Sonbahar Ve Kış Aylarında Yeterince D Vitamini Alın? Bu Nasıl

2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37

Sonbaharın ilk karanlığı hepimizin üzerine çöktüğünde, önemli olan tek şey küçük jestler - sıcak bir oda, taze pişmiş bir pasta, nazikçe sarılmak, konuşmaya davet, tek bir gül.

Jens Soltenberg

Sarı, turuncu ve kırmızı renkli yapraklardan oluşan rengarenk kıyafetleriyle sonbahar kadar güzel görünse de, en büyük dezavantajlarından biri günü kısaltmasıdır. Ve bununla birlikte çoğumuz her sabah dışarısı hala karanlıkken uyanırız. Bu eğlenceli değil.

Günün ışık bölümünün karartılmasıyla, ofisten çıkmadan önce dışarısı zaten karanlık olur. Bu yüzden yeterince almak D vitamini gerçekten büyük bir meydan okuma olabilir. Ama bununla ilgilenmek önemlidir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yetişkinlerin %19'unun düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu ve bunun özellikle sonbahar ve kış aylarında sorunlu olduğunu buldu. Beslenme uzmanlarına göre D vitamini, kalsiyum ve fosfor gibi normal mineral seviyelerini korumanın anahtarı olan yağda çözünen bir vitamindir.

Aynı zamanda vücudun sağlıklı kemiklerin inşasında ve korunmasında hayati bir rol oynayan kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

Ana D vitamini kaynağımız güneştir - güneş ışığının ultraviyole B radyasyonundan, cilt güneş ışığına maruz kaldığında aktif D vitamini formu olan D3 vitamini sentezlenebilir.

D vitamininin dört ana faydası vardır:

1. Kalsiyum ve fosforun emilmesine yardımcı olur;

2. Kemikleri güçlendirir;

3. Beyin işlevini ve gelişimini iyileştirir;

4. Vücuttaki inflamatuar süreçleri azaltabilir.

Yeterli D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi gibi hastalıklara yol açabilir.

D vitamini eksikliğinin diğer belirtileri, sürekli öksürük ve soğuk algınlığı, yorgunluk ve yorgunluk, mevsimsel depresyon, zayıf kemik ve diş sağlığı ve kötü ruh hali gibi kronik ağrılı durumlar olarak ortaya çıkabilir.

Tam olarak ne kadar bilgi D vitamini Her gün ihtiyaç biraz tartışmalı - geçen yıla kadar beslenme uzmanları ve doktorlar sadece bebekler, hamile kadınlar ve yaşlılar için minimum günlük dozlar önerdiler.

Ancak artık kılavuzlar değiştirildi ve herkesin günde en az 10 mikrogram alması önerilir.

Ancak doktorların belirttiği gibi - her insan benzersizdir ve bu miktar nedeniyle, vücudunuzun ne kadar ihtiyacı olduğu ve ne kadar emdiği nedeniyle bir kişide biraz değişebilir.

Peki güneşi hiç göremiyorsanız, bu güneş vitaminini almaya nasıl devam edebilirsiniz?

Neyse ki, yollar var - sadece doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmalısınız.

İşte temel bilgiler D vitamini kaynakları.:

- yağlı balık: somon, sardalye;

- Portakal suyu;

- kahvaltılık tahıllar;

- karaciğer;

- kırmızı et;

- yumurta sarısı;

- peynir;

- soya peyniri;

- güçlendirilmiş ürünler.

Beslenme uzmanları, seviyelerinin D vitamini Yukarıdaki gıdalarda değişiklik gösterir ve güneş ışığı tahmin edilemez olduğundan, özellikle sonbahar ve kış aylarında takviye almak faydalı olabilir.

D vitamini miktarı herkese özgü olsa da, besin takviyeleri satın alırken dikkate alınması gereken dozaj ve içerik gibi başka faktörler de vardır - bunlar nereden aldığınıza, üreticinin kim olduğuna, fiyatının ne olduğuna bağlı olarak değişebilir, eczacılar açıklıyor.

Bu, kendi içinde, vücudumuz için elbette iyi olmayan ek bileşenler de dahil olmak üzere, ihtiyacımız olandan daha fazlasını tüketmemize yol açabilir.

Ve bu, herhangi bir takviye satın almadan önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşmanızı tavsiye etmemizin ana nedenidir. Ayrıca D vitamini seviyenizi öğrenmek için kan testi yaptırmak isteyebilirsiniz.

Ancak dengeli ve sağlıklı bir diyete geçmek yeterli bir seçenek olmalıdır.

Beslenme uzmanları, her zaman doğal D vitamini içeren, somon, yumurta ve tofu gibi yiyecekleri tüketen çeşitli ve besleyici bir diyet yemeye çalışın, bunun da makro ve mikro besinlerin harika kaynakları olduğunu da sözlerine ekledi.

Ancak kış ayları içeri girerken bunun yeterli olup olmadığını merak ediyorsanız, gidin ve sağlıklı kalmak için özel takviyelere ihtiyacınız olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.