitaminidir.
Et Yemezseniz B12 Vitamini Nasıl Alınır?
B12 kobalt içeren tek vitamindir. Hayvanlar, sindirim sistemlerinde bulunan bu vitaminin en büyük üreticisidir. Bu nedenle bitkilerden ve güneşten alamadığınız tek vitamindir. Vitamin, vücudunuzdaki oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretiminde aktif olarak yer alır.
Lipoik Asit - Uygulama, Faydalar Ve Nereden Alınır
Yağ asidi insan vücudunda güçlü bir antioksidan görevi gören organik bir bileşiktir. Vücudumuz doğal olarak lipoik asit üretir ama aynı zamanda çeşitli gıdalarda bulunur ve besin takviyeleri. Araştırmalar, lipoik asidin kilo verme, diyabet ve diğer sağlık sorunları sürecinde önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Östrojen Nasıl Alınır
Östrojen, üreme sisteminin normal işleyişinden sorumlu olan bir grup steroid hormondur. Hamilelik sürecinde özel bir role sahiptirler, annenin ve fetüsün vücudunu desteklerler. Adet döngüsünü düzenler, kolesterol seviyelerini korurlar. Dengeli varlığı, sinir sisteminin çalışması olan beyin aktivitesini iyileştirir, karaciğerdeki süreçlerin bir parçasıdır.
Nasıl Kilo Alınır
İnsanların büyük bir yüzdesinin bunu yapmaya çalışmasına rağmen kilo vermek ve kilo almakla mücadele ederken, kilo almanın iyi bir yolunu öğrenmeye çalışan önemli sayıda insan da var. Çok zayıf insanlarda kilo almak çok zor ve büyük bir problem.
