2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Omega-3 yağlı asitler sağlığımız için sonsuz faydaları vardır. Kötü kolesterolü düşürürler, kalbin ve beynin düzgün çalışmasına yardımcı olurlar, kan damarlarımıza bakarlar, vücudumuzdaki tüm organ ve sistemlerin durumunu iyileştirirler.
Yetişkinler için önerilen günlük doz günde yaklaşık 500 mg'dır. Onları takviyeler ve yiyecekler yoluyla alabiliriz. Uygun bir diyet uyguladığımız ve yeterli miktarda tükettiğimiz sürece takviyeler pratik olarak gereksizdir. Gıda, bu yağ asitleri bakımından zengindir. İşte buradalar.
Orkinos
Yağlı balıkların en iyilerinden olduğu bilinmektedir. Omega-3 kaynakları. Akdeniz diyetinin dünyanın en sağlıklılarından biri olarak kabul edilmesinin nedeni budur. Uskumru, yağ asitleri açısından en zengin balıklardan biridir. Günde sadece 100 gram bize önerilen günlük dozunu sağlar, aynı zamanda B grubu vitaminleri ve selenyumu da sağlar. Pişmiş olarak yiyin - bu, tüm faydalı özellikleri koruyacaktır.
Somon
Bu, en fazla besin içeren yiyeceklerden biridir. En kaliteli proteini ve yüksek dozda magnezyum, selenyum ve B vitaminleri de dahil olmak üzere birçok mineral ve vitamin içerir. Araştırmalar, düzenli olarak tüketen kişilerin kardiyovasküler hastalık riskinin azaldığını göstermektedir ve bilim adamları bunun nedeni olduğuna inanmaktadır. yağ asitlerihangi somon bolca içerir.
Morina karaciğeri
Bir gıdadan ziyade bir takviyedir. Yağ şeklindedir ve sadece bir yemek kaşığı gerekli yağ asitlerini ve D vitaminini içerir. Ancak aşırıya kaçmamak gerekir çünkü bu yağın bileşiminde de bol miktarda bulunan A vitamini aşırı beslenmede tehlikeli olabilir. tutarlar.
Keten tohumu
Hayvansal ürünleri tüketmiyorsanız, keten tohumu doğru dozda Omega-3 almanın harika bir yoludur. 15 gram veya bir yemek kaşığı 2000 gramdan fazla içerir Omega 3. Keten tohumu ayrıca lif, magnezyum ve E vitamini açısından da zengindir.
Ceviz
Ceviz bir süper besindir. Çok sayıda faydalı yağ ve çok miktarda iyot, magnezyum, E vitamini ve bitkisel protein içerirler. Onları soymamak önemlidir, çünkü en faydalı maddeleri içerdikleri fındıkların kabuğundadır. Günde 30 gram ceviz bize yaklaşık 2000 mg Omega-3 sağlar.
Önerilen:
Omega-3 Yağ Asitleri Yüksek 12 Gıda
Omega-3 yağ asitlerinin vücut ve beyin için farklı faydaları vardır. Birçok sağlık kuruluşu en az 250-500 mg alınmasını önermektedir. Omega 3 yetişkinlerde günde. ile listeye göz atın Omega-3 yağ asitleri yüksek 12 gıda : 1. Uskumru Uskumru besin açısından inanılmaz derecede zengindir - 100 mg uskumru, önerilen günlük B12 vitamini alımının %200'ünü ve önerilen günlük selenyum alımının %100'ünü içerir.
Omega-6 Yağ Asitleri
Omega-6 yağ asitleri esansiyel yağ asitleridir. İnsan sağlığı için gereklidirler. Vücut onları kendi başına sentezleyemez - gıda yoluyla alınmaları gerekir. Omega-3 yağ asitleri ile birlikte, omega-6 yağ asitleri normal büyüme ve gelişme için olduğu kadar beyin fonksiyonunda da çok önemli bir rol oynar.
Potasyum Açısından En Zengin Besinler Bunlar
Potasyum vücut için en önemli minerallerden biridir. Bu sayede vücutta elektrolit dengesi korunur. Sürekli sinirli, asabi, sık sık yorgunluk, uykusuzluk ve yüksek tansiyon problemlerinden şikayet eden bir kişinin ofisinde karşılaştığınızda, onunla tartışmak ya da gereksiz yere sinirlenmek yerine, ona aşağıdaki zengin besinlerden yemesini tavsiye edin.
Omega 9 Yağ Asitleri - Nelerdir?
Yağlar, bir enerji rezervini temsil ettikleri, hücre zarlarının bir parçası oldukları ve iç organları koruyucu bir tabaka ile kapladıkları için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Yağ asitlerinin özel bir rolü vardır - bunlar kan basıncını düşüren, sıcaklığı artıran, sinir liflerinin duyarlılığını artıran ve diğer birçok işlevi olan maddelerin sentezi için bir hammaddedir.
Omega-6 Yağ Asitleri Açısından Zengin Besinler
Omega-6 yağ asitleri çoklu doymamış yağ asitleri grubuna aittir. İnsan vücudu tarafından üretilemez, bu nedenle besinlerle alınması gerekir. Omega-6 yağ asitleri kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Yeterli ve dengeli alındığında kan akışına katkıda bulunurlar.
