2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sinirlerimiz, kaslarımız ve hormonlarımız buna bağlıdır. kalsiyumdüzgün çalışması için.
İçerdiği kalsiyum sayesinde sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmamıza yardımcı olacağı için çok süt içmemiz gerektiğini erken yaşlardan itibaren biliyoruz.
Çoğu yetişkin için günde 1000 mg kalsiyum yeterlidir.
14'ün kim olduğunu bulmaya hazır mısın? kalsiyum açısından zengin besinler süt dışında? Bu yiyecekleri diyetinize eklemek, ihtiyacınız olan kalsiyumu almanıza önemli ölçüde yardımcı olabilir.
kıvırcık lahana
Evet, bulabilirsin çok fazla kalsiyum bitkisel gıdalarda! Kale en iyilerinden biridir bitkisel kalsiyum kaynakları. Bir kase haşlanmış lahana, ham halde 177 mg kalsiyum ve 53 mg içerir.
Çin lahanası
Bok Choi olarak bilinen Çin lahanası da kalsiyum bakımından yüksektir. Bir kase çiğ Çin lahanası, 74 mg kalsiyum ve 158 mg ısıl işlem görmüş içerir.
yoğurt
1 kase yoğurt 448 mg kalsiyum içerir. Ayrıca, bir sonraki öğüne kadar tok kalmanıza yardımcı olacak 10 gr'dan fazla protein ve yaklaşık 4 gr faydalı yağ alacaksınız.
Brokoli
Sadece bir kase doğranmış çiğ brokoli 43 mg kalsiyum içerir. Onları çiğ sevmiyorsanız, onları kaynatabilir, böylece kalsiyum içeriğini ikiye katlayabilirsiniz. Ek olarak, büyük dozda lif, potasyum, C vitamini ve A vitamini alacaksınız.
konserve deniz ürünleri
Sadece 100 gr sardalya 351 mg kalsiyum ve 85 gr konserve somon 241 mg sağlar. Konserve karides de iyi bir seçenektir. kalsiyum kaynağı. 85 gr karides 123 mg kalsiyum içerir.
Sardalya D vitamini açısından zengin birkaç gıdadan biridir, somon omega-3 yağ asitleri içerir ve karides protein ve selenyum ve B12 vitamini gibi diğer temel besinler açısından zengindir.
Peynir
Peynir, bir başka lezzetli süt ürünüdür. çok fazla kalsiyum içerir, ancak alabileceğiniz miktar peynir türüne göre değişir. Örneğin 30 gr dilimlenmiş kaşar peyniri 199 mg, mozzarella (222 mg) ve sert Parmesan (336 mg) içerir. Bir kase süzme peynir, ilave bir bonus olarak 251 mg kalsiyum ve 23 gr protein içerir.
tohumlar
Birçok tohum, kalsiyum da dahil olmak üzere temel besinler açısından zengindir. Örneğin, sadece 2 yemek kaşığı kavrulmuş susam tohumu büyük miktarda 280 mg kalsiyum içerir. Aynı miktarda chia tohumu size 179 mg kalsiyum sağlayacaktır.
Badem
Sadece bir porsiyon badem, kalp için son derece sağlıklı olan tonlarca doymamış yağın yanı sıra protein, lif ve yaklaşık 100 mg kalsiyum içerir. Bir porsiyonda yaklaşık 200 kalori olduğu için porsiyonlarınızı kontrol ettiğinizden emin olun.
soya peyniri
Kemiklerinizi güçlendirmek istiyorsanız tofu mükemmel bir seçimdir. Genellikle 1/2 fincan müstahkem tofu 250 ila 800 mg kalsiyum içerir. Tofu, et yememeniz durumunda daha fazla protein, lif ve demir almanın harika bir yoludur.
Kuru incir
Kuru incir genellikle tatlılığı ile bilinir ancak kalsiyum içeriği de önemlidir. Bir porsiyon (yaklaşık 4 incir) 50 ila 60 mg kalsiyumun yanı sıra yeterli miktarda potasyum ve lif içerir.
Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini, kas inşa etmek için faydalı olmasının yanı sıra, inek sütünden elde edildiği için yemek kaşığı başına yaklaşık 90 mg kalsiyum içerir. Peynir altı suyu proteini seçerken çok fazla şeker veya yapay tatlandırıcı içeren ürünlerden kaçının.
Soya sütü
Kalsiyum takviyeli soya sütü, inek sütü kadar bu minerali içerir. Ayrıca soya sütü, süt içermeyen diğer ürünlere göre en yüksek miktarda protein içerir ve Süt Ürünleri bileşiminde. Porsiyon başına yaklaşık 8 g kalsiyum içerir.
Portakal suyu
Sütü kalsiyum açısından zengin bir bardak portakal suyuyla değiştirin. Sadece bir fincan yaklaşık 350 mg kalsiyumun yanı sıra D vitamini, C vitamini, A vitamini ve potasyum sağlar.
Hububat
Kalsiyumla güçlendirilmiş tahıllar size 100 ila 1000 mg kalsiyum sağlayabilir.
Mümkün olduğunca az şeker içeren seçenekleri seçin (ideal olarak 6 g veya daha az). Bir tahıl ne kadar fazla lif içeriyorsa, sizi o kadar uzun süre tok tutacaktır, bu nedenle 5 g veya daha fazla lif içeren ve porsiyon başına yaklaşık 200 kalori sağlayan ürünleri seçin.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Kalsiyum Açısından Zengin ürünler
Kalsiyum bir mineraldir ve insan sağlığı için son derece önemlidir. Bildiğimiz gibi dişleri ve iskelet sistemini güçlendirir, kasların durumunu ve işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, tansiyonu iyi düzenler. Önerilen günlük kalsiyum alımı 1.
Sağlığınızı Güçlendirecek Kalsiyum Açısından Zengin 10 Besin
Hepimiz kalsiyumun güçlü kemikler ve osteoporozdan korunmanın anahtarı olduğunu anlamamızı isteyen yeterince süt reklamı gördük. Ayrıca kas kasılması, kanın pıhtılaşması ve uygun bir kalp ritminin korunması için de gereklidir. Bununla birlikte, süt hiçbir şekilde en iyi kalsiyum kaynağı değildir.
Bal Açısından Zengin 8 Besin
Bakır vücudun düzgün çalışması için az miktarda ihtiyaç duyduğu bir eser elementtir. Kırmızı kan hücreleri, kemikler, bağ dokusu ve bazı önemli enzimleri oluşturmak için kullanılır. Bakır önemlidir bebeklerin daha anne karnındayken gelişmesi, bağışıklık sisteminin ve kolesterol seviyelerinin korunması için.
