2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Potasyum vücut için en önemli minerallerden biridir. Bu sayede vücutta elektrolit dengesi korunur. Sürekli sinirli, asabi, sık sık yorgunluk, uykusuzluk ve yüksek tansiyon problemlerinden şikayet eden bir kişinin ofisinde karşılaştığınızda, onunla tartışmak ya da gereksiz yere sinirlenmek yerine, ona aşağıdaki zengin besinlerden yemesini tavsiye edin. Potasyumlu gıdalar, çünkü belirtileri vücutta önemli bir mineralin eksikliğini gösterir.
kuru fasülye
Sadece bir fincan pişmiş fasulyede yaklaşık 1000 miligram potasyum bulunur.
Ispanak
Ispanak mineraller açısından son derece zengindir. Demir ve magnezyumun yanı sıra potasyum içeriği de yüksektir. Bir fincan pişmiş ıspanak 839 miligram içerir.
Kızarmış patates
100 gram patates 535 miligram potasyum içerir.
Kuru kayısı
100 gram kuru kayısıda 1162 miligram potasyum vardır.
Fırınlanmış kabak
Kavrulmuş bir balkabağından 437 miligram ve bir bardak doğranmış balkabağından yaklaşık 200 gram - 899 miligram alabilirsiniz.
Somon
100 gram lezzetli ve pek çok açıdan faydalı balık bize 628 miligram potasyum verir ki bu da günlük alınması gereken miktardan bile fazladır.
Avokado
100 gramlık bir porsiyon vücuda 485 miligram getirir.
Mantarlar
Mantarlar biraz daha az potasyum içerir - 396 miligram, ancak elbette diğer gıdalarla telafi edilebilir.
Muz
100 gram muz bir porsiyonu 358 miligram potasyum içerir. Bir muz, gün için gerekli miktarda potasyum taşır.
Gerekli günlük potasyum dozu yaklaşık 4 gramdır. Miktar potasyum tuzları yoluyla da elde edilebilir, ancak aşırıya kaçmak hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğinden alımları önerilmez.
İşin iyi yanı, yukarıdaki gıdalardan herhangi birinden alırsanız, önemli minerali aşırı dozda alamazsınız. Potasyum eksikliğinin ana nedeni dehidrasyon ve havadaki ani değişikliklerdir. Bu nedenle bu yiyecekleri bir an önce menünüze dahil edin.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Selenyum Açısından En Zengin Besinler Hangileridir?
Selenyum, son derece güçlü bir etkiye sahip olan insan sağlığı için özellikle değerli bir mineraldir ve bu nedenle sadece küçük miktarlara ihtiyacımız var. Vücudun düzgün işleyişinde ve vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin normal seyrinde önemli bir rol oynar.
Potasyum Açısından Zengin Meyve Ve Sebzeler
Tükettiğimiz ürünler vücudumuz için farklı şekillerde önemlidir. Hepsi vücudumuz için değerli olan çeşitli maddeler içerir. Bakacağız en çok potasyum içeren ürünler . Ancak, bu bilgilerle tanışmadan önce, bizim için neden bu kadar gerekli olduğunu görelim.
Bunlar Omega-3 Yağ Asitleri Açısından Zengin Besinlerdir
Omega-3 yağlı asitler sağlığımız için sonsuz faydaları vardır. Kötü kolesterolü düşürürler, kalbin ve beynin düzgün çalışmasına yardımcı olurlar, kan damarlarımıza bakarlar, vücudumuzdaki tüm organ ve sistemlerin durumunu iyileştirirler. Yetişkinler için önerilen günlük doz günde yaklaşık 500 mg'dır.
