2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37
Hepimiz kalsiyumun güçlü kemikler ve osteoporozdan korunmanın anahtarı olduğunu anlamamızı isteyen yeterince süt reklamı gördük. Ayrıca kas kasılması, kanın pıhtılaşması ve uygun bir kalp ritminin korunması için de gereklidir.
Bununla birlikte, süt hiçbir şekilde en iyi kalsiyum kaynağı değildir. Onun dışında daha niceleri var bitkisel kalsiyum kaynakları. En iyi 10'a bakın.
soya peyniri
Doğru gıdalarla, önerilen günlük 1000 mg alımını elde etmek için fazla çaba harcamanıza gerek yok. kalsiyum. Bir bar tofu peyniri 1624 mg kalsiyum içerir. Smoothie'lere, kızarmış veya çırpılmış yumurtalara ekleyin.
incir
Kuru incir, 150 g'da 241 mg kalsiyumun yanı sıra sağlıklı bir magnezyum ve demir dozu içeren sağlıklı bir seçenektir.
Enginar
71 mg kalsiyum almak için sadece bir büyük enginar gerekir. Ve arkadaşlarınız için kremalı bir sos yapmak için kullanırsanız, daha da fazla fayda elde edeceksiniz. Herkesin favori hostesi olacaksın.
Kara fasulye
Pek çok faydası ile siyah fasulye, gün boyunca her zaman yapılacaklar listenizde olacak. 60 gr siyah fasulye, 294 mg kalsiyumun yanı sıra 29 gr lif ve 39 gr protein içerir.
solmayan çiçek
Amaranth tohumları sadece protein ve vitamin açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda 190 g başına 116 mg kalsiyum içerir, bu da onu karbonhidrat almanın çok sağlıklı bir yolu yapar.
Cale
Her sabah meyve sıkacağına 67 gr lahana ekleyin. Bu şekilde otomatik olarak 101 mg kalsiyum almış olacaksınız. Optimize etmek için limon suyu ile C vitamini ekleyin kalsiyum emilimi.
Brokoli
Herkes kalsiyum açısından sütün yerini hiçbir şeyin alamayacağını düşünüyor ama hiç brokoliyi düşündünüz mü? Bu sebze, çiçek başına yaklaşık 300 mg içerir - 240 ml sütte olduğu kadar.
Badem
Badem en iyilerden biridir kalsiyum kaynakları. Sadece 140 gr badem 378 mg kalsiyum içerir. Böyle bir atıştırmalıkla vücudu güçlendirecek ve aynı zamanda 30 gr protein sağlayacaksınız.
Chia çekirdekleri
Chia tohumları küçük ama güçlüdür. 80 gr chia tohumunda 631 mg kalsiyum vardır. Bunları smoothie'lere, pudinglere ve daha fazlasına ekleyin.
Çin lahanası
Bir dahaki sefere bir Asya yemeği hazırladığınızda, biraz Çin lahanası ekleyin. Bir kafada 882 mg kalsiyum var ki bu görmezden gelinmesi zor.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Kalsiyum Açısından Zengin ürünler
Kalsiyum bir mineraldir ve insan sağlığı için son derece önemlidir. Bildiğimiz gibi dişleri ve iskelet sistemini güçlendirir, kasların durumunu ve işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, tansiyonu iyi düzenler. Önerilen günlük kalsiyum alımı 1.
Süt Hariç Kalsiyum Açısından Zengin 14 Besin
Sinirlerimiz, kaslarımız ve hormonlarımız buna bağlıdır. kalsiyum düzgün çalışması için. İçerdiği kalsiyum sayesinde sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmamıza yardımcı olacağı için çok süt içmemiz gerektiğini erken yaşlardan itibaren biliyoruz.
Bal Açısından Zengin 8 Besin
Bakır vücudun düzgün çalışması için az miktarda ihtiyaç duyduğu bir eser elementtir. Kırmızı kan hücreleri, kemikler, bağ dokusu ve bazı önemli enzimleri oluşturmak için kullanılır. Bakır önemlidir bebeklerin daha anne karnındayken gelişmesi, bağışıklık sisteminin ve kolesterol seviyelerinin korunması için.