2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çikolata, hamburger, pizza ve gazlı içecekleri herkes bilir. zararlıdır. Bu yüzden doğru yemek isteyenler onlardan uzak durur.
Ancak günlük hayatımızda tüketiyoruz. Gıdabize zararsız görünen, ancak aslında vücudumuz üzerinde kötü bir etkiye sahip oldukları için yüksek şeker ve sodyumki biz şüphelenmeyiz. Ve işte buradalar:
Sodyum içeriği yüksek gıdalar
Mac ve peynir
Normal bir porsiyon peynirli makarna 1000 mg'dan fazla sodyum içerir. Bunun ne kadar olduğunu öğrenmek için bir günde bir kişinin 1500 mg'dan fazla tüketmemesi gerektiğini belirtelim.
Domates soslu spagetti
Onları konserve veya kavanozda satın almanız önemli değil, çünkü her iki durumda da birlikte olacaklar. yüksek sodyum içeriği (tuz). Bu nedenle, domates soslu spagetti gibi hissediyorsanız, kendiniz yapmanızı öneririz - istediğiniz her şeyi koyabileceğiniz için hem daha kullanışlı hem de lezzetli olacaktır.
Konserve sebzeler
Konserve sebzelerin her zaman bu kadar taze görünmesinin nasıl mümkün olduğunu hiç merak ettiniz mi? Cevap sodyumda (tuz) yatıyor. Üreticiler, konserve sebzelere taze görünmelerini sağlayacağı için çok miktarda tuz ekler. Bu nedenle yemeklerinizde taze veya dondurulmuş sebzeler kullanmanızı öneririz.
konserve çorbalar
Hiç konserve çorba yedin mi bilmiyorum ama yediysen, yardım edemezsin ama onların da olduğu konusunda hemfikirsin. oldukça tuzlu. Bu aynı zamanda az sodyum içerdiği söylenenler için de geçerlidir. Aslında, çoğu konserve çorba, önerilen günlük miktardan daha fazla sodyum içerir. Hala böyle bir çorba gibi hissediyorsanız, sodyum içeriğinin porsiyon başına 400 mg'dan az olduğundan emin olun.
Patates cipsi
Patates cipsi, rafine karbonhidratlar, sağlıksız yağlar ve çok fazla sodyum karışımından başka bir şey değildir. Bu, onu tüketmenizi engellemek için yeterli olmalı, ama dahası var. Patates cipsi ayrıca karbonhidrat bakımından zengin bir besin olan patateslerden oluşur. Patates cipsi gibi bu tür yiyecekler yüksek sıcaklıklarda hazırlandığında akrilamid açığa çıkar. Akrilamid, hayvan çalışmalarının çeşitli kanser riskini artırdığını gösterdiği tatsız, görünmez bir yan üründür.
Şeker oranı yüksek yiyecekler
yulaflı yoğurt
200 ml'lik bir kova yulaf yoğurdunun şeker miktarı 30 gr'ı bulabilmektedir. Ayrıca sütü tatlandırmak ve hoş bir aroma vermek için çeşitli kimyasallar eklenmektedir.
Meyve suyu
Doğal meyve suları, gazlı içeceklere sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir. Bunun nedeni, şekerin genellikle fruktoz ve fruktoz-glikoz şurubu olarak sunulmasıdır, ancak bunlar şekerle aynı sayıda kalori içerir - gram başına 4 kalori. Aslında, gazlı içeceklerden daha yüksek şeker içeriğine sahip birçok doğal meyve suyu vardır.
Salata sosu
Birçok marka pansumanlarının yağsız veya düşük kalorili olduğunu ilan ederken, 2 yemek kaşığı pansuman yaklaşık 25 gram şeker içerebilir ve bu da yine maskelenmiştir.
müsli
Sağlıklı beslenmeye çalışan birçok kişinin güne başlamak için tercihi müsli. Eğer onlardan biriyseniz, seçiminizin yanlış olduğu ortaya çıkmasın diye etiketleri dikkatlice okumanızı tavsiye ederiz. 20 g üründe 1-2 g şeker içeren müsli vardır, ancak 100 g üründe yaklaşık 50 g şeker bulunanlar da vardır. Bu yüzden dikkatli seçin.
Taze
Taze meyve sağlıklı bir içecek olarak kabul edilir, ancak durum böyle değildir. Örneğin bir bardak portakal suyu 8-10 gr şeker içerir. Bunun nedeni, taze meyve yapmak için birkaç meyvenin kullanılması ve şekerlerinin sıkılmış meyve suyuna aktarılmasıdır. Ancak aynı zamanda bütün meyveleri içeren lif de alınır. Bu nedenle, her zaman taze meyve yerine meyveyi seçmenizi öneririz.
Önerilen:
Su Içeriği Yüksek Besinler
Bunu çok sık düşünmüyoruz bir gıda ürününde ne kadar su bulunur , yemeğimizin hazırlandığı. Ve yanılıyoruz. Hangi yiyeceklerin suda yüksek olduğunu bilmek önemlidir, çünkü bazen şiddetle tavsiye edilir ve bazen tavsiye edilmez. Susuz kaldığında ve yaz günlerinde bolca yiyebilirsiniz, ancak vücudunuz su tuttuğunda vücudun şişkinliğini ve şişmesini artırabilir.
Protein Içeriği Yüksek Bitki Besinleri
Sağlığına karşı sorumlu davrananlardan biriyseniz, sağlıklı beslenme ve dengeli beslenmenin sağlık için önemi konusuna en azından biraz aşinasınız demektir. Gıdalardan aldığımız besinlerin rolü, vücudumuzu önemli vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar ile doyurmanın yanı sıra öz saygımız için çok büyük.
Şeker Oranı Yüksek Yiyecekler
Şeker, rafine veya işlenmiş şekerin aksine meyvelerde, sebzelerde ve baklagillerde doğal olarak bulunan bir karbonhidrat türüdür. Şekerler üç ana gruba ayrılır: monosakkaritler, disakkaritler ve polisakkaritler. Monosakaritler grubu, glikoz, fruktoz, galaktoz içerir.
Sodyum Içeriği Düşük 11 Gıda
Tuzlu yiyecekler veya sodyum oranı yüksek yiyecekler yediğinizde, vücudunuz fazla sıvı tutmaya başlar ve bu da kan basıncınızda artışa neden olur. Yüksek tansiyonu olan kişilerde kalp hastalığı riski daha fazladır. Yetişkinlerin günde 2.
Sodyum Nitrat Ve Sodyum Nitrit Hakkında Bilmeniz Gereken Gerçekler
Nitratlar ve nitritler pastırma gibi kurutulmuş et ürünlerinin üretiminde yaygın olarak kullanılan kimyasal bileşiklerdir. Nitratların ve nitritlerin bizim için kötü olduğu fikri tartışılırken çok fazla mürekkep döküldü ve gıda üreticileri müteakip tüketici talebini karşılamak için her türlü "
