2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çoğu insan gerekli günlük potasyum dozunun sadece yarısını alır, ancak mineral eksikliği ölümcül olabilir.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji besinlerini düşündüğünüzde, muhtemelen potasyuma fazla dikkat etmiyorsunuz - ama yapmalısın. Vücudunuzdaki potasyumun çoğu, sinirlerinizin ve kaslarınızın iletişim kurmasına yardımcı olduğu, diğer besin maddelerini taşıdığı, böbrek fonksiyonunuzu koruduğu ve yüksek düzeyde sodyum birikimini önlediği hücrelerinizde bulunur.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü Ginger Hultan, çok fazla meyve ve sebze yerseniz kolayca yeterli potasyum alabilirsiniz, ancak ne yazık ki birçok insan yeterince bütün, işlenmemiş gıdaları - zengin potasyum kaynakları - tüketmiyor, diye açıklıyor.
Araştırmalar, çoğu insanın bir günde ihtiyaç duydukları 4.700 miligram potasyumun sadece yarısını aldığını gösteriyor. Aslında, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde sağlıklı beslenme için en güncel tavsiyeler potasyumu bir "halk sağlığı besin maddesi" olarak işaret ediyor.
Hultan, "Bir kişinin potasyum eksikliğinin nedenlerinden biri, diyetleri yoluyla potasyumdan yeterince alamamasıdır." Dedi. Bununla birlikte, bu sizi hipokalemi olarak bilinen gerçek eksiklikten ziyade yetersiz alıma itebilir. NIH, hafif hipokaleminin kabızlığa, kas güçsüzlüğüne ve yorgunluğa neden olabileceğini söylüyor.
Ancak eksiklik şiddetli hale geldiğinde semptomlar daha şiddetlidir. Hultan, "Potasyum eksikliği aslında ölümcül" dedi. Eksiklik, müshilleri ve diüretikleri kötüye kullananlar veya bir bozukluğu olanlar gibi idrar veya dışkı yoluyla hızla potasyum kaybeden kişilerde çok daha yaygındır. Sıcak havalarda egzersiz yaparken aşırı terleme de vücudunuzdaki büyük miktarda potasyumu hızla tüketebilir.
Hultan, "İlaç veya belirli tıbbi durumlar nedeniyle potasyum kaybettiğinizde, eksiklik gerçek riskler taşır ve bir doktor tarafından belirlenip tedavi edilmelidir" diyor. "Aksi takdirde sağlıklı bir insanda ciddi bir eksiklik olağandışı olurdu."
İşte potasyum seviyenizin düşük olduğunu ve diyetinizde potasyumdan tam olarak nasıl yeterince alabileceğinizi gösteren altı işaret.
1. Düzensiz bir kalp atışınız var
NIH, orta ila şiddetli potasyum eksikliğinin kalp aritmilerine veya anormal kalp ritimlerine neden olabileceğini, özellikle de zaten kalp hastalığı için yüksek risk altındaysanız, diyor. Aslında, çalışmalar kardiyovasküler hastalığı olan hastaların yüzde 7 ila 17'sinin hipokalemiden muzdarip olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, kas kasılmaları ve dolayısıyla kalp fonksiyonu üzerindeki etkisidir.
Kalbinizin hızlı attığını, titrediğini veya atladığını hissediyorsanız en kısa zamanda bir doktora görünmelisiniz.
2. Düşük magnezyum seviyeniz var
Günlük tükettiğiniz tüm besinler, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için birlikte çalışır, bu nedenle bir temel besin maddesinden yeterince almadığınızda, vücudunuz için önemli olan diğer maddelerde eksik olabilirsiniz.
Magnezyum - vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonla ilişkili bir mineral, potasyumu hücrelerinizden aktif olarak taşır. Bu nedenle ıspanak, fındık, soya sütü, siyah fasulye, avokado ve fıstık ezmesinde yeterince magnezyum almadığınızda potasyum seviyeleriniz önemli ölçüde düşebilir. NIH, ciddi potasyum eksikliği olan kişilerin yüzde 50'sinden fazlasının magnezyum eksikliği olabileceğini söylüyor.
3. Yüksek tansiyonunuz var
Hultan, "Potasyum ve sodyum vücudumuzda bir dengedir" diyor."Sodyum seviyeleri çok yüksek ve potasyum seviyeleri çok düşükse, bunun yüksek tansiyonda bir rol oynayabileceğine ve kalp krizine yol açabileceğine dair bazı kanıtlar var."
Tuzlu ana savaşçı olarak potasyum düşünün. Çok fazla sodyum aldığınızda kan damarlarınız strese girer. Ancak potasyum, vücudun büyük miktarlarda sodyumdan kurtulmasına yardımcı olmak için çalıştığından, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, aşırı tuzun kalp üzerindeki bazı zararlı etkilerini bastırabilir. Ayrıca potasyum, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilecek kan damarlarının duvarlarını gevşetmeye yardımcı olur.
4. Böbrek taşlarınız var
Böbrek taşları, böbreklerinizde oluşan minerallerden oluşan katı kütlelerdir. Bunları idrarınızdan geçirmek son derece acı verici olabilir. Yaşları 34 ile 59 arasında değişen ve henüz böbrek taşı geçirmemiş 90.000'den fazla kadının 12 yıllık takibinde, 4.099 miligramdan fazla potasyum almışlardı. Bu dönemden sonra, o dönemde günde 2.407 miligramdan az potasyum alan kadınlara göre %35 daha az böbrek taşı vakası vardı.
5. Zayıf ve yorgun hissediyorsunuz
Dehidrasyon, ilaçlar veya belirli sağlık koşulları gibi tonunuzu azaltabilecek birçok şey vardır. Ancak yeterince uykunuz varsa ve gün boyu kendinizi hala zayıf ve enerjisiz hissediyorsanız, yeterli potasyum alıp almadığınızı görmek için diyetinizi değiştirmeniz gerekebilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Angela Lemond, "Potasyum açısından zengin meyve ve sebzeleri daha fazla yemek, kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayabilir" diyor, çünkü hücreleriniz günlük rutin yükümlülüklerini yerine getirmek için buna ihtiyaç duyuyor.
6. Kaslarınız geriliyor
Bacaklarınızdaki ağrılı kas spazmları günlük bir sorunsa, ağır antrenman sırasında elektrolit (potasyum dahil) kaybettiğiniz için potasyum eksikliği suçlanabilir. Kas dokusunun hızla parçalandığı ve sıklıkla böbrek hasarına yol açtığı ciddi bir durum olan Hultan, "Sporcular için potasyum eksikliği, kan akışının azalması da dahil olmak üzere, tehlikeli rabdomiyolize yol açabilen kas komplikasyonlarına yol açabilir" diyor. "Sporcularda düşük potasyum, kas zayıflığına, yorgunluğa ve kramplara neden olabilir."
7. Yeterli potasyum nasıl alınır
Günde önerilen 4.700 miligram potasyuma yaklaşmanın en iyi yolu, diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 10 yetişkinden sadece 1'i önerilen miktarda meyve (günde en az 1,5 ila 2 bardak) ve sebze (günde en az 2 ila 3 bardak) tüketiyor.
Muzlar muhtemelen hemen aklınıza gelir, ancak yüksek potasyum seviyelerine sahip birçok başka yiyecek vardır. Yapraklı sebzeler, domates, salatalık, kabak, patlıcan, avokado, balkabağı, patates, havuç, kuru üzüm, havuç, fasulye gibi gıdalarda, taze ve yoğurt gibi süt ürünlerinde, et, kümes hayvanları, balık ve kuruyemişlerde bulabilirsiniz.
Önerilen:
Bu ürünlerle Diyetinize Yeterince Selenyum Ekleyin
Selenyum bir mineraldir , doğal olarak toprakta, yiyeceklerde ve az miktarda - suda bulunur. Selenyum insan vücudu için son derece önemli bir mineral ve antioksidandır. Selenyum, antioksidan koruyucu enzimlerin bir parçasıdır. Kan pıhtılarının oluşumunu ve aterosklerotik plakların gelişimini önleyebilir ve bir dizi kardiyovasküler hastalık durumunda bu enzimlerin eksikliği vardır.
Kışın Sağlıklı Kalmak Için Yeterince Su Için
Birçok araştırmaya göre, insanların %70'inden fazlasının yeterince su içmediği ortaya çıkıyor. Gün içinde vücutta yeterince su olmaması fiziksel şeklimize ve entelektüel yeteneklerimize zarar verebilir. Susadığımızı hissettiğimizde vücudumuz tehlike sinyali verir.
Gençlerde Vejetaryenlik Sağlıksız Beslenmenin Bir İşareti Olabilir
Araştırmacılar, araştırmada yaşları 15 ile 23 arasında değişen 2500'den fazla genç arasında vejetaryenlerin daha fazla meyve ve sebze ve daha az yağ yediğini ve vejetaryenlerin daha az yağlı olduğunu buldu Kilolu et tüketenlere göre daha azdı.
Sonbahar Ve Kış Aylarında Yeterince D Vitamini Alın? Bu Nasıl
Sonbaharın ilk karanlığı hepimizin üzerine çöktüğünde, önemli olan tek şey küçük jestler - sıcak bir oda, taze pişmiş bir pasta, nazikçe sarılmak, konuşmaya davet, tek bir gül. Jens Soltenberg Sarı, turuncu ve kırmızı renkli yapraklardan oluşan rengarenk kıyafetleriyle sonbahar kadar güzel görünse de, en büyük dezavantajlarından biri günü kısaltmasıdır.
Yeterince Yemediğinizi Gösteren 9 Işaret
Tatmin edici bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak her zaman kolay değildir, hatta bazen bir meydan okumadır. Bugün, çoğu insan düzensiz beslemek , vücut için gerekli maddeleri almayın ve bu nedenle ciddi hasara neden olun. İşte bazı işaretler yeterince yemiyorsun ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriler.
